Knihovna pokročilých jógy představuje
Obsah:
The Nicaraguan Revolution (Září 2024)
Jste připraveni řešit některé pokročilé jógy představuje? Pokud máte dobrou přilnavost k základním rovnováhám ramen, inversím a páteřům, můžete začít pracovat na některých níže uvedených pózách. Mějte na paměti, že to, co dělá tyto postavy pokročilejší, je, že vyžadují hodně síly i flexibility - obojí se vám podaří dělat hodně jógy po dlouhou dobu. Tou dobou pravděpodobně máte dobrou představu o tom, jaké typy póz jsou pro vás snadné a které jsou náročnější.
Snažte se vyhnout se mentálnosti kontrolního seznamu - zaškrtávací políčko představuje, jako kdyby se dostavila odměna (osvícení?), Až se dostanete na konec seznamu. Vždy bude nějaká zdokonalení nebo změna fyzických postojů jógy, takže ve skutečnosti nikdy není konec toho, co se můžete naučit.
Stálé pozice
Složitá fúze různých akcí vede k nejnáročnějším stálým postojům. Níže uvedené pozice vyžadují, abyste vyvažovali jednu nohu a zároveň dělat něco jiného obtížného, jako je hluboký zákrute nebo zkroucení.
Rajský pták může vám zpočátku vypadat nemožné, ale pokud si ji představíte jako řadu dosažitelných manévrů, uvidíte, že je to koneckonců možné. Předtím, než vyzkoušíte Bird of Paradise, ujistěte se, že můžete provést vázaný prodloužený boční úhel. Bird of Paradise posiluje nohy a jádro a současně zlepšuje rovnováhu.
Mezitím, pokud se snažíte posílit vaše kotníky a stehna a dokonce pomáhat při trávení a zlepšovat rovnováhu, měli byste zkusitRevolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana. Tato póza je nesmírně náročná, a pravděpodobně budete potřebovat blok pod vaší spodní částí, zvláště zpočátku.
Podpěry
Jedná se o nejintenzivnější páteře, z nichž některé vyvrcholí tím, že přivedete špičku hlavy na chodidla.
Malý Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana se provádí rukama na kotnících (ve verzi Ashtanga) nebo na stehnech. Pokud se vám líbí velbloud, možná budete chtít vyzkoušet verzi Ashtanga.
Pokud jste postupovali skrz holubník a morskou pózu, jste připraveniJeden noha King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana, což znamená, že několik let jógy praktikuje, aby se dostali kvůli své závislosti na flexibilitě boků, ramen a zad.
Stejně jako ostatní páteře, Kolo Pose - Urdhva Dhanurasana vyžaduje spoustu praxe a flexibility. Možná budete chtít požádat partnera o pomoc nebo pokus o pózu u stěny několikrát.
Sedící pozice
Tyto sedící pózy zahrnují dělení, přinášejí nohu za hlavu … všechny druhy věcí, které závisí na extrémně otevřených hamstringech.
Kompas Pose - Parivrtta Surya Yantrasana je taková póza vyžadující extrémně otevřené hamstringy plus ramena. Nicméně, můžete tuto cvičení cvičit s ohnutým kolenem, dokud nebudete schopni zcela vyrovnat nohu.
Pokud můžete provádět rozdělení, jako je tomu v gymnastice a roztleskávání Monkey Pose - Hanumanasana je póza pro vás. Nepředpokládejme však, že je to úplně stejné jako u sportů - je to mírně odlišné.
Zůstatky rukou
Stejně jako pokročilé stojící pozice, pokročilá rovnováha rukou je obvykle schopna provést kombinaci složitých manévrů současně. V tomto případě to znamená vyvážení na ruce, zatímco děláte různé věci s nohama. Dobrou zprávou je, že jakmile dostanete zbraně dolů, variace nohou často přicházejí (poměrně) snadno.
Dragonfly Pose je velmi obtížné, takže neočekávejte, že to zvládnete rychle. Nicméně, důsledná práce jógy by měla dostat vás tam nakonec. Totéž platí pro Firefly Pose - Tittibhasana, ačkoli při pokusu o Firefly zpočátku, výhodou je, že budete přistát na zadku, pokud ztratíte rovnováhu.
Dojít Létající Crow Pose - Eka Pada Galavasana, měli byste nejprve zvládnout vránu (pro rovnováhu techniky) a holub (pro flexibilitu kyčlí). Někteří lidé najdou pozici Side Crow Pose - Parsva Bakasana je jednodušší než vrany, protože je trochu stabilnější.
Inverze
Tyto inverze jsou často představovány ve středních třídách pomocí stěny jako opěry. Pohyb těchto postav od stěny je dalším krokem.
ProStojan předloktí - Pincha Mayurasana, jakmile provedete inverzi na zeď, měli byste začít zaujmout vaše jádro, abyste se vyhnuli ze zdi. Totéž platí pro Stojánko - Adho Mukha Vrksasana, kde jednou zvládnete pózu na zdi, začnete odklánět paty od stěny a udržovat rovnováhu. A proScorpion Pose - Všikasana, budete muset zvládnout stojan předloktí.
Středně pokročilý 5K tréninkový plán na budování rychlosti
Použijte tento osmitýdenní průběžný 5K tréninkový plán, který vám pomůže spustit své nejrychlejší. Kombinace tréninku vám vybudí rychlost a vytrvalost.
Knihovna jógy představuje pro středně pokročilé
Jste připraveni na nějaké náročné pozice ve vaší rutině? Když jste za začátečnickou etapou, je čas jógy představovat pro středně pokročilé
Pokročilý program výcviku pro začátečníky v polovině maratonu
Jste-li pokročilým běžcem v začátečnících, je tento 12-týdenní program výcviku v polovině maratonu přizpůsoben Vašim potřebám a zkušenostem.