Příprava pro začátečníky třídy Pilates
Obsah:
- Co přinést do třídy Pilates
- Co si vzít na sebe
- Práce a vybavení
- Etiketa pro třídy Pilates-Dos a Don'ts
- Slovo od DipHealth
In Transition 2.0: a story of resilience and hope in extraordinary times (Září 2024)
Když poprvé chodíte do studia Pilates, může to být skličující. Rychlý pohled kolem sebe odhalí řadu výstřelů, které vypadají zastrašující, ne-li přímo děsivé. Jak, možná vás zajímá, může vaše tělo skutečně spolupracovat s nimi?
Ujistěte se, že Pilates - forma cvičení, která se zaměřuje na budování jádrové síly - je vhodná pro všechny úrovně fitness. Je to také velmi profesionální, zaměřená na klienta. Bez ohledu na to, jakou studiovou návštěvu navštěvujete, by vás měl přivítat přátelský a dobře informovaný personál. Chcete-li odpovědět na otázku, "Tak co se opravdu stane?", Většina studií vám umožní navštěvovat třídu na základě drop-in (platit podle třídy). Váš instruktor by měl být ochoten vám věci vysvětlit, ale pomáhá být připraven na to, co očekávat.
Co přinést do třídy Pilates
Pilates studia obvykle poskytují jakékoliv vybavení pro cvičení, takže nebudete muset přinést hodně s sebou do třídy. Výjimka by mohla být mat, protože mnozí lidé rádi pracují samostatně. Pilates rohože jsou často vyrobeny trochu hustší než standardní jóga rohože, poskytnout více tlumení a polstrování. Zeptejte se svého instruktora na to, co doporučuje. Můžete také přinést láhev s vodou do třídy. Ačkoli pravděpodobně nebudete pít tolik vody, než během aerobního cvičení, stále budete chtít mít k dispozici vodu a ujistěte se, že jste dobře hydratováni předtím, než začnete.
Co si vzít na sebe
Většina studií Pilates je neformální, ale normy se mohou lišit. Udržujte oblečení jednoduché, přinejmenším zpočátku, zatímco zjistíte, co vám nejlépe vyhovuje. Tyto tipy vám pomohou zajistit, že jste oblečeni pro úspěch Pilates:
- Přeskočit boty: Pilates se obvykle provádí naboso, takže není potřeba žádná oblíbená obuv. Pokud dáváte přednost ponožkám, kupte si pár s chytlavými dnem, aby vaše nohy neklouzaly na zařízení.
- Přemýšlejte o tvarovém provedení, Vyberte si cvičení oděv, který je pružný, ale není plný. Tímto způsobem může váš instruktor vidět zarovnání kostí a svaly. Oděvy se švy a šitím, které následují po středové čáře a stranách vašeho těla, mohou také pomoci vám a vašim instruktorům posoudit vaše zarovnání a symetrii během tříd. Mějte na paměti skromnost: Některé cvičení Pilates končí nohama ve vzduchu nebo vaše tělo obrácené a volné oblečení může jít nahoru nebo spadnout, aby se odhalilo.
- Vyhněte se zpětným vazbám a opaskům: Tie-back vrcholy mohou být nepříjemné, když ležíte na zádech. Kravaty, opasky, stahovací šňůrky a střapce se mohou uchytit v prameni zařízení Pilates a způsobit zranění.
- Eschew Výzdoba: Zipy, přezky, spony, knoflíky nebo jiné ozdoby mohou vážně poškodit čalouněné zařízení Pilates. Opravy jsou nákladné a mohou způsobit prostoje pro studiové studio. Vyberte opotřebení, které neobsahuje kovové nebo plastové ozdoby.
- Odstranit doplňky nebo šperky: Dlouhé náhrdelníky, opasky a visící náramky mohou být rušivé i nebezpečné, pokud se dostanou do zařízení.
- Spravujte svou ruku: Vlasy musí být z vašeho obličeje a vázány zpět, pokud je dlouhá.
- Optovat na nepodsklepené produkty: Mnoho lidí je citlivá na parfémy a silně vonící deodoranty, pleťové vody a další toaletní potřeby, takže studi často požadují, aby se zákazníci zdržovali silných vůní.
- Jděte s čerstvým obličejem: Makeup může znečistit povrchy zařízení Pilates.
Navzdory skutečnosti, že v Pilates je jednoduché a zjednodušené pravidlo, můžete si pořád užít oblečení s cvičením. Oblečení pro pilates a jógu je v podstatě stejné a výbuch popularity obou disciplín přinesl revoluci ve stylovém cvičebním oděvu. Ať je vaše tělo typ či potřebujete, je snadnější než kdy jindy najít módní a funkční oblečení, které vám pomohou vyniknout a vypadat dobře.
Práce a vybavení
Pilates tréninky jsou založeny buď na Pilates mat práci, která se provádí na podlaze s minimálním vybavením nebo na Pilates zařízení (tj. Ty výše zmíněné contraptions).
