9 Zdravé nízkokarbecké občerstvení s méně než 5 gramů sacharidů
Obsah:
- Ricotta s malinami
- Salát z tuňáka s celerem
- Špenátové rolky v Turecku
- Vařené vařené vajíčka s ředkvičky
- Mandle
- Hovězí jerky nebo salámy
- Sýr
- Jemný jogurt se skořicí
- Vlašské ořechy
JKS 299 - Zdrav´ buď Kriste najmocnejší - Missa Chrismatis 2017 (celá pieseň) (Září 2024)
Máte hlad mezi jídly a počítáním sacharidů? Ujistěte se, že máte k dispozici zdravé občerstvení s nízkým obsahem karbohydrátů, budete mít v pokušení prodejní automat. Každé z těchto devíti svačinek obsahuje méně než 5 gramů čistých sacharidů na porci, ale obsahuje úlomky bílkovin, vlákniny a tuku, které vám udržují spokojenost mezi jídly.
1Ricotta s malinami
Kombinujte 1/3 šálku plnotučného sýra ricotta s 1/4 šálku malin. Pokud chcete přidat, posypeme lněnou semínku nebo jiné semena nebo nakrájené ořechy nahoře (ale počítáme sacharidy). Pokud je to žádoucí, přidejte glycidové sladidlo. Zkontrolujte štítky značky ricotta, kterou získáte. Zmrazené maliny mohou mít trochu více sacharidů, protože více z nich se vejde do daného objemu (zmrazení způsobuje jejich smrštění). Chcete-li udělat deluxe verzi, míchat trochu smetany s ricotta. Zde jsou nutriční fakta:
- 4 gramy čistého uhlohydrátu plus 2 gramy vlákniny
- 10 gramů bílkovin
- 158 kalorií
Salát z tuňáka s celerem
Můžete podávat poloviční porci tuňáků z vlašských ořechů s celerem nebo poloviční porci nějakého salátového tuňáka s nízkým obsahem sacharidů na dvě středně zelené stonky. Můžete také zabalit salát z tuňáka na listy hlávkového salátu nebo servírovat s jakoukoli surovou zeleninou s nízkým obsahem karbamátu, kterou dáváte přednost. Nutriční fakta zahrnují:
- 2 gramy čistého karbidu plus 2 gramy vlákniny = 4 gramy celkového uhlíku
- 12 gramů bílkovin
- 183 kalorií
Špenátové rolky v Turecku
Vezměte si krajíc z obědového masa bez přidaného cukru (například Applegate Smoked Turkey) a vložte 1/4 šálku lehkého špenátového džemu v řadě uprostřed. Zrolovat a jíst. Nutriční fakta zahrnují:
- 2 gramy čistého sacharidu plus 1 gram vlákniny
- 10 gramů bílkovin
- 153 kalorií
Vařené vařené vajíčka s ředkvičky
Můžete jíst jen tvrdé vařené vejce nebo dvě, ale pokud přidáte nějakou surovou zeleninu, můžete zvýšit vlákninu a výživu a dát jí více energie. Například 10 středních ředkviček (které pěkně pečou s vajíčkem) má jen 1 gram čistého karbidu. Informace o výživě pro dvě vařená vajíčka plus 10 ředkviček vám poskytnou:
- 1 gram čistého karbidu plus 1 gram vlákniny
- 13 gramů bílkovin
- 212 kalorií
Tvrdé vařené vejce se mohou pro začátečníky zřejmě zdát jako výzva, takže možná budete chtít zkusit vařit vajíčka.
5Mandle
Mandle jsou super-výživné a dělají opravdu snadné nízkotučné občerstvení. (Pokud jsou surové, můžete je dokonce dát do kapsy bez strachu z olejových skvrn!) Samozřejmě, vyvarujte se ochucení, pokud mají cukry přidané. U 1/4 šálku mandlí obsahují nutriční fakta:
- 3 gramy čistého karbidu plus 4 gramy vlákniny
- 8 gramů bílkovin
- 206 kalorií
Hovězí jerky nebo salámy
Máte chuť na lehké, ale masové občerstvení? Klasický štíhlý Jim by měl zaplatit účet - a je to také přenosný, snadno se dá dát do obalové krabičky nebo do tašky. Zde jsou klíčové nutriční skutečnosti:
- 3 gramy čisté karb
- 9 gramů bílkovin
- 116 kalorií
Salám je další způsob, jak jít. Jedna unce tvrdého saláma má:
- 1 gram čistého uhlíku
- 6 gramů bílkovin
- 110 kalorií
Sýr
Sýr vždycky dopadá na místo a je vysoký v bílkovinách (ale pamatujte na to, že je to vysoký obsah tuku, pokud se to týká).
Jedna unce čedarového sýra obsahuje:
- 1 gram čistého uhlíku
- 7 gramů bílkovin
- 116 kalorií
Jeden sýr mozzarelly sýra obsahuje:
- 0 gramů čisté karb
- 7 gramů bílkovin
- 80 kalorií
Chcete-li sýr více z mini-jídlo, zabalte do kusu hlávkového salátu spolu s plátkem rajčat a / nebo avokádo.
8Jemný jogurt se skořicí
Jogurt je plný bílkovin - ale držte se od odrůd, které obsahují ovoce nebo cukr, protože mají značný počet sacharidů. Pokud se vám to nelíbí, ale chtějí to udržet na 5 gramech sacharidů, přidejte skořici a oslaďte je. Zde je to, co je v 1/2 šálku čistého plnotučného mléka jogurt:
- 5 gramů čisté karb
- 4 gramy bílkovin
- 61 kalorií
Vlašské ořechy
Vlašské ořechy, jako mandle, mají vysokou výživu. Sedm celých (14 polovin) zahrnuje:
- 4 gramy čistého karbidu plus 2 gramy vlákniny
- 4 gramy bílkovin
- 183 kalorií
Vzhledem k tomu, že vlašské ořechy jsou bohaté a mají vysoký obsah tuku, můžete použít méně než sedm celých ořechů nebo 14 polovin a místo toho přidělovat uhlíkové gramy, které ušetříte na ovoce nebo tvaroh.
Zdravé občerstvení pro vaše hladující dospívající
Teenagery obvykle hladují, když se dostanou domů ze školy. Zde je seznam zdravých mimoškolních občerstvení pro dospívající, kteří mohou pro sebe.
Jak jíst rychlé občerstvení ovlivňuje zdraví dospívajících
Podívejte se na jednu studii, která nalezla souvislost mezi konzumací rychlého občerstvení, přírůstkem hmotnosti a inzulinovou rezistencí u bývalých zdravých dospívajících.
Kolik gramů sacharidů se rovná jedné volbě sacharidů?
Obvyklý počet gramů sacharidů v porci je 15 gramů. Naučte se, jak vypočítat dávky uhlovodíků z výživových štítků.