Top 10 věcí, které mají přestat dělat s bolestem zad
Obsah:
- Zastavte Slouching
- Přestaňte se vyhnout cvičení
- Zastavte hledání zázračné léčby
- Zastavte zvedání těžkých věcí
- Zastavte opakované ohýbání
- Přestaňte hledat konkrétní diagnózu
- Neposlouchejte příběhy o bolest břicha
- Zastavte pokusné pasivní ošetření
- Přestat kouřit
- Přestaňte čekat na to, abyste se zbavili bolesti
272 MINUTES HD AMAZING VIEWS, Surah Bakarah, 1 of World's Best Quran V. in 50+ Langs., Mansoori (Září 2024)
Chronická nebo akutní bolesti dolní části zad jsou běžným problémem a mohou ovlivnit vaši práci, rodinu a rekreační aktivity. Zatímco neexistuje žádný specifický lék na bolesti dolních končetin, existují některé kroky, které můžete provést nyní, abyste začali řídit příznaky pocházející z vašeho záda. A existuje několik věcí, které byste měli STOP, aby se léčil bolesti zad.
1Zastavte Slouching
V první řadě se zastavte. Jednou z nejběžnějších příčin nízké bolesti zad je špatná sedací pozice. Napětí na zádech, když sedíte ve sloupkové poloze, může způsobit nadměrný tlak na klouby, svaly a disky, což způsobuje bolest. Naučte se sedět se správným držením těla a udržujte držení těla po celou dobu, abyste pomohli snížit nebo eliminovat bolesti dolní části zad. Také se ujistěte, že váš pracovní prostor je správně nastaven doma i v práci.
2Přestaňte se vyhnout cvičení
Bolest může začít, ale cvičení pro záda je prospěšná pro většinu bolesti v dolní části zad. Pomáhá udržet silné jádrové svaly, zvyšuje cirkulaci kloubů a disků a poskytuje vám pocit pohody. Navíc, když je bramborový polštář, může být vaše špatná záda opravdu špatná, což vede k bolesti.
3Zastavte hledání zázračné léčby
Zastavte hledání zázračné léčby bolesti zad. Všichni jsme viděli reklamy, které slibují zázračný lék na vaši nízkou bolesti zad. Zavěšení nohou na stůl s inverzními pohyby, třepení léčebných balzám na zádech nebo utrácení peněz na fantazijních počítačových trakčních zařízeních všechno efektivní, ale důkazy naznačují, že mnohé z těchto zázračných léků nejsou přínosné.
4Zastavte zvedání těžkých věcí
Jednou z hlavních příčin bolesti dolní části zad je častá těžká zvedání. Pokud vaše práce vyžaduje, abyste zvedli těžké předměty, zeptejte se svého zaměstnavatele, zda je k dispozici speciální vybavení (nebo dodatečná sada rukou), která usnadňuje zatížení dolní části zad.
To jde ruku v ruce s další bolestí zad, ne-ne: opakující se ohýbání.
5Zastavte opakované ohýbání
Další častou příčinou bolesti dolních končetin je časté ohýbání vpřed. Ohýbání dopředu hodně může způsobit zvýšený tlak na discích vzadu a může vést k bolesti svalů a bolesti. Omezte ohýbání dopředu a ujistěte se, že provádíte cvičení s nízkými zády, které se zaměřují na ohýbání dozadu a pomáhají vyrovnat opakující se ohýbání dopředu.
6Přestaňte hledat konkrétní diagnózu
Zastavte zaostření na konkrétní diagnózu. Až 85% bolesti dolních končetin lze klasifikovat jako "nespecifické". To znamená, že původ bolesti nemůže být lokalizován na jednu konkrétní strukturu nebo problém. Zatímco běžné diagnostické testy na bolesti dolní části zad mohou ukazovat kosti, disky a klouby s velkým množstvím detailů, žádný test neumí přesně určit přesnou příčinu bolesti se 100% přesností.
Další příběh: strýček Gordonův hororový příběh o bolesti zad.
7Neposlouchejte příběhy o bolest břicha
Přestaňte poslouchat hororové příběhy jiných lidí. Znáte scénář: Vy jste se zjevně ohýbali, čekali jste na lékaře a osoba vedle vás vám vypráví desetiminutový příběh o tom, jak jejich strýc Gordon měl nízkou bolest zad, která vyžadovala injekce a operaci. Ale bolest ještě nezmizela. Přestaňte naslouchat těmto strašlivým příběhům. Většina bolesti dolní části zad je krátkodobá a může být poměrně účinná při cvičení a posturální korekci. Samozřejmě, že některé nízké zadní podmínky jsou vážné a vyžadují operaci, ale to je rozhovor, který byste měli mít se svým lékařem, nikoliv chlap v čekárně.
8Zastavte pokusné pasivní ošetření
Pasivní léčby, jako je teplo, led nebo ultrazvuk, se mohou cítit dobře, ale jejich účinek je obvykle jen dočasný. Většina výzkumů naznačuje, že aktivní sebezníčení a posturální korekce jsou účinným prostředkem k léčbě bolesti dolních končetin. Návštěva vašeho fyzikálního terapeuta vám může pomoci zjistit, které cvičení jsou nejlepší pro váš konkrétní stav.
9Přestat kouřit
Pokud kouříte, pravděpodobně jste slyšeli o negativních účincích, které může mít na vaše zdraví. Některé studie naznačují, že kouření může také zvýšit vaši šanci mít nízkou bolest zad. Poraďte se s vámi lékařem, abyste přišli s plánem přestat kouřit, abyste pomohli vaší bolesti dolní části zad.
10Přestaňte čekat na to, abyste se zbavili bolesti
Pokud máte bolesti déle než týden nebo dva, navštivte svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta. (Mnoho států umožňuje přímý přístup k fyzické terapii.) I když je ušlechtilá snaha zvládat bolest sami, čím dříve začnete léčbu, tím lépe máte šanci na hladké zotavení a rychle se vrátit k normální funkci.
Bolest zad může omezit schopnost pohodlného pohybu a může vám zabránit v užívání vašich běžných rekreačních aktivit. Pokud máte bolesti v zádech, obraťte se na svého fyzikálního terapeuta, který vám pomůže vrátit se k normálnímu životnímu stylu rychle a bezpečně.
10 věcí, které mají přestat myslet a dělat po potratu
Negativní způsoby myšlení a potírání potíží nepomůže. Přečtěte si rady, které vám pomohou projít ztrátou těhotenství.
10 věcí, které mají přestat dělat, když máte IBS
Snižte dopad, který IBS má na kvalitu života tím, že se naučíte, jak se vyhnout těmto příliš běžným chybám, které mohou zhoršit vaše příznaky.
10 věcí, které mají přestat dělat, když máte akné
Jste připraveni dostat své akné pod kontrolu? Zde je 10 věcí, které musíte přestat dělat, když máte výpadky a vidíte změnu pokožky.