8 Chytřejší způsoby, jak zabránit přejídání
Obsah:
- Začněte každé jídlo s vodou
- Počkejte alespoň 5 minut předtím, než dostanete sekundy
- Vytvořte porce řízené recepty
- Cvičit pozorné jídlo
- Začněte jídlo s polévkou na bujónu nebo vedlejším salátem
- Přidat trochu koření
- Svačina často
- Udržujte spouštěcí potraviny z dohledu
“180” Movie (Září 2024)
Úbytek hmotnosti není jen o tom, co jíte; je to také o jak moc jíš. A přejídání je příliš běžné. Všichni jsme tam byli předtím. Ale s několika jednoduchými tipy a vylepšeními jídelních návyků získáte kontrolu a vyhnete se přejídání. Mám osm tipů, které vám ukážou, jak přesně to udělat!
Začněte každé jídlo s vodou
Tato nulová kalorická žízeň je nutností pro hubnutí. Hlad se často mýlí žízní; takže než se vykopnete, vypijte nejméně 8 uncí vody. To vám pomůže vyplnit a zpomalit. Vždy po ruce udržujte hlad, aby byl hlad celý den.
Je těžké vypít obyčejnou starou vodu? Buďte kreativní s ním! SweetLeaf a Crystal Light dělají fantastické zesilovače vody a stlačení citrusů bude dělat trik ve špičce.
Počkejte alespoň 5 minut předtím, než dostanete sekundy
Trvá to dlouho, než náš žaludek sdělí našemu mozku, že je plný. Proto je důležité pozastavit se, než se vrátíte k dalšímu jídlu. To je obzvláště užitečná rada, pokud jde o bufety a večírky. Pokusit se; můžete být překvapeni, že jste si uvědomili, že jste byli plní po celou dobu, takže je to jedna rada rautů, kterou byste měli sledovat.
Vytvořte porce řízené recepty
Kdo nechce vyčistit talíř, když je plný něčeho dobrého? Dejte si svolení tím, že provedete částečně kontrolované pokrmy. Miluju snídani v hrnečku, maso v muffinových pánvích a salát ve sklepě.
A právě proto, že vaše jídlo je pod kontrolou, to neznamená, že velikosti porce musí být malé. Zasypte je s nízkokalorickými přísadami, jako je karfiol a cuketa.
Cvičit pozorné jídlo
Jednoduše řečeno, pozorné jídlo je věnovat pozornost vašemu jídlu. V dnešním technologickém posedlém světě, jak často rotujete telefonem nebo sledujete televizi, když lopatujete jídlo do úst? Je to velmi časté, ale může snadno vést k přejídání. Takže odstupte od rozptýlení a opravdu se zaměřte na vaše jídlo. Posaďte se a vychutnejte si každou skus. Je to jen jeden způsob, jak se dokázat dostat na váhu.
Začněte jídlo s polévkou na bujónu nebo vedlejším salátem
Vzhledem k tomu, že obě polévky na bázi vývaru a salátové zeleniny mají vysoký obsah vody, naplňují vás stejně jako voda. A studie ukazují, že jíst jeden z těchto před jídlem může skutečně pomoci s hubnutí. Pokud tak učiníte, bude se hladu hrát, takže je méně pravděpodobné, že budete přejíždět. To je chytrá polévka!
Přidat trochu koření
Několik studií ukazuje, že přidávání horké papriky a jiných pikantních ingrediencí do jídla může zabránit tomu, abyste příliš mnoho jídla. Dává smysl, protože je těžké jíst rychle, pokud vaše jídlo má nějaké vážné teplo! To je dost důvod pro to, abych to ochutnal.
Svačina často
Pokud jdete do jídla pocit havrani, je pravděpodobné, že to přehnáte. Tím, že máte občerstvení po celý den, udržujete hladinu cukru v krvi stabilní a nikdy se nedostanete k bodu, kde chcete žvýkat vlastní ruku! Vyberte si chytré občerstvení, které se hodí do vašeho denního kalorického rozpočtu. Zde je pět se 100 kalorií nebo méně.
Udržujte spouštěcí potraviny z dohledu
Jsme vizuální tvorové - vidíme, chceme, jeme, přejídáme. Samozřejmě, některé potraviny jsou mnohem lákavější než jiné. Udržujte potraviny, které nemůžete ovládat sami sebe daleko. Pokud víte, že můžete celou pizzu Ben & Jerryho sedět v jednom posezení, nezdržujte ho ani ve svém mrazáku!
Místo toho udržujte zdravé potraviny, jako jsou ovoce a zelenina, vpředu a středu. Jsme mnohem pravděpodobnější, že půjdeme na jablko na pultu, než koláčky na horním poli spíže!
4 způsoby, jak zabránit poškození při chůzi nebo běhu
Naučte se, jak předcházet bolestivému odření při chůzi, běhu nebo cvičení. Podepření a tření způsobují sypké oblasti stehen, podpaží a rozkroku.
Přírodní způsoby, jak zabránit zahřívání
Co je teplo? Jaké jsou příčiny a příznaky tepelného mozku? Přečtěte si o přírodním řešení, které byste tomu zabránili.
Způsoby, jak zabránit vyhoření lékaře
Přečtěte si o způsobech, jak se vyhnout vyhoření lékaře. Správně řízená zdravotní technologie má potenciál pomoci s rostoucími nároky na zdravotní péči.