4 způsoby, jak zabránit poškození při chůzi nebo běhu
Obsah:
- Oblasti náchylné k obtěžování
- 4 Tactics to Prevent Chafing
- Stehenní chafing
- Groin Chafing
- Bradavky a podprsenky
- Podpaží v podpaží
- Léčba a zotavení
- Kdy vidět doktora
Как сделать пол на лоджии из осб на лагах #деломастерабоится (Září 2024)
Chafing je poškození kůže způsobené opakovaným třením. Znečištěná oblast je v podstatě bolestivá, krvácející škrábnutí, kde se vaše opálená, slaná kůže třila proti vašemu oděvu nebo dokonce proti sobě. Obroušená oblast bude červená, syrová a jemná.
Když se potíte, vlhká kůže je náchylnější k poškození. Když dojde k odpaření potu, dochází k tvorbě solných krystalů, což přináší písek, který může způsobit větší tření a odření. Horké počasí je velmi riskantní čas, kdy může dojít k opotřebení kvůli pocení, ale také můžete ochromit v chladném nebo suchém počasí.
Oblasti náchylné k obtěžování
Pokud víte, kde by se mohlo stát, že by se mohlo stát, že se může stát, že se budete chovat v klidu, běh, jízda na kole nebo jiná cvičení. Chafing se nejčastěji projevuje v štěrbinách těla, rozkroky, podpaží, oblast pod prsou a vnitřní stehna jsou hlavními oblastmi. To je také obyčejné vidět chafed bradavky, obzvláště pro běžce.
Popruhy jsou dalším zdrojem tlaku, který může vést k poškození. Pravděpodobně budete mít strach, kdy si popruhy nebo ramenní popruhy překrývají vaše ramena nebo záda nebo se třejí proti vašim paži. Popruhy na sledování srdeční frekvence mohou způsobit poškození i na hrudi a zádech.
Pokud máte nějaké kotouče tuku nebo klouzavou pokožku, může se v kožních záhybech vyskytnout odřeniny, kde je vlhká a pokožka pokoří. V těchto oblastech můžete dosáhnout většího tření, když cvičíte z důvodu opakovaného pohybu, což vede k odření. Můžete však být zeslabené a ozdobené a stále je třeba přijmout opatření, která zabrání odření.
4 Tactics to Prevent Chafing
Prevence zeslabení spadá do čtyř kategorií: zůstává hydratovaná, zůstává suchá, používá se maziva a nosí vhodné oblečení.
- Hydratace: Pijte spoustu vody před, během a po procházce, jízdě, jízdě nebo jinými tréninkami. To vám umožní svobodně se potřít, takže pocení nezasychá do krystalů soli, které mohou zvýšit tření.
- Zůstat suché: Použijte prášek absorbujícího těla, kukuřičný škrob nebo bramborový škrob, abyste zůstali v suchu v oblastech, kde máte štěrbiny (pod prsy, rozkroky, podpaží, tuk). Tam jsou některé značky formulované pro sport, takový jako Squeaky líce. Všimněte si, že existuje obava, že prášek mastek může zvýšit riziko rakoviny vaječníků a dělohy, takže byste se měli vyvarovat použití v genitální oblasti. Podívejte se na nezředěné prášky, pokud jste citliví parfémy, které se často přidávají k těmto výrobkům. Pokud se vaše oblečení vlhčí během tréninku, přepněte na suché zařízení.
- Mazání: Chůze, běžci a cyklisté používají řadu maziv proti roztržení, aby nedošlo k jejich tření. Obyčejná stará ropná vazelína je volbou v pohotovostním režimu. Můžete ho použít před tréninkem. Sportovní prodejny obsahují mazadla, která jsou navržena tak, aby pomohla zabránit poškození během cvičení. Například, BodyGlide pokračuje jako deodorantová tyčinka, ale zlepšuje vazelínu v tom, že je bez ropy a nebarví. Silikonové mazivo SportShield také nemá zápach, žádné ropné složky a nezanechává zbytky v oblečení. Existuje také řada ručních krémů, které propagují jejich užitečnost při prevenci odření. Otevřete lékárničku a vyhledejte něco, co udrží oblast mazána. Mezi další tradiční masti patří balzam na vlasy a krém Udder Cream vyvinutý pro dojnice, které jsou k dispozici v místním obchodě s krmivem nebo v obchodě s domácími zvířaty.
