10 tipů, které pomáhají pacientům s štítnou žlázou ztrácet váhu
Obsah:
- 1. Ujistěte se, že léčba štítné žlázy je optimalizována
- 2. Spánek
- 3. Zvažte, jestli nebudete mít gluten
- 4. Vyzkoušejte různé způsoby stravování
- 5. Zvyšte svůj metabolismus
- 6. Zkontrolujte hladinu glukózy
- 7. Přečtěte si a učit se
- 8. Změňte WHEN Eat
- 9. Sledujte tyroidní nepříznivé potraviny
- 10. Voda a vlákno
10 Things Not To Do at the Playground.. (Září 2024)
Ztráta hmotnosti může být frustrující proces pro mnoho lidí s nedostatečně aktivní štítnou žlázou. Ať už máte hypotyreózu, nebo nemáte štítnou žlázu po chirurgickém zákroku nebo radioaktivním jódu (RAI), není pochyb o tom, že pro mnohé z nás štítná žláza ovlivňuje metabolismus a zhoršuje tělesnou hmotnost. Zde je 10 překvapivých tipů, které vám pomohou konečně zvládnout vaše frustrace v hubnutí a dostat se na cestu.
1. Ujistěte se, že léčba štítné žlázy je optimalizována
Pokud jde o úbytek hmotnosti, úlevu od příznaků a celkově dobrý zdravotní stav u mnoha pacientů s štítnou žlázou, nestačí, aby váš lékař diagnostikoval hypotyreózu a předal Vám nějaký předpis. Více než standardní léčba, možná budete potřebovat optimální léčbu, abyste zajistili, že vaše buňky získávají kyslík a energii, kterou potřebují, aby váš metabolismus mohl dělat svou práci.
Co je to optimální léčba? Řada lékařů sdílí své myšlenky ohledně optimální léčby hypotyreózou, ale je zde stručný přehled:
- Typicky je TSH nižší než 2,0
- Free T3 se nachází v horní polovině referenčního rozsahu, nebo dokonce v horním 25 percentilu referenčního rozsahu
- Free T4 je v horní polovině referenčního rozsahu (pokud nejste na léčbě T4 / T3, v takovém případě může být někdy nižší)
Pokud se vaše čísla neodpovídají, je na čase konverzovat s odborníkem na optimální léčbu hypotyreózou. A pokud se váš lékař jen zajímá o dosažení "normálního" rozmezí, pak je čas pro nového lékaře.
2. Spánek
Jedna z nejdůležitějších věcí, kterou můžete udělat, je dostat spát. Pokud chcete zhubnout, odborníci uvádějí, že ženy, které spí 5 hodin nebo méně za noc, obvykle vážily více než ženy, které spí 7 hodin za noc. Ve skutečnosti ženy, které spaly 5 hodin v noci, měly o 32% vyšší pravděpodobnost, že dosáhnou většího přírůstku hmotnosti (zvýšení o 33 liber nebo více) a o 15% pravděpodobnější, že se stanou obezitou v průběhu 16leté studie ve srovnání s těmi, kteří spali 7 hodin v noci.
Takže pokud je ztráta hmotnosti problémem, dostanete alespoň 7 hodin v noci.
3. Zvažte, jestli nebudete mít gluten
Existuje vazba mezi citlivostí na glutén a celiakií a vývojem autoimunitních stavů, včetně Hashimotovy tyreoiditidy. Někteří pacienti hlásili významnou ztrátu hmotnosti, když se posunuli na bezlepkovou dietu.
Chcete-li začít, nemusíte se zavázat k životu bezlepkového jídla. Pokuste se jíst bez lepek po dobu tří měsíců, a pokud si všimnete menšího nadýmání, více energie a ztrácíte váhu, je to dobrý signál, že odstranění lepku je pro vás užitečným přístupem ke ztrátě hmotnosti.
4. Vyzkoušejte různé způsoby stravování
Neexistuje žádná "nejlepší strava štítné žlázy." Takže pokud jste vyskúšali komerční program hubnutí a to nefunguje, vyzkoušejte jiný. Pokud jste zkusili nízkou-carb, a to nefunguje, zkuste přístup Paleo. Pokud jste se nepokusili vyloučit cukr nebo mléko, zkuste to zkusit.
Někteří pacienti s štítnou žlázou ztráceli váhu na nízkouhlíkové, veganské, vegetariánské, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig a řadu dalších typů programů a plánů. Klíčem je vyzkoušet různé přístupy a když najdete něco, co funguje, držte se s ním.
5. Zvyšte svůj metabolismus
Zatímco hypotyreóza může zpomalit štítnou žlázu, správná léčba by měla pomoci obnovit metabolismus na normální úroveň. Přesto někteří pacienti stále zaznamenávají pomalejší metabolismus, dokonce i při optimální léčbě.
Řešení? Zvyšte svůj metabolismus! Cvičení - zvláště pohyb, který staví svaly, stejně jako dostatečná hydratace, a jíst potraviny, které mají vysoký termický účinek, to vše pomůže zvýšit metabolismus.
6. Zkontrolujte hladinu glukózy
Je důležité se ujistit, že hladina glukózy na hladině (hladina cukru v krvi) není zvýšená. Hladiny hladů nad 90 let mohou být známkou inzulínové rezistence a pre-diabetes, což může ještě ztížit ztrátu hmotnosti. U velmi vysokých úrovní může váš lékař předepisovat léčbu diabetu typu 2, jako je metformin. Ale pokud jde o hraniční hladiny, snižování cukru a sacharidů ve vaší stravě a po zdravé stravě řízené stravě - jako Rosendale Rosentale Rosetale Dieta plán - může snížit hladinu cukru v krvi, a pomáhá při hubnutí.
7. Přečtěte si a učit se
Pokud chcete podrobně porozumět štítné žláze, metabolismu, vlivu na váhu a dietních tipů a pokynů, můžete si přečíst knihu Revoluce štítné žlázy. Také doporučuji knihu Dr. Sary Gottfriedové Resetování hormonů.
8. Změňte WHEN Eat
Některé studie ukázaly, že pacienti s štítnou žlázou nemusejí mít úspěch při úbytku hmotnosti, když se řídí "mini-meal" / pasoucím se celodenním přístupem k jídlu. Místo toho, omezení jídla na dvě nebo tři jídla denně, bez občerstvení a bez jídla po 8:00 hod., Může pomoci stimulovat spalování tuků a pomoci regulovat hladové hormony.
Dalším přístupem, který může být účinný, je přerušované nalačno nebo časově omezené stravování. Zjistěte více o intermitentním způsobu plic a časově omezených stravovacích přístupech.
9. Sledujte tyroidní nepříznivé potraviny
Pokud se snažíte zhubnout, je třeba dbát na to, abyste nepřehýbali surové goitrogeny (křupavá zelenina jako špenát, kale, zelí atd., Které mohou zpomalit štítnou žlázu dolů.) Také si přejděte opatrně na příliš mnoho sóji, které mohou blokovat absorpci štítné žlázy a také zpomalit štítnou žlázu dolů.
10. Voda a vlákno
Zvláště důležité je u pacientů s štítnou žlázou, aby se ujistili, že pijete dostatek vody.Hydrace pomáhá metabolizmu a také vám pomáhá zbavit se toxinů, které brání hubnutí.
Je také důležité, abyste se ujistili, že vaše strava obsahuje dostatek vlákniny. Zde je seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny. (Ale nezapomeňte, že goitrogeny je třeba vařit nebo vařit, aby nezpůsobily zpomalení vaší štítné žlázy!)
10 tipů, které pomáhají sportovcům spát lépe
Sportovci mají lepší výkon, když zlepšují kvalitu spánku. Zde je 10 způsobů, jak si každý den odpočinout.
10 tipů, které pomáhají otci, získávají péči o dítě
Otcové mohou vyhrát péči dítěte u soudu. Použijte tyto tipy, abyste zvýšili své šance a ukázali soudci, že jste lepší rodič.
Dietní tajemství pomáhají pacientům s hepatitidou ztrácet váhu
Tím, že se zbavíte všech těchto extra kilo, budete se moci vyhnout možným komplikacím, které mohou nastat při léčbě hepatitidy.