Kolik gramů sacharidů se rovná jedné volbě sacharidů?
Obsah:
- Carb Counting versus Exchange systém
- Výpočet dávky karbidu z gramů sacharidů
- Další způsoby, jak najít informace o výživě
O na D 10/ KOLIK SACHARIDŮ, TUKŮ A BÍLKOVIN POTŘEBUJU, JAK ZÚŽIT RAMENA (Září 2024)
Pokud používáte systém výměny cukrovky, pak budete mít plán jídla, který rozděluje jídlo, které můžete mít s každým jídlem jako volby. Můžete například mít jednu volbu sacharidů a jednu velmi bílkovinovou volbu. Jedna volba sacharidů se obvykle rovná 15 gramům sacharidů (nebo často 10 až 15 gramů).
Carb Counting versus Exchange systém
Výměnný systém dělá matematiku pro vás. Spíše než čtení štítků a výpočet sacharidů, seznamy diabetiků vám poskytují "volby", které se zhruba rovnají, pokud jde o sacharidy (a pro ostatní kategorie včetně zeleniny, bílkovin a tuku).
Výběr sacharidů by měl odpovídat 80 kaloriím, 15 gramům sacharidů a nulovým gramům tuku. To neznamená, že všechny možnosti sacharidů mají stejnou velikost porce. Například každá z těchto jídel je ekvivalentní jedné volbě sacharidů:
- 3 šálky popcorn
- 1 plátek chleba (1 unce)
- 1/2 šálku vařených těstovin
Pro větší flexibilitu při plánování jídla hodně lidí upřednostňuje metodu počítání carb.S počítáním s obsahem karbidu můžete používat potravinové štítky nebo hledat nutriční údaje na databázi nutrientů USDA, abyste zjistili, kolik gramů sacharidů je v dávce jídla, které jíte. Díky této metodě plánování diabetických jídel namísto natáčení cílového počtu sacharidů na každé jídlo budete mít cíl pro "gramy sacharidů". Například, mnoho lidí by mohlo být zaměřeno na 45 až 60 gramů sacharidů na jídlo a 15 až 30 gramů uhlohydrátů na občerstvení. (Nezapomeňte, že individuální potřeby každého člověka jsou odlišné. Měli byste pracovat s registrovaným dietetikem a / nebo se svým lékařem, abyste našli vlastní cíle pro sacharidy).
Výpočet dávky karbidu z gramů sacharidů
Pokud byste chtěli přeložit celkový počet gramů uhlohydrátů v porci jídla do "sacharidových porcí", můžete vzít celkový počet gramů sacharidů a rozdělit na 15.
Takže například řekněte, že chcete zjistit, kolik uhlovodíků je v porce lasagny. Pokud se podíváte do lasagny v databázi živin, uvidíte, že 1 šálek servíruje 31 gramů sacharidů. Rozdělit na 15 a dostanete 2 (je dobře, abyste zaokrouhlovali nahoru nebo dolů na nejbližší celé číslo). Takže 1 šálek porce lasagny stojí za dvěma sacharidům.
Další způsoby, jak najít informace o výživě
Existuje mnoho zdrojů, které vám pomohou zjistit velikost porce a počty gramů. V USA se na etiketách potravin vyžaduje, aby na nich obsahovali nutriční údaje. Na těchto štítcích jsou uvedeny sacharidy na porci, stejně jako tukové gramy a další informace. Pokud jídlo, které budete jíst, nemá štítek, jsou k dispozici knihy a brožury s hodnotami pro mnoho různých potravin.
Kolik sacharidů je pro vás to pravé?
Snížené množství uhlohydrátů snižuje množství uhlovodíků. Jak víte, co je pro vás to pravé? Zde jsou některé pokyny.
9 Zdravé nízkokarbecké občerstvení s méně než 5 gramů sacharidů
Zde je devět zdravých nízkotučných občerstvení, které obsahují méně než 5 gramů čistého karbamidu, včetně mandlí a vajec s tvrdou vajíčkou.
Kolik sacharidů je pro mě správné - řízení cukrovky
Množství uhlohydrátů, které byste měli jíst denně, je individuální. Určete svůj příjem u svého poskytovatele zdravotní péče. Začněte s těmito základními informacemi.