Lněný olej: Výhody pro zdraví, jak používat a upozornění
Obsah:
- Výhody zdraví
- Sloučeniny
- Snižuje zánět
- Snižuje riziko vzniku rakoviny
- Podporuje zdraví srdce
- Zlepšuje zdraví střeva
- Zlepšuje kůži
- Pomůcky při ztrátě hmotnosti
- Snižuje příznaky menopauzy
- Jak používat
- Bezpečnost
- Omezení
- Slovo od DipHealth
Lněný olej je známý mnoha zdravotními přínosy, které zahrnují snížení zánětu, prevenci srdečních onemocnění a snížení rizika rakoviny. Existuje mnoho dalších přínosů pro zdraví, spolu s některými vedlejšími účinky a opatřeními, která je třeba přijmout při přidávání lněného oleje do vaší stravy.
Výhody zdraví
Lněný olej je také známý jako lněný olej a lněný olej. Je vyroben z mletého a lisovaného semena.
Sloučeniny
Olej obsahuje mnoho aktivních a užitečných látek, včetně:
- Omega-3 mastné kyseliny
- Zdravé proteiny, které mohou snižovat rizikové faktory srdečního onemocnění
- Vlákna zabraňují trávení a zácpě
- Fenolické sloučeniny (lignany), které mohou zabránit vzniku rakoviny
- Minerály, včetně vápníku a hořčíku
Zde jsou některé z působivých zdravotních přínosů lněného oleje a důkazy, které podpoří tato tvrzení.
Snižuje zánět
Protože lněný olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny, může snížit zánět. Jedna studie na zvířatech zjistila, že lněný olej je nabitý protizánětlivými vlastnostmi a nabízejí působivé vlastnosti ke snížení zánětu. Studie u lidí však přinesly smíšené výsledky.
Jedna analýza několika studií u člověka ukázala, že u některých účastníků studie jsou obsaženy sloučeniny obsažené v lněném semínko, které jsou užitečné při snižování C-reaktivních proteinů (markery zánětu). Analýza může naznačovat, že vlastnosti lněného oleje ovlivňují lidi různě, a proto je zapotřebí více výzkumu k určení jejich účinků na zánět v celkové populaci.
Snižuje riziko vzniku rakoviny
Lněný olej obsahuje linoorbitomy, sloučeniny známé pro své schopnosti bojovat proti rakovině a antioxidantům. Olej je také bohatým zdrojem dietních lignanů, u kterých bylo zjištěno, že snižují riziko rakoviny prsu.
Apha-linolenová kyselina (ALA) v lněném oleji může také zpomalit růst rakovinných buněk a dokonce je zabít. Zatímco výzkum týkající se snížení ALA a snížení rizika rakoviny je slibný, množství potřebné k tomu, aby byla léčebná terapie užitečná, je nadměrná, což představuje riziko pro významné vedlejší účinky a komplikace.
Podporuje zdraví srdce
Studie zjistily, že doplňky z lněného oleje mohou zvyšovat obsah omega-3 mastných kyselin a hladiny EPA a DHA, všechny základní složky pro podporu zdravého srdce a prevenci srdečních onemocnění. ALA je v těle přeměněna na EPA a DHA, zatímco lněné semínko obsahuje omega-3 mastné kyseliny.
Zlepšuje zdraví střeva
Lněný olej má laxativní vlastnosti. Ve studii 50 hemodialyzovaných pacientů denní doplnění lněného oleje pomohlo zmírnit zácpu. Studie syndromu dráždivého tračníku (IBS) u 40 pacientů zjistila, že lněné semínky jsou užitečné při snižování zánětu spojeného s příznaky IBS, včetně zácpy a průjem.
Zlepšuje kůži
Nízká hladina ALA je spojena s problémy s kůží a vzhledem k tomu, že lněný olej je vysoký v ALA, může to podpořit zdraví pokožky. Výzkumy ukazují, že lněný olej může pomoci při snižování zánětu kožních buněk a podpoře regenerace pokožky.
Pomůcky při ztrátě hmotnosti
Lněný olej může udržet věci v pohybu v trávicím systému k detoxikaci těla a pomoci při hubnutí. Ve skutečnosti, zpráva v roce 2012 v časopise, Chuť, zjistí, že lněný olej může pomáhat při potlačení chuti k jídlu, což umožňuje snížený příjem potravy a úbytek hmotnosti.
Snižuje příznaky menopauzy
Existuje nějaký důkaz, že lněný olej může pomoci s příznaky menopauzy. Jedna studie provedená u 140 menopauzálních žen, které používají doplňky z lněného oleje, vykazuje snížené návaly horka a zvyšuje kvalitu života.
