3 způsoby, jak mít zdravější nový rok
Obsah:
Vegan: Everyday Stories (Září 2024)
Hledáte nový začátek a stanovujete cíle pro vaše zdraví v novém roce? Začněte s těmito třemi kroky.
1Odkapávejte nápoje
Bylo hlášeno, že průměrný Američan konzumuje 22 čajových lžiček cukru denně. Vzhledem k tomu, že americká srdeční asociace doporučuje, aby příjem cukru nepřesahoval 6 čajových lžiček denně u žen a 9 čajových lžiček denně u mužů, je snadné vidět, jak přidaný cukr vede poplatek, pokud jde o hlavní příčiny obezity a epidemie diabetu.
Hlavním zdrojem přidaného cukru, který se v posledních letech stal požárem, je kategorie sladených nápojů, včetně nealkoholických nápojů, sladkých šťáv a energetických nápojů. Podle amerického Ministerstva zemědělství (USDA), průměrná 12-unce může obsahovat cola více než 8 čajových lžiček cukru! Takže tím, že pije jen jeden malý nealkoholický nápoj, žena by už daleko překročila doporučené denní maximální sacharidové množství (6 čajových lžiček) a člověk by téměř dosáhl svého (z 9 čajových lžiček).
Jedna studie ukázala, že nápoje sladěné s cukrem, jako jsou sodovky, byly spojeny s kratšími telomeremi (což jsou ukazatele stárnutí - delší telomery, jednoduše řečeno, jsou ukazatelem mládí, zatímco zkrácení telomerů je známkou stárnutí). To následně bylo spojeno s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění a diabetu.
Vědečtí výzkumníci dospěli k závěru, že "pravidelná konzumace cukrových sladidel může ovlivnit rozvoj metabolických onemocnění prostřednictvím zrychleného stárnutí buněk". Jinými slovy, v dalším kroku ke ságě s přidaným cukrem, pitné sody mohly stárnout vaše buňky - a proto jste vy.
Kvůli takovým rizikům, stejně jako příspěvku sladěných nápojů k epidemii dětské obezity, několik měst napříč Spojenými státy zavedlo varovné štítky nebo daně na sladké nápoje.
Jak můžete nejlépe dosáhnout tohoto nejdůležitějšího zdravotního řešení nyní a v novém roce? Vyřešíte nyní, že nebudete kupovat žádné další sladené nápoje. Získejte zbývající nealkoholické nápoje, horké čokolády, sladké kávu nebo energetické nápoje z vašeho domu nyní a už neumožňujte.
Udělejte místo toho vodu, nesladený čaj nebo černou kávu.
Jdi na Středozemní moře
Středomořská strava je téměř jako kouzlo, pokud jde o udržitelný způsob stravování, který byl vědecky dokázán, že zabraňuje vše, od kardiovaskulárních onemocnění až po rakovinu prsu, k demenci.
Spíše než být dietou, která se vybírá výhradně pro krátkodobé účely úbytku tělesné hmotnosti, středomořská strava je volbou životního stylu, způsob stravování pro zbytek života.
To je přirozený styl stravování pro většinu obyvatel zemí, které obklopují Středozemní moře - odtud název.
Středomořská strava zdůrazňuje konzumaci celého ovoce a zeleniny, celozrnných obilovin, ořechů z ořechů, extra panenského olivového oleje, ryb a drůbeže a vína (zejména červeného vína).
Několik zdrojů je k dispozici těm, kteří chtějí prozkoumat a přijmout středomořský styl stravování. Vedle různých kuchařských knih, které jsou nyní k dispozici, mohou čtenáři najít pro začátečníky zdroje, mimo jiné:
- Středomořská strava ke snížení cholesterolu
Získejte nejméně 30 minut cvičení každý den
Většina národních a mezinárodních pokynů doporučuje každý týden absolvovat nejméně 150 minut cvičení se středně intenzitou. To se může například promítnout do 30 minut středně intenzivního cvičení pětkrát týdně. A výzkum potvrzuje zdravotní přínos každodenní pětadvacetiminutové chůze: například ve Zdravotní sestře zdravotní sestry byli ti, kteří se rychle pohybovali nebo jinak dosáhli středně intenzivního cvičení nejméně 30 minut denně, s nízkým rizikem náhlého výskytu srdeční smrt během 26 let sledování.
Co je to cvičení s mírnou intenzitou? Fyzická aktivita, jako je všeobecná zahrádka, rychlá chůze, taneční sál a ekvivalent patří do kategorie středně intenzivního cvičení.
Klíčem je začít s aktivitou, kterou těšíte, a že budete moci dělat většinu, ne-li všechny dny v týdnu. To vám umožní lépe držet se v dlouhodobém horizontu.
A dlouhodobé, koneckonců, je to, co vlastně jsou rozhodnutí nového roku.
Rozhodněte se mít zdravější nový školní rok
Zajistěte to nejlepšímu školnímu roku a přitom máte inspirativní a dosažitelné řešení, které zlepší vaše zdraví a štěstí.
Zdravější modrý sýrový dressingový recept
Tuto zdraženou verzi modrého sýrového dresingu můžete za dvě minuty rozdrtit. Není žádný důvod, proč si lahodný oblékaný salát obléknout do lahvového salátu!
Zdravější recept na dýňový koláč
Tento bezlepkový a bez cukru dýňový koláč je prázdninový dezert, který hosté očekávají se zdravým kroucením, který neovlivňuje chuť.