Cvičení, které spálí břišní tuk
Obsah:
- Vaše cvičení na břišní tuk snižuje zdravotní rizika
- Plášť předloktí
- Vysoké koleno
- Split Jumps
- Plná hvězda Plank
- Boční Shuffle
- Jízdní kolo
- Kolečkové brusle
- Double Stretch nohy
- Základní tělo chmele
- Celovečerní rolování
Vlastimil Kuzel - Bench press RAW 237,5 kg (524lb) body weight 110kg (242lb) (Září 2024)
Býval jste někdy uprostřed oblečení, když najednou pohlédnete dolů a přemýšlíte: "Odkud to přišlo?" Jednoho dne máte kolem pasu a zdánlivě následující den nemáte. Možná, že tučný tuk, který seděl v zadku a stehnech, kam patří, se nyní přesunul přímo do vašeho břicha. Nebo možná větší břicho je něco, čeho jste se potýkali s celým svým životem a vy jste konečně měli dost. Nebo, stejně jako mnoho jiných, jak se na vás pomalu pohyboval věk, stejně jako velikost vašeho pasu. Ať je jakákoli příčina, je to nezdravé. Takže za marnost toho všeho je důležité zbavit se břišního tuku pro zdravějšího člověka. Tímto cvičením, které spaluje břišní tuk, se narodil!
Vaše cvičení na břišní tuk snižuje zdravotní rizika
Faktem je, že břišní tuk je nejnebezpečnější tuk, který má. Muži a ženy, tuk kolem středu - nebo "tvar jablek" - označuje hlubší vrstvu tuku. Tento viscerální tuk nejen váží vás zvenčí, ale obklopuje vaše vnitřní orgány, čímž vás ohrožuje mnohem větší problémy než větší velikost kalhotek. Podle Mayo kliniky, břišní tuk zvyšuje vaše riziko mnoha věcí:
- Kardiovaskulární onemocnění
- Diabetes typu 2
- Rakovina kolorektálního karcinomu
- Spánek apnoe
Robert Eckel MD, prezident American Heart Association, zahrnuje všechny tyto, ale také tyto břišní tukové nemoci přidává do seznamu:
- Vysoký krevní tlak
- Mrtvice
Takže břišní tuk není smích. Přesto se zdá, že přizpůsobení se menší velikosti a lepšímu pocitu, jak vypadáte, je stále hnací silou změny. "Proč", kterou chcete změnit, je méně důležitá než "jak." Tak jak se zbavíte břišního tuku? Vsadím se, že jste to slyšeli dříve: Jíte správně a cvičete!
To je správně. Dobrá čistá strava plná chudých bílkovin, komplexních sacharidů (zejména ovoce a zeleniny) a zdravého tuku v rovnováze je klíčem! Přeskočte cukr. Nix trans tuku. Zbavte se bílých chlebů a těstovin. Jezte menší části správných věcí a polovinu vaší bitvy vyhráváte.Nicméně, podle Harvard Medical School, cvičení je vaše lístek! Harvard Health Publications uvádí: "Zatím odborníci zdůrazňují, že životní styl, zejména cvičení, je nejlepší způsob, jak bojovat s viscerálním tukem." Na tuto poznámku to udělali!
Tento břišní tukový hořák je určen k posílení a utažení svalů střední části. Nicméně, jelikož víme, že redukce místa je mýtus, zahrnuje také kardiologické intervaly pro spalování kalorií, které pomáhají na extra tuku. Pro každé cvičení klikněte na název pro zobrazení fotografií a přečtěte si úplný popis, jakým způsobem je možné provést.
Zahřívání: Jog lehce na místě po dobu 2 minut, pak zasáhne váš první kardio interval těžko!
2Plášť předloktí
Plášť předloktí
30 sekund: Podržte desku.
15 sekund: Odpočinek.
30 sekund: Podržte desku.
Přejděte na další interval kardio.
3Vysoké koleno
Vysoké koleno
20 sekund: Jdi těžko.
10 sekund: Zbytek.
Dělejte to čtyřikrát.
4Split Jumps
Split Jumps
20 sekund: Jdi těžko
10 sekund: odpočinek
Udělej to celkem čtyřikrát.
5Plná hvězda Plank
Plná hvězda Plank
30 sekund: Podržte desku.
15 sekund: Odpočinek.
30 sekund: Držte prkno na opačné straně.
Přejděte na další interval kardio.
* Pokud máte problémy s zápěstím nebo ramenem, můžete je změnit na předloktí.
6Boční Shuffle
Boční Shuffle
20 sekund: Jdi těžko
10 sekund: odpočinek
Udělej to celkem čtyřikrát.
7Jízdní kolo
Jízdní kolo
60 sekund: Jděte tvrdě, ale kontrolujte.
8Kolečkové brusle
Kolečkové brusle
20 sekund: Jdi těžko
10 sekund: odpočinek
Udělej to celkem čtyřikrát.
9Double Stretch nohy
Double Stretch nohy
30 sekund: Proveďte roztahování dvou nohou.
15 sekund: odpočinek
30 sekund: Proveďte roztahování dvou nohou.
10Základní tělo chmele
Základní tělo chmele
20 sekund: Jdi těžko
10 sekund: Zbytek
Udělej to celkem čtyřikrát.
11Celovečerní rolování
Celovečerní rolování
Proveďte 10-12 pomalých, úplných roll-upů.
To je skvělý krok k dokončení, protože to nejen posílí příčný abdominus, ale také vám dovolí dokončit s pěkný úsek hamstring.
Proč ztrácíte břišní tuk na South Beach Diet?
Autor Dieta South Beach, Dr. Arthur Agatston, říká, že jeho dieta nejprve snižuje břišní tuk. Proč k tomu dochází v rámci tohoto programu?
Pivní složka chmele může pomoci snížit břišní tuk
Pivo může obsahovat přísadu, která snižuje tělesný tuk, ale pití nebude dosaženo výsledků. Jaká je sloučenina a jak funguje při ztrátě tuku?
Reverzní břišní tuk nebo reverzní abdominoplastika
Reverzní abdominoplastika nebo zvrácení břicha je kosmetický chirurgický zákrok pro odstranění přebytečné kůže z horní části břicha.