Jak zvýšit metabolismus ve 3 jednoduchých krocích
Obsah:
- Špatný způsob, jak zvýšit metabolismus při hubnutí
- Správná cesta ke zvýšení metabolismu ke ztrátě hmotnosti
- Znáte své (jedinečné) čísla
- Zvyšte denní pohyb
- Odměňte se bez jídla
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Září 2024)
Existuje mnoho různých způsobů, jak zvýšit metabolismus, ale pokud se snažíte zhubnout, některé metody fungují lépe než jiné. Proč? Protože některé metabolické triky skutečně způsobují přibývání na váze. Jo, to je pravda. Oni způsobí, že vaše tělo se zvětší místo toho, aby vám pomohlo snižovat.
Takže, jak rozdělíte vědu, abyste našli efektivní strategie zvyšování metabolismu? Postupujte podle tohoto 3-krokového plánu, abyste zvýšili svůj metabolismus, abyste zhubli, utišili a udržovali tuku v pohodě.
Špatný způsob, jak zvýšit metabolismus při hubnutí
Pravděpodobně jste viděli spoustu článků on-line a v časopisech o způsobech, jak zvýšit metabolismus. Mnohokrát naznačují, že jíte bohatou snídani nebo občerstvení po celý den, abyste vypálili více kalorií.
Problémem s těmito