Co je to FODMAPs Dieta pro PCOS?
Obsah:
- Co je strava FODMAPs?
- Příklady potravin s vysokým obsahem FODMAP
- Co mohu očekávat z nízkého jídla FODMAP?
- Užitečné zdroje FODMAP
Naozaj máte histamínovú intoleranciu? (Září 2024)
Pokud často trpíte nadýmatím, plynem, zácpou a / nebo průjmem, můžete mít stav nazvaný syndrom dráždivého střeva (IBS), který postihuje přibližně 40 milionů Američanů. Dieta FODMAPs je přístup založený na důkazech pro zvládnutí symptomů a může pomoci až 75% pacientů trpících IBS dostat symptomy.
Co je strava FODMAPs?
Dieta FODMPA je dočasná eliminační strava pro ty, kteří trpí IBS nebo kteří mají gastrointestinální nepohodlí jako bolest, nadýmání, plyn, zácpa nebo průjem. Tato dieta založená na důkazech byla prokázána jako účinná při pomáhání pacientům trpícím IBS získat úlevu od symptomů.
FODMAP jsou zkratkou pro potraviny s určitými cukry nebo vlákny, které jsou obtížně strávitelné: fermentovatelné oligo-, di- a monosacharidy a polyoly. Tyto potraviny jsou špatně vstřebány v tenkém střevě a jsou dodávány do hrubého střeva, kde mohou způsobit retenci vody, plyn a další nepříjemné symptomy GI. Mnoho lidí s IBS, kteří jedí potravu s vysokým obsahem FODMAP, se hlásí k nadýmání, jako by měli v těle vodní balon.
Kromě příznaků GI jsou potraviny FODMAPu spojeny také s ovlivněním nálady a změnami bakterií v našich střevách.
Příklady potravin s vysokým obsahem FODMAP
Fermentační (fruktany): pšenice, žito, Oligosacharidy: luštěnin, česneku, cibule, kořen čekanky, inulin
Disacharidy (laktóza): mléko a jogurt
Monosacharidy (fruktóza): med, jablka, meloun, mango
A
Polyoly (sorbitol a mannitol): jablka, kamenné plody, bez cukru cukr nebo žvýkačku
Tento seznam je příkladem potravin s vysokým obsahem FODMAP. Při práci s registrovaným výživovým lékařem, který je školen, je doporučeno, aby FODMAPs identifikoval kompletní seznam potravin a sledoval účinnost stravy.
Při sledování nízké stravy FODMAP je důležité opatrně číst štítky. Zatímco pšenice je vysoká potravina FODMAP, jídlo bez lepku se nepovažuje za součást nízké stravy FODMAPs, jelikož mnoho potravin FODMAP může být v potravinách bez lepok, jako je inulin a kořen čekanky.
Co mohu očekávat z nízkého jídla FODMAP?
FODMAPs je výživová výživa, která zjistí, jaké potraviny ovlivňují vaše symptomy GI. Po sledování nízkých výdajů na eliminaci FODMAPs po dobu 4 až 6 týdnů se s největší pravděpodobností začne projevovat zlepšení gastrointestinálních příznaků. Mnoho lidí, kteří dodržují nízkou stravu FODMAPs, také uvádí zvýšení energetické hladiny.
Po dodržení nízké dávky stravy FODMAPs po doporučenou dobu začněte opětovně zavádět malé množství vašich oblíbených oblíbených potravin FODMAP, a to po jedné, abyste zjistili, zda způsobují nepohodlí. Cílem není jíst nízkou stravu FODMAPs po celý život, ale jíst zdravou a pestrou stravu, která nezpůsobuje stres GI.
Užitečné zdroje FODMAP
Pokud máte zájem dozvědět se více nebo chtít dodržovat nízkou stravu FODMAPs, jsou tyto zdroje nezbytné:
Univerzita Monash University Low FODMAP App
Použijte tuto užitečnou aplikaci k vyhledání potravin s vysokým, středním a nízkým obsahem FODMAP. Aplikace je pravidelně aktualizována pro nejaktuálnější potraviny.
Monash Blog
Jedná se o blog Monash Univeristy Low FODMAP o aktuální články a tipy na sledování nízké stravy FODMAP.
Kate Scarlata
Kate je odborníkem na trávení a registrovaným dietetikem a autorem knihy Kompletní Idiot je průvodce pro jídlo s IBS a spoluautor 21 denní bolest, bestseller New York Times. Navštivte její blog pro užitečné informace a zdroje FODMAP.
IBS-Free.net
Toto je webová stránka pro registrovaného dietitiana a expert FODMAPs Patsy Castos. Její knihy IBS zdarma naposledy! Změňte svůj karbid, změňte svůj život, průvodce krok za krokem k eliminaci stravy FODMAP a Chuť bez kuchařky FODMAPs jsou skvělé zdroje pro sledování stravy FODMAPs.
Program pro snížení stresu založený na důvěře pro PCOS
Přečtěte si více o tom, jak program na snížení stresu založený na uvážení může pomáhat ženám s PCOS řídit stres a cítit se lépe.
Doporučení pro výživu pro sportovce s PCOS
Sportovci s PCOS mají jedinečné nutriční potřeby související se stavem a úrovní aktivity. Naučte se řešit tyto potřeby.
Co je nejlepší dieta pro PCOS?
Změny týkající se stravy a životního stylu se doporučují jako léčba první linie pro PCOS. Zjistěte, který dietní plán je nejlepší pro PCOS.