Lněné semínko jako léčba symptomů menopauzyJak používat
Lněný olej má mnoho využití. Může být snadno vypnuto pro jiné druhy olejů v salátech, omáčky a v různých receptech. Může být také přidáván do třepačky nebo hladce.
Lněný olej by se neměl používat při vaření. Při vystavení teplu může vytvářet škodlivé chemikálie. Navíc by měl být skladován způsobem, který ho chrání před teplem, tj. V chladničce.
Kromě použití v potravinách může být lněný olej aplikován na kůži nebo přidán do oblíbeného krému na pokožku, který zvyšuje vlhkost pokožky a zlepšuje zdraví pokožky. Navíc může být aplikován na vlasy, aby podpořil lesk a růst.
Lněný olej je také k dostání jako kapsle pro výživu. Dávkování závisí na produktu. Lékař je v nejlepším postavení, aby zjistil, zda je doplněk lněného oleje nejvhodnější a zda může interagovat s jinými léky.
Bezpečnost
Lněný olej je obvykle bezpečný pro většinu dospělých, když je užíván ústy správně a krátkodobě. Velké dávky mohou způsobit průjem a uvolněné stolice. Alergické reakce jsou také možné.
Existuje nějaký výzkum naznačující, že ALA může zvýšit riziko vzniku rakoviny prostaty nebo podpořit růst nádorů. Nicméně, hodně z tohoto výzkumu je spekulativní a jiný výzkum naznačuje, že lněné semínko může skutečně prospívat muži ve zdraví prostaty. Další studie ukazují, že ALA ze živočišných potravin s vysokým obsahem nasycených tuků může být spojena s rakovinou prostaty a dokonce i tehdy nemůže být ALA viníkem a další látky v těchto potravinách mohou podporovat růst nádorů. Každý člověk, který se zajímá o účinky lněného oleje na prostatu, by měl své otázky položit svému lékaři před přidáním lněného oleje do stravy.
Každý, kdo používá lněný olej na kůži a vlasy, by si měl být vědom toho, že při topickém použití není dostatek důkazů o bezpečnosti lněného oleje.
Lidé, kteří by neměli používat lněný olej, zahrnují:
- Těhotná žena: Může mít nepříznivé účinky na těhotenství, včetně zvýšeného rizika předčasného porodu.
- Děti:Nedošlo k dostatečným důkazům o bezpečnosti lněného oleje, pokud ho děti berou, i když je pravděpodobné, že děti budou konzumovat malé množství lněného semene.
- Kojené matky: Není k dispozici dostatek spolehlivých informací o bezpečnosti lněného oleje u kojících žen.
- Lidé s poruchami krvácení:Lněný olej může zvýšit riziko krvácení, takže každý, kdo trpí poruchou krvácivosti, by měl před používáním lněného oleje mluvit se svým lékařem v potravinách, v doplňkové formě nebo jako topická léčba.
- Chirurgická operace:Lněný olej by se neměl používat před operací a měl by být přerušen nejméně dva týdny před operací a po operaci, aby se zabránilo riziku krvácení.
- Osoby na léčbu srážení krve: Užívání lněného oleje s léky, které zpomalují srážení krve (např. Aspirin, diklofenak, warfarin atd.), Může zvýšit riziko krvácení a podlitin.
Omezení
Většina výzkumu zaměřeného na efektivitu a přínosy pro zdraví lidí z lněného oleje byla prováděna na zvířecích modelech a studie na člověku byly omezené. Proto je důležité, aby každý, kdo uvažuje o lněném oleji v doplňkové formě nebo jako olej, aby mluvil s lékařem o bezpečnosti a opatřeních.
Lněný olej, který má zápach nebo vypršel, může být toxický a měl by být vyhozen a nepoužit.
Slovo od DipHealth
Lněný olej má vysoký obsah omega-3 mastných kyselin a dalších zdravých sloučenin a ukázalo se, že má řadu zdravotních přínosů. Může být náhradou za jiné oleje a přidává se k různým pokrmům nebo může být použit na kůži a vlasy. Je k dispozici také jako doplněk. Je důležité si uvědomit bezpečnostní opatření a bezpečnostní opatření a obraťte se na svého lékaře před zahájením léčby v doplňkové formě nebo přidáním oleje do stravy.
Jak používat lněné semínko a lněné semínko
Zde je návod, jak přidat lněné semínko do své stravy, abyste získali přínosy živin, vlákniny a jejich nízkouhlíkových vlastností.
Kokosový olej pro vlasy: Kdy a jak to používat
Pro bezvýkrajové a superměkké zámky získáte lžíci nejchytřejšími způsoby, jak obnovit rutinu pomocí kokosového oleje pro vaše vlasy.
Stinging Nettle používá, výhody a upozornění
Naučte se o bodnutí žijící kopřivy, včetně jejích použití, možných výhod a varování, že je součástí vaší zdravotní rutiny.