Může rybí olej Omega-3 pomoci snížit vysoký krevní tlak?
Obsah:
Kralupy TV: Dětské rybářské závody v Zeměchách (27. 5. 2019) (Září 2024)
Spolu se změnami v životním stylu, jako je konzumace zdravé výživy a ztráta extra hmotnosti, existují určité důkazy, že přidání rybího tuku do vaší stravy může pomoci udržet krevní tlak pod kontrolou, stejně jako kontrolovat vysoký krevní tlak (také známý jako hypertenze).
Bohatý v omega-3 mastných kyselinách (forma polynenasycených tuků považovaných za nezbytné pro dobré zdraví), rybí tuk je typicky pocházející z ryby studené vody, jako je losos, makrela, sleď, sardinky a ančovičky. Kromě toho, že zvyšujete příjem omega-3-bohatých ryb, najdete rybí tuk ve formě stravy.
Vysoký krevní tlak je úzce spojen s dysfunkcí v endotelu, což je vrstva buněk, které lemují vaše krevní cévy. Endotel je zapojen do řady fyziologických procesů ovlivňujících kardiovaskulární zdraví, jako je kontrakce a relaxace krevních cév a srážení krve. Endoteliální dysfunkce souvisí s tvorbou plaku v arteriích (ateroskleróza), což může vést k infarktu a mrtvici.
V předběžném výzkumu na zvířatech vědci zjistili, že rybí olej může pomoci zlepšit funkci endotelu a zlepšit pružnost vašich tepen.
Výzkum rybího oleje pro vysoký krevní tlak
Některé výzkumy naznačují, že omega-3 mastné kyseliny z doplňků rybího oleje mohou pomoci při regulaci krevního tlaku.
Ve výzkumném přehledu publikovaném v Americký žurnál hypertenze je v roce 2014 například vyšetřovatelé velikost 70 dříve publikovaných klinických studií zkoumajících účinky omega-3 mastných kyselin EPA a DHA z mořských živočichů, opevněných potravin nebo doplňků u lidí s vysokým krevním tlakem nebo bez něj.
Výzkumníci zjistili, že průměrný systolický krevní tlak (nejvyšší počet v krevním tlaku) se u osob, které užívaly DHA a EPA (ve srovnání s pacienty užívajícími placebo), snížil o 4,51 mm Hg. Diastolický krevní tlak (nejnižší údaj v krevním tlaku) se snížil o průměrně 3,05 mm Hg.
Ve své analýze výzkumníci zjistili, že mezi všemi lidmi, kteří užívali omega-3 mastné kyseliny prostřednictvím doplňků, jako je rybí olej, poklesl systolický krevní tlak o 1,75 mm Hg a diastolický krevní tlak byl snížen o 1,1 mm Hg (bez ohledu na krevní tlak osoby).
Nežádoucí účinky rybího oleje
Rybí tuk je pravděpodobně bezpečný pro mnoho lidí, užívaných v dávkách tří nebo méně gramů denně, podle National Institutes of Health (NIH). NIH varuje, že užívání více než 3 gramy rybího oleje denně může inhibovat srážení krve a zvýšit riziko krvácení.
Rybí olej by měl být používán opatrně (a pouze pod dohledem kvalifikovaného zdravotnického personálu) nebo se mu mohou vyhnout osoby, které snadno vytvářejí modřiny, mají poruchu krvácení nebo užívají určité léky nebo doplňky, které zvyšují riziko krvácení, jako jsou warfarin, klopidogrel, aspirin, NSAID (jako ibuprofen), česnek, vitamín E a bylinkové ginkgo biloba. Neměl by se užívat do dvou týdnů po plánované operaci.
Použití rybího oleje může způsobit řadu vedlejších účinků, včetně špatného dechu, pálení žáhy a nevolnosti. A co víc, vysoké dávky rybího oleje mohou interferovat s aktivitou imunitního systému.
Mějte na paměti, že doplňky nebyly testovány z hlediska bezpečnosti a vzhledem k tomu, že doplňky stravy jsou z velké části neregulované, obsah některých produktů se může lišit od obsahu specifikovaného na štítku produktu. Dvě hlavní obavy z rybího oleje spočívají v tom, že olej může být randovaný nebo obsahuje kontaminující látky v životním prostředí, které se nacházejí v rybách, jako jsou PCB (polychlorované bifenyly) a rtuť.
Také bezpečnost doplňků těhotným ženám, kojícím dětem, dětem a osobám se zdravotním stavem nebo léčivým přípravkům nebyla stanovena.
Také
Přijetí pravidel zdravého životního stylu, jako je pravidelné cvičení, sledování příjmu soli, snížení výskytu alkoholu, vyhýbání se kouření a pozorování vaší hmotnosti vám pomůže léčit váš krevní tlak.
Přidání omega-3 mastných kyselin z mastných ryb, jako je losos, sardel a sardinky, může také pomoci. Podle NIH poskytuje 3,5-unce dávky těchto ryb asi 1 gram omega-3 mastných kyselin. Mějte na paměti, že některé druhy ryb mohou obsahovat vysoké množství rtuti, PCB, dioxinů a dalších environmentálních kontaminantů a že pravidelná konzumace těchto ryb může zvýšit hladinu těchto kontaminantů v těle.
Kromě případného snižování krevního tlaku může rybí olej pomoci zlepšit zdraví srdce tím, že bojuje proti srdečním onemocněním, chrání proti vytvrzení arterií a snižuje hladinu cholesterolu.
Pokud uvažujete o užívání doplňků z rybího tuku, nezapomeňte hovořit se svým poskytovatelem zdravotní péče nejprve, zda je pro vás vhodný a bezpečný. Některé léky a doplňky, které se běžně používají pro vysoký krevní tlak (jako je warfarin, aspirin, česnek nebo gingko), mohou interagovat s rybí tuk.
Může vysoký krevní tlak způsobit potrat?
Zjistěte, jak vysoký krevní tlak v těhotenství může zvýšit riziko různých komplikací v těhotenství, ale nezdá se, že způsobuje časný potrat.
Meditace pomáhá snížit vysoký krevní tlak
Studie naznačují, že přijetí meditační praxe může pomoci snížit váš krevní tlak a zvýšit vaše zdraví srdce.
Jak může osteopatická manipulace snížit krevní tlak
Osteopatická manipulace může být schopná snížit krevní tlak snížením stresu a léčbou chronické bolesti. Další informace o této alternativní léčbě.