Jak Pilates cvičení mohou pomoci zmírnit sciatiku
Obsah:
- Sciatický nerv
- Příčiny sciatiky
- Ochrana cévního nervu při cvičení
- Péče o cvičení při poranění disku
- Domácí Pilates cvičení pro sciatiku
- Cvičení, které se mají vyhnout, pomocí sciatiky
Pilates. Jak wysmuklić ciało? Trening wysmuklający sylwetkę. (Září 2024)
Co je ischias a co to způsobuje? Existují cviky Pilates, které pomohou zmírnit bolest? Brent Anderson má odpovědi na tyto otázky. Je doktorem fyzioterapie, ortopedickým certifikovaným specialistou a zakladatelem Polestar Pilates, jednoho z vedoucích instruktorů Pilates zaměřených na rehabilitaci. Vysvětluje roli metody Pilates, která byla vyvinuta jako rehabilitační program, pro zmírnění této společné bolesti.
Sciatický nerv
Sciatika je zranění, které je důsledkem jakékoliv obstrukce, omezení nebo podráždění ischiatického nervu. Jeden z největších a nejdelších nervů v těle, poskytuje většinu motorických a senzorických aktivit pro dolní končetiny.
Ischiatický nerv pochází z obratlů v oblasti dolní části zad a kyčelního kloubu, poté se pohybuje od pánve až po pánve přes ischiatický zářez, malou dutinu v pánvi. Poté běží pod piriformis, malý sval v hýždí, rozšiřuje zadní část nohy za kolenem a nakonec se rozdělí, jde dovnitř i ven za tele a po horní a spodní části nohy. Z tohoto důvodu je jedním z klasických příznaků ischias je bolest nebo znecitlivění, které vyzařuje nohu k pleti mezi velkou a druhou špičkou.
Příčiny sciatiky
Cokoli, co vyvolává tlak na ischiatický nerv nebo jeho kořeny, může způsobit podráždění označované jako ischias. Tento tlak může pocházet z mnoha zdrojů. Například disk, který poskytuje tlumení mezi obratli, může vyklouznout (vyklenout) a přitisknout nervy nebo může vzniknout problém v ischiatickém zářezu. Zranění - řekněme, spadnutí na zadku - může traumatizovat nerv, když prochází zářezem, což způsobuje, že se nabobtná. Tlak na ischiatický nerv ze svalů s nadměrnou aktivitou piriformis je také běžným důvodem podráždění ischiasu.
Další častou příčinou bolesti uší je nervové napětí. V tomto případě se skákavý nerv stane omezen, než aby se hladce pohyboval skrz pouzdro, které ho obklopuje jako kabelový brzdový kabel, který klouže skrz jeho plášť.
Bez ohledu na příčinu může být ischias extrémně nepohodlná, což vede k slabosti, necitlivosti, brnění a pálení, stejně jako k mírné až extrémní bolestí.
Ochrana cévního nervu při cvičení
Při poranění nervů si dáváte pozor, abyste dráždili nervy víc, než je tomu již, a to isté platí i při ischias. Jak zdůrazňuje Anderson, nervový systém je spojený celým tělem od koruny hlavy až k prstům prstů a špičkami prstů, takže jakýmkoli pohybem těla se v podstatě pohybujete nervovým systémem. Cílem je jemné hnutí, které nepřerušuje nervy.
Z tohoto důvodu Anderson varuje před myšlenkou nadměrného náboru svalů. Například to, že děláte Pilates z klasické perspektivy, kde trochu zastrčíte dolní část vašeho těla a stlačíte extenzory kyčelního kloubu (aka vaše glutety), by mohlo být pro někoho s ischiasou nevhodné - může zvýšit tlak na ischiadní nerv a snížit prostor okolo nerv. Řešení, říká Anderson, by bylo pracovat v neutrální páteři, což je, když všechny tři křivky páteře - krční (hrdlo), hrudní (střední) a bederní (dolní) - jsou přítomné a v dobrém vyrovnání.
Péče o cvičení při poranění disku
Pokud je ischias způsoben herniovaným diskem, Anderson zdůrazňuje nutnost přijmout všechna opatření týkající se disku. K nim patří vyhnout se:
• zbytečné ohýbání (ohýbání vpřed) a někdy prodloužení (ohýbání dozadu). Příliš mnoho ohybu v dolní části páteře může dráždit nerv.
• nadužívání hýždí a piriformisových svalů.
• protahování nervu.
Domácí Pilates cvičení pro sciatiku
Pokud je přítomna jakákoli bolest, je důležité pracovat s kvalifikovaným instruktorem, abyste zjistili, jaké cvičení můžete dělat doma.
Většina těchto předpilatických cvičení, které jsou základními pohyby, na kterých jsou postavena mnoho jiných cvičení, jsou dobré pro lidi, aby dělali sami sebe:
- Quadruped cvičení. Patří mezi ně pohyby jako kočka / kráva a dosah ruky / nohy, kde jsou obě ruce a kolena na zemi.
- Mrtvé chyby
- Femurové oblouky
- Škeble
- Přestupová cvičení
- Labuť
- Kruhy nohou. Chcete-li uvolnit sval piriformis, upravte pohyb tak, aby kolena byla ohnutá a ruce nebo špičky prstů jsou na kolenou.
Na cvičení však neexistuje žádný limit. Podle Andersona by dokonce i cvičení, jako je upravená stovka a jedna noha, mohla fungovat, kdyby se cítili dobře.
Cvičení, které se mají vyhnout, pomocí sciatiky
Cvičení, které by pravděpodobně obtěžovaly člověka s ischiasou, by byly pohyby jako válečkování jako kulička a intenzivní úseky, jako je napnutí páteře, zkroucení páteře a vidění. Současně by tyto cviky mohly být pravděpodobně upraveny tak, aby mohly být prováděny bez nepohodlí - něco, co vám kvalifikovaný instruktor může pomoci naučit se, jak postupovat.
Jak pomoci zmírnit přechod ve speciálním vzdělávání
Dozvíte se o přechodu do speciálního vzdělávání, o tom, jaké typy existují a jak můžete naplánovat rodiče, aby jim pomohly hladce.
Posilovací cvičení s nízkým zadním okrajem pro sciatiku
Naučte se léčit vlastní bolesti dolní části zad a ischias pomocí bederní boční cvičení. Fyzikální terapeuti často doporučují tento jednoduchý krok.
Náplasti proti bolesti mohou opravdu zmírnit bolesti
Pokud máte silnou bolest a nemůžete tolerovat léky proti bolesti ústní dutiny, možná budete chtít navštívit svého lékaře o náplasti s bolestivými účinky.