Jak dělat dolů čelící pes rozdělit (tři nohy pes)

Typ pózy: Stojící

Výhody: Posiluje paže a jádro, zlepšuje flexibilitu kyčle, zvyšuje povědomí o poloze kyčle

Jedním z nejdůležitějších podnětů pro stojící jógu je to, zda jsou boky zavřené (čtvercové) nebo otevřené. Například, oni jsou čtverci v boji já, ale otevřít v boji II. Začátečníci často mají těžké vědět, co to znamená a cítit to v jejich tělech. Dole na psa je velmi pěkné.

U padajícího psa jsou obě hroty směřovány stejným směrem (zhruba řečeno, podlaha). Toto je uzavřená pozice. Když zvednete jednu nohu a dostanete se do třínohého psa, držte kyčelní body ve stejné poloze, obrácené k podlaze. Vaše zvednutá noha zůstává ve stejné rovině, právě vychází z podlahy jako páka. Pokud jste mírně flexibilní, noha pravděpodobně nebude vyšší než úroveň kyčle. Jeden způsob, jak zkontrolovat orientaci, je zajistit, aby vaše prsty stále směřovaly rovně dolů na podlahu.

Chcete-li cítit otevřenou pozici, postavte jeden hroší bod na druhou. Vaše noha se dokáže zvednout mnohem výše, možná i kolmo k podlaze. Vaše noha se otevírá o 90 stupňů, takže vaše prsty jsou nyní ukazují na straně rohože. Pokud ohýbáte horní koleno, vaše pata přichází k opačnému hýždě. Přechod mezi uzavřenými a otevřenými pozicemi je užitečným cvičením, které vám dává vědomí, které můžete přenést do jiných póz.

Instrukce:

1. Začněte s psa směrem dolů.

2. Při vdechnutí zvedněte pravou nohu ze země za vámi.

3. Při zvedání pravé nohy udržujte úroveň boků navzájem. Boky by měly zůstat na podlaze.

4. Pokračujte uvolněním levého paty směrem k podlaze.

5. Pokuste se udržet stejné množství váhy v obou náručích.

6. Zvedněte pravou podpatek a korunku hlavy.

7.Poté, co držíte pózu s boky čtvercovými pro několik dechů, můžete otevřít pravý bok a stohovat je přes levý bok. To umožní, aby pravá noha přišla výše a poskytla vám hezký úsek kyčle.

8. Ačkoli otevíráte boky, snažte se udržet trup v zákrutu doleva.

9. V otevřené poloze boků můžete ohýbat pravé koleno a nechat pravou patu přijít k levému hýždě.

10. Po několika dechách narovnejte pravou nohu a znovu přitiskněte boky k podlaze.

11. Uvolněte pravou nohu zpět na podlahu. Několikrát si dejte psa dolů a opakujte sekvenci na levé straně.

Tipy pro začátečníky:

1. Nebojte se, jak vysoká je vaše pravá noha. Je důležitější udržet boky nahoře.

2. Ujistěte se, že nezvyšujete levou patu, když zvednete pravou nohu. Držte patu směrem k podlaze.

3. Pokud máte bolesti zápěstí, můžete udělat stejnou pózu s použitím delfína jako výchozí polohy.

Pokročilé tipy:

1. Se svými boky otevřenými a zvednutými kolenem ohnutými (krok 9, výše), vytvořte tři velké kolečka s kolenem v každém směru.

2. Otevřená pozice boků je dobrým vstupním bodem, který má váš páteř otočit. Přesuňte se do divoké věci, pokud je to součástí vaší praxe.