Matové práce jsou skvělé místo pro začátek. Všechny základní pohyby a principy cvičení Pilates jsou začleněny do cvičení mat. Kromě adaptability na jakoukoli úroveň kondice umožňuje matní cvičení soustředit se na základní učení správně, aniž byste museli být přátelští s novými cvičebními zařízeními ve stejnou dobu - a to může vyvolat určitý tlak od nováčků. Matové cvičení vám pomohou rychle získat hodně síly a důvěry v metodu Pilates.
Navzdory neobvyklým názvům, jako jsou židle Reformer, Cadillac a Wunda, všechny prameny, tyče, řemeny a řemenice se spojují jako velmi rafinovaná skupina tělesných cvičení.
Etiketa pro třídy Pilates-Dos a Don'ts
- Doba příjezdu: Nejen, že je včas známkou úcty k instruktorovi a ostatním studentům, přicházející pozdě přeruší tok třídy - takže vaše tělo nebude mít plný užitek ze sekvence, kterou učitel staví.
- Nechci být ne-Show: Bez ohledu na důvod, zavolejte, pokud vám chybí vaše třída. Pokud jste se přihlásili ke třídě, toto místo je pro vás drženo až do poslední chvíle. Pokud studiové vědí, že nepřicházíte, mohli byste naplnit vaše místo a nebudou se o vás starat.
- Zahřejte před třídou: Pokud máte čas před třídou, zahřátí je nejlepší způsob, jak ji použít. Pokud si nejste jisti, co dělat, začněte s Pilates základy a Pilates warm-ups.
- Nevdělujte do třídy před vaší: Pokud se jedná o třídu, buďte uctiví. Nemluvte s ostatními nebo s telefonem, když slyšíte studenty. Držte se zahřátí, dokud se skončí třída. Pokud najdete tichý kout, kde můžete dělat svou vlastní věc, je to obvykle v pořádku. Ale pomáhá vám prázdnému reformátorovi a děláte, co chcete, když probíhá třída, je ne-ne.
- Nechte svého instruktora vědět o úrazech nebo změnách ve vašem těle: Instruktoři se před třídou se se svými studenty přihlásí a zeptají se, jak se cítí, a jestli se něco zvláštního děje. Ale nečekejte na to, abyste se vás zeptali. Úzkostlivě se přiblížte instruktorovi před třídou a dejte jí vědět, co se děje, ať už je to zdánlivě malá obava nebo závažnější záležitost, jako je operace, těhotenství, bolesti krku nebo bolest zad.
- Nepoužívejte čas třídy jako čas chatu: Před a po třídě jsou skvělé chvíle, kdy můžete chatovat s přáteli a sdílet informace o Pilates. Ale přemýšlejte dvakrát o tom, jak mluvit během tříd, neboť vás může (a ostatní) vynechat z okamžiku a způsobit, že ztratíte soustředění na cvičení.
- Zeptejte se příslušných otázek: Použijte svůj názor, kdy je chcete se jich zeptat. Pokud jste ve velké třídě, která má postupné cvičení, například by bylo nejlepší počkat, než skončí třída.
- Nedělejte cvičení, které poškozují vaše tělo: Jste zodpovědní za své tělo. Pokud vás instruktor požádá, abyste provedli něco, co není v pořádku, požádejte o změnu.
- Zjistěte, jak byste měli pilates zařízení nechat: Obvykle se ve studiu budete chtít vrátit vybavení tam, kde jste ho našli pro další třídu, takže pokud přesunete nějaké zařízení nebo si vezměte kouzelný kruh z jeho místa, dejte ho zpátky. Po dokončení utěrek a rozprašováním utřete zařízení.
- Nebojte se tříd Pilates: Pilates studia jsou obvykle příjemné prostředí, kde všichni lidé využívají výhody Pilates z různých důvodů.
Slovo od DipHealth
Můžete se vzrušit nebo trochu zastrašit, když plánujete jít do své první třídy Pilates. Poznáte základy toho, co můžete očekávat, budete připraveni. Pokud zjistíte, že jedno studio není podle vašich představ, vyzkoušejte jinou, abyste našli správné nastavení - každý může mít jinou atmosféru.
30-denní příručka pro začínající cvičení pro začátečníky
Chcete se vyformovat, ale nevíte, kde začít? Získejte maximum z prvního měsíce cvičení s tímto podrobným průvodcem
Cvičení pro začátečníky - výživa pro začátečníky
Výživa je klíčovou složkou pro začátečníky, kteří se chtějí dostat do tvaru a zhubnout. Získejte základy pro to, jak nastavit zdravou výživnou stravu, abyste dosáhli svých cílů v oblasti fitness.
Začínat Pilates - další kroky pro začátečníky Pilates
Zvláštní článek pro začátečníky Pilates - zjistěte, jaké další kroky by měly být.