- Oblečení: Volné oblečení se může cítit dobře na stezce a během tréninku, ale aby se zabránilo odření, potřebujete pohodlné nošení. Bike šortky nebo kompresní šortky jsou navrženy tak, aby nedošlo k odřeninám pro spodní část těla nebo stehna. Pro horní část těla se podívejte na vrcholy z polypropylenu nebo lycra / spandex, které jsou těsné k pokožce, nebo kompresní oděvy, pokud se udeříte pod pokrčené kůže nebo tukové kotouče. Vaše oděvy by měly být vyrobeny z látky, která potu potu. Také si musíte vybrat oblečení, které je hladké nebo má ploché švy v oblastech, které jsou náchylné k odření.
Stehenní chafing
Pokud jste zaznamenali poškozené stehna, použijte preventivní taktiku těmito způsoby:
- Začněte tím, že oblast zůstane suchá. Můžete použít mimobuněčný absorbční tělní prášek nebo sportovní prášek pro zajištění dodatečné ochrany.
- Vyberte si spandexové punčocháče nebo lehké kompresní šortky, které ochrání Vaši pokožku. Šortky by měly být dostatečně dlouhé, aby pokryly všechny oblasti, které se v minulosti chovaly. Ujistěte se, že mají ploché švy nebo jsou hladké. Běhové sukně mají často tyto šortky vestavěné. Měli by být vyrobeny z látkové látky (bez bavlny), pokud budete cvičit a pocení.
- Pokud byste raději oblékli svou siluetu, noste kraťasy pod logerem, kalhotami nebo sportovní sukni. Ale ujistěte se, že vaše kombinace dobře padne bez látky, která nakonec produkuje nežádoucí zvlnění a tření.
- Pokud stále máte problémy s poškozením, použijte mazivo na místech, která jsou náchylná k roztržení, než si nasadíte punčochy nebo kompresní šortky.
Groin Chafing
Muži jsou obzvláště náchylní k poškození svalů, ale mohou postihnout i ženy. Proveďte tyto kroky:
- Lubrikanty velkoryse aplikujte na oblast svalů před spuštěním, chůzí nebo na kole. Během dlouhých trénin může být nutné znovu použít. Vyhýbejte se vaginálnímu nebo uretrálnímu otevření, jelikož v některých oblastech může dojít k píchání nebo podráždění některých lubrikantů.
- Pokud nosíte kalhotky nebo bikini spodní prádlo s elastickými otvory pro nohy, nezapomeňte tyto oblasti namazat.
- Používejte pohodlné, ale ne příliš těsné trenérky. Nepoužívejte šortky, které se budou rozkročit kolem svalů. Podívejte se na bezešvé šortky.
- Cyklisté by měli nosit kolo šortky, které mají vestavěný kamzík, který odvádí vlhkost pryč od kůže, a aplikovat lubrikant do oblasti svalů také.
- Plíseň z bradavice může přispět k odřeninám, ať už je to přirozené, nebo udržujte oblast dobře depilovanou.
Bradavky a podprsenky
Použijte tyto kroky, abyste zabránili bolestivému odření:
- Zakryjte bradavky, abyste je nemuseli otírat o košili. Noste sportovní podprsenku nebo zakryjte bradavky pomocí lepicí bandáže nebo specializovaných výrobků, jako jsou Nip Guards.
- Osušte své bradavky s vazelínou nebo tělem.
- Udržujte svou oblast pod prsou suchou pomocí kukuřičného škrobu nebo práškového savého těla.
- Namažte oblasti, kde se vaše popruhy podprsenky třejí na kůži.
- Vyberte sportovní podprsenky, které mají měkkou tkaninu pokryté elastickým materiálem a mají široké popruhy.
Podpaží v podpaží
Podpaží jsou hlavním místem pro odření kvůli vašim potních žláz.
- Vyzkoušejte antiperspirant, který zaschne do prášku. To nejenže vás udrží v suchu, ale zabraňuje kožní přilnavosti, kterou můžete získat s deodorantovou tyčinkou.
- Vyhněte se strništi vlasů v podpaží, což může vést k odření. Buď nechte vaše podpaží vlasy růst, nebo zajistěte, že je čerstvě oholen (bez výčnělků).
- Osušte podpaží před cvičením. Mazivo na bázi silikonu, jako je 2Toms Sport Shield, je pro tuto oblast obzvláště dobré a nebude vám znečistit vaše košile.
- Noste košile, které dobře zapadají do podpaží, aniž byste museli nahmatat. Podívejte se na bezešvé rukávy nebo na ploché švy.
Léčba a zotavení
Pokud máte pocit, že během tréninku začínáte otupit, zastavte to, co děláte. Očistěte oblast mýdlem a vodou (pokud je k dispozici) suché a omotávejte oblast.Pokud musíte pokračovat, přidávejte ochranné mazivo, jako je vazelína, aby se zabránilo dalšímu poškození. Zkuste si přizpůsobit oděvy nebo popruhy, aby se neotřely na poškozené oblasti. Pokud je k dispozici, přejděte na čisté a suché oblečení.
Pokud vaše aktivita stále vede k tření v oblasti, možná budete chtít zastavit nebo přejít na cvičení, které není. Pokud například běh způsobuje odření, zkuste cvičit jízdu na kole, chůzi nebo silový trénink.
Jakmile se budete chovat, měli byste tuto oblast zacházet jako s otevřenou ránu:
- Umyjte a čistěte oblast vlažnou vodou (ne horkou) a jemným mýdlem. To je pravděpodobné, že byste ztuhli - ve skutečnosti si můžete jen uvědomit, že jste se otráveni, když se budete sprchovat a cítit bodnutí. Na ránu nepoužívejte alkohol nebo peroxid vodíku.
- Jemně pokládejte suchou plochu a neotřete ji.
- Zakryjte oblast poškrábání pomocí gázové podložky, která dovolí oblasti dýchat, zatímco se hojí.
- Můžete také aplikovat lehkou vrstvu vazelíny (jako je vazelína), která pomůže chránit oblast a udržet ji vlhkou, zatímco se léčí. Nepoužívejte antibiotickou mast na oblast, která nevykazuje žádné známky infekce.
Značka chafe by se měla vytratit za pár dní a chrup by měl přirozeně vypadnout během týdne, podobně jako uzdravuje značka poškrábání. Kůže bude citlivá a na pár týdnů byste ji měli chránit před dalším třením. Zvláště ji chráňte před sluncem, pokud je to oblast, která bude vystavena.
Možná budete muset vyčkat z činnosti, která způsobila poškození nebo přechod na oděvy nebo zařízení, které by se netřely v oblasti.
Kdy vidět doktora
Měli byste se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud se vyskytnou známky infekce kůže nebo pokud máte cukrovku a kůže se nehojí. Příznaky infekce kůže zahrnují:
- Zčervenání, která se rozkládá od počáteční značky
- Otok
- Horká kůže
- Krev nebo hnis vyzařující z oděru
- Otevřená rána, která se za pár dní netřípala
Váš lékař může doporučit použití antibiotické masti. U infekce, která se šíří, Vám může být předepsáno perorální antibiotikum.
Jak zabránit a zacházet s blistry nohou při běhu
Blistry na nohou jsou běžnou stížností mezi běžci. Naučte se, jak zabránit a léčit puchýře v nohách, aby vás nezpomalily nebo nezničily závod.
Přírodní způsoby, jak zabránit zahřívání
Co je teplo? Jaké jsou příčiny a příznaky tepelného mozku? Přečtěte si o přírodním řešení, které byste tomu zabránili.
Peyronie nemoc: Jak zabránit tomuto poškození penisu
Peyronieho choroba (ohnutý penis) může být způsobena poškozením penisu během sexu. Deformita je trvalá. Naučte se, jak tomu zabránit, v této Příručce uživatele penisu.