Knihovna jógy představuje pro středně pokročilé
Obsah:
Jetha Putt (Full Song) | Goldy Desi Crew | Latest Punjabi Song 2016 | Speed Records (Září 2024)
Začínáte se cítit trochu příliš pohodlně s začátečníkem jógy, které jste se dosud naučili? Pak je pravděpodobně čas, abyste do svého repertoáru začlenili nějaké mezilehlé postoje. Některé z těchto postojů můžete najít celkem snadné a jiné téměř nemožné. "Intermediate" je kategorie s velmi tekutými okraji, takže se nenechte odradit. Jóga je proces a neexistují žádné lhůty. Máte celý život, abyste zlepšili svou sílu a flexibilitu.
Stálé pozice
Na středně pokročilé úrovni začínají stálé postavy začlenit mnohem více vyvažování a zkroucení, stejně jako stavění na sílu quad a flexibilitu, kterou jste pracovali na počátečních pozicích. Dávejte pozor, abyste se soustředili na své dýchání a začali pomalu, než pokročíte do pokročilejších středních postojů, jako je otočný trojúhelníkový póza nebo válečník III.
- Stojící židli Pose - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Rozšířené varianty bočního úhlu - Parsvakonasana
- Půlměsíční póza - Ardha Chandrasana
- Král tanečník Pose - Natarajasana
- Lizard Pose - Utthan Pristhasana
- Varianty pyramidové pózy - Parsvottonasana variace
- Reverse Warrior Pose
- Otáčivý boční úhel
- Otočený trojúhelník Pose
- Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
- Válečník III - Virabhadrasana III
Sedící pozice
Otevírání kyčlí je středem většiny těchto sedících póz. Pokud je některá z těchto situací pro vás nepohodlná, neváhejte používat rekvizity, jako je rohož nebo podložka umístěná pod sedadlem.
- Cow Face Pose - Gomukhasana
- Plavba lodí - Navasana
- Hrdina Pose - Virasana
- Kolena po kotník
- Lotus Pose - Padmasana
- Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep
Podpěry
Toto je místo, kde pro studenty středních studentů dojde k intenzivnějšímu ohýbání. Mnohé z těchto bedernících jsou prováděny v náchylné poloze, tj. Ležící na břiše. Když se cítíte připraveni, můžete začlenit do svého vinyasas vzhůru orientovaný pes a chaturanga (viz níže). Ujistěte se, že se nejprve zahřejete s více základními pózemi a použijte rekvizity jako jogové bloky nebo malé polštáře, pokud potřebujete.
- Camel Pose - Ustrasana
- Ryby Pose - Matsyasana
- Vzpřímený pes - Urdhva Mukha Svanasana
Zůstatky rukou
Každá póza, ve které ramena podporují většinu tělesné hmotnosti, může být klasifikována jako rovnováha rukou. Ačkoli se učíte, kde je vaše těžiště a jak rozdělit váhu tak, abyste mohli vyvážit, tyto počáteční pozice vám pomohou vybudovat sílu paže a jádrovou sílu, kterou budete potřebovat pro těžší vyvážení ramen později.
- Čtyřhvězdičkový personál Pose - Chaturanga Dandasana
- Crow Pose - Bakasana
- Scale Pose - Tolasana
- Boční plank Pose - Vasisthasana
- Spící Vishnu Pose - Anantasana
Inverze
Vaše první inverse jsou představeny na střední úrovni. Ačkoli jsou někdy učitelé v základních třídách, patří mezi nejnebezpečnější pózy pro začátečníky, takže má smysl čekat, až budete mít větší sílu a povědomí o těle.
- Headstand Pose - Salamba Sirsasana
- Pluh Pose - Halasana
- Rameno - Salamba Sarvangasana
Středně pokročilý 5K tréninkový plán na budování rychlosti
Použijte tento osmitýdenní průběžný 5K tréninkový plán, který vám pomůže spustit své nejrychlejší. Kombinace tréninku vám vybudí rychlost a vytrvalost.
Knihovna pokročilých jógy představuje
Čím více jógy uděláte, tím více si uvědomíte, že ve skutečnosti neexistuje žádná taková věc, jako je pokročilá jóga. Takže pojďme tyto nejtěžší pózy.
10K tréninkový plán pro středně pokročilé
Získejte vzorový osmtýdenní tréninkový program 10K pro středně pokročilé běžecké lyžaře, který vám pomůže spustit své nejrychlejší.