Meditace pomáhá snížit vysoký krevní tlak
Obsah:
- Jak může pracovat meditace?
- Věda za meditací a krevním tlakem
- Použití meditace pro vysoký krevní tlak
Hluboká relaxace - řízená meditace - hladina alfa -100% funkční a účinné (Září 2024)
Meditace, mysl-tělo praxe je ukázané podporovat relaxaci, ukazuje slib jako prostředek k udržení vašeho krevního tlaku pod kontrolou. Krevní tlak je měření síly krve na stěnách vašich tepen a může se zvýšit kvůli řadě faktorů (například věku související zúžení tepen, základní zdravotní problémy a nadměrný příjem sodíku). Použitím meditace k řízení krevního tlaku můžete být schopni zvýšit vaši obranu proti srdečním chorobám, mrtvici a chronickému onemocnění ledvin.
Jak může pracovat meditace?
Zatímco výzkumníci ještě nemají určit jak meditace by mohla snížit krevní tlak, předpokládá se, že tato praxe může ovlivnit aktivitu autonomního nervového systému (který reguluje krevní tlak). Meditace zřejmě uklidňuje aktivitu v sympatickém nervovém systému (je známo, že snižuje krevní cévy v reakci na stres) a zvyšuje aktivitu parasympatického nervového systému (známého jako podpora rozšíření cév).
Věda za meditací a krevním tlakem
Transcendentální meditace (typ meditace, který zahrnuje tiché opakování slova, zvuku nebo fráze, aby přestal odvádět myšlenky odvádějící myšlenky) může být efektivní pro kontrolu krevního tlaku podle analýzy devíti klinických studií z roku 2008. Vyšetřovatelé dospěli k závěru, že praktikování transcendentální meditace může mít potenciál snížit systolický a diastolický krevní tlak přibližně o 4,7 a 3,2 mm Hg. (Systolický krevní tlak je nejvyšší číslo v krevním tlaku, diastolický krevní tlak je nejnižší číslo.)
Je třeba poznamenat, že předchozí průzkum (publikovaný v roce 2004) rozšiřoval pět klinických studií a zjistil nedostatek kvalitních studií na podporu transcendentální meditace při léčbě krevního tlaku.
Použití meditace pro vysoký krevní tlak
Vzhledem k tomu, že vědci dosud neprokázali, že meditace může výrazně snížit váš krevní tlak, je důležité, abyste se nespoléhali výlučně na meditaci jako na prostředek ke kontrole vašeho krevního tlaku. Abyste dosáhli a udržovali normální hladiny krevního tlaku, měli byste dodržovat zdravou výživu, omezit příjem sodíku a alkoholu, cvičit pravidelně, udržovat zdravou váhu a vyhýbat se kouření. Pokud máte zájem využít meditaci ke zvládnutí vysokého krevního tlaku, poraďte se s lékařem o přidání meditace do svého léčebného programu.
Samošetření a předcházení nebo oddálení standardní péče může mít vážné důsledky.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Odpověď na krevní tlak v transcendentální meditaci: metaanalýza." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
- Canter PH, Ernst E. "Nedostatečné důkazy k závěru, zda transcendentální meditace snižuje krevní tlak: výsledky systematického přezkoumání randomizovaných klinických studií." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
- Národní centrum pro doplňkovou a alternativní medicínu. "Meditace: Úvod". NCCAM publikace č. D308. Vytvořeno únor 2006. Aktualizováno v červnu 2010.
- Národní institut srdeční, plicní a krve. "Váš průvodce ke snížení vysokého krevního tlaku".
Může rybí olej Omega-3 pomoci snížit vysoký krevní tlak?
Zjistěte, jak může rybí olej udržet vaše krevní cévy zdravé, posílit vaše zdraví srdce a snížit vysoký krevní tlak.
Snídaně s vysokým obsahem bílkovin s vysokým obsahem bílkovin mohou snížit hodnotu A1C
Vysoká bílkovinová snídaně s nízkým obsahem sacharidů může snížit hladinu hemoglobinu A1c a zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem typu 2.
Jak působí draslík na vysoký krevní tlak?
Zatímco možná víte o vlivu sodíku na hypertenzi, možná si neuvědomujete schopnost draslíku snížit krevní tlak.