5 cvičení pro léčbu bolesti s nízkým zádovým hlenem a sciatiku
Obsah:
- Začněte léčit sciatiku a bolesti zad
- Jak mám vědět, zda je spodní cvičení správné pro mě?
- Prone Lying, Prone Props a Press Ups
- Stlačte nahoru se středem boků
- Břicho postranní klouzání stoupá
- Laterální flexe rotace Stretch
- Lumbální ohyb
- Slovo od DipHealth
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Září 2024)
Máte-li nízkou bolest v zádech nebo ischias, může být obecná otázka: "Co se mám vyhnout, co mám dělat, a kdy mám dělat to?" Zdá se, že existují stovky léčby bolesti dolních končetin a mnoho různých cvičení, které lze provést, aby pomohly léčit váš stav. Některé cvičení pomáhají posilovat vaši páteř, zatímco jiné mají zlepšit flexibilitu vašeho záda.
1Začněte léčit sciatiku a bolesti zad
Pokud jste pro fyzickou terapeuti odkazováni na bolesti v zádech, pravděpodobně vás naučí, jak dosáhnout správné držení těla. Postup přeskakování sloupku je jednoduchý způsob, jak se učit postoj, který je nutný k udržení správného zarovnání páteře.
Váš fyzikální terapeut může také používat léčebné postupy, které pomáhají snížit Vaši bolest. Zatímco se tyto mohou cítit dobře, je třeba dbát opatrnosti; mnoho z těchto léčivých účinků nebylo prokázáno, že účinně snižuje bolest - a udržuje ji pryč.
Fyzikální terapeuti vyškolení v McKenzie metodě jsou specialisté, pokud jde o léčbu lidí s nízkou bolestí zad a krku. Pokud můžete najít terapeuta, který je certifikován metodou McKenzie, bude pravděpodobně důkladně posoudit váš problém a naučí vás cvičení, které mohou rychle odstranit vaši bolest a pomohou vám vrátit se na svou předchozí úroveň funkce.
Jedná se o cvičební program běžně používaný k léčbě bolesti v dolní části zad a ischias, nebo bolesti nohou, která pochází z vašeho záda. Jsou uvedeny jako postup. Začněte s cvičením číslo jedna a postupujte podle potřeby cvičením. Možná nebudete muset provádět všechna cvičení, ale pokud první neposkytne dostatečnou úlevu od bolesti, zkuste druhou a tak dále.
Jak mám vědět, zda je spodní cvičení správné pro mě?
Pokud máte bolest na jedné straně vašeho záda nebo nohy, zkuste první cvičení a monitorujte příznaky při cvičení. Dávejte pozor na centralizaci, což je snížení bolesti nohou a stehna a zvýšení bolesti dolní části zad. Centralizace, ke kterému dochází při provádění cvičení, je dobrým znamením a naznačuje, že konkrétní cvičení je správné, co děláte.
Pokud se vaše příznaky zhorší, centralizují nebo částečně pouze centralizují, přesuňte se na další cvičení v seznamu. Pokuste se cvičit a sledovat změny ve vašich příznacích. Zapamatujte si, že bolest, která se přibližuje k vašemu páteři, je dobrým znamením.
Než začnete cvičit na zádech, je dobré se s ním seznámit s lékařem, abyste se ujistili, že cvičení je pro vás bezpečné. Váš místní terapeut vám může pomoci rozhodnout se o nejlepších cvičeních pro váš konkrétní stav.
2Prone Lying, Prone Props a Press Ups
V případě náhlého nástupu akutní bolesti dolních končetin byste měli nejprve zkusit cvičení pro nouzové bolesti zad. Několik minut ležet na břiše, pak na chvíli položte na lokty. Monitorujte své příznaky pro centralizaci.
Po několika minutách v podpěrné poloze zkuste několik ups. Snažte se udržet vaše boky a uvolněně uvolnit, když používáte ruce a stisknete horní část těla. Pokuste se co nejvíce stlačit a obnovit normální křivku vpředu v dolní části zad. Řekni si sami sebe: "Dále, dále, dále", jak se tisknete nahoru. Přesuňte svůj páteř do plného, bezbolestného rozsahu pohybu. Proveďte 10 opakování a sledujte příznaky.
Pokud se vaše bolesti úplně necentralizují pomocí cvičení, může se stát, že budete muset pokračovat v dalším cvičení: tiskněte up s boky mimo střed.
3Stlačte nahoru se středem boků
Stlačte uprostřed boků středu jednoduše stisknout boky přesunuté k jedné nebo druhé straně. Chcete-li to udělat, položte na lokty a přesuňte boky na jednu stranu. Nejčastěji lidé mají prospěch z přesunu boků od bolestivé strany.
Jakmile jsou vaše boky vypnuté na jedné straně, stiskněte tlačítko nahoru. Možná si všimnete, že nejste schopni stlačit až tak daleko, jako jste udělali při běžném stlačení nahoru, ale stále se snažte co nejvíce stlačit. Proveďte 10 opakování lisování se středy boků a monitorujte bolest pro centralizaci. Pokud vaše příznaky přetrvávají, možná budete muset udělat další krok v postupu: bederní postranní klouzání.
4Břicho postranní klouzání stoupá
Pokud se stlačení s boky mimo střed neposkytne výrazné úlevy ani soustředění vašich příznaků, měli byste zkusit cvičení bočního klouzání.
Toto cvičení se provádí stojícím asi za nohou ze zdi s bolestnou stranou od stěny. Nakloňte rameno ke stěně, přičemž vaše koleno je zasunuto do žeber a pomalu zatlačte panvu pod hrudník.
Proveďte 10 opakování postranního klouzání a sledujte změny bolesti. Pokud vaše bolest trvá nebo selhává v centralizaci, zkuste další cvičení: prodloužení lomové flexe.
5Laterální flexe rotace Stretch
Oheb otáčení ohybu je zahájen položením na jedné straně. Obvykle je vaše bolestivá strana na stole. Vyrovnejte spodní nohu a zastrčte horní nohu za koleno.
Dotáhněte horní ruku na horní rameno a otáčejte hřbety tak, aby se horní rameno pohybovalo směrem dozadu k podlaze. Držte tuto pozici jednu sekundu nebo dvě a pak se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 10 opakování a všimněte si všech změn ve vašich příznacích.
Stále se zabývat příznaky? Možná budete muset zkusit progresi bederní flexe. Podívejte se na poslední krok v tomto programu, abyste se dozvěděli, jak začít s tím.
6Lumbální ohyb
Protahování bederní flexe se provádí jednoduše ležet na zádech s oběma koleny ohnutými. Pomalu přineste kolena nahoru k hrudi a uchopte oběma rukama pod kolena. Tím se otevírají otvory na každé straně vašeho páteře, takže vaše nervy mají malý prostor.
Dejte jemný tah na kolena, aby si natáhl záda, a držte tuto pozici za sekundu nebo dvě. Pak pomalu uvolněte úsek. Proveďte kolena na hrudník na 10 opakováních a pozorně sledujte změny ve vašich příznacích.
Slovo od DipHealth
Máte-li bolesti v zádech, poraďte se se svým lékařem vždy, když je úleva od bolesti v zádech vždy dobrý nápad. Práce s fyzickým terapeutem, abyste zjistili, jaká progrese cvičení je nejlepší pro váš stav, vám může pomoci rychle odstranit bolest a vrátit se k normální činnosti.
Jak Pilates cvičení mohou pomoci zmírnit sciatiku
Pilates byl vyvinut jako forma rehabilitace a může poskytnout úlevu od bolesti sedacího nervu. Zjistěte, co se má podniknout a kterým se má vyhnout.
Silové cvičení pro nízký zádový spinální artritidu
Síla cvičení pro artritidu vám může pomoci léčit bolest a symptomy. Zjistěte několik, které můžete přidat do svého rozsahu pohybu.
Posilovací cvičení s nízkým zadním okrajem pro sciatiku
Naučte se léčit vlastní bolesti dolní části zad a ischias pomocí bederní boční cvičení. Fyzikální terapeuti často doporučují tento jednoduchý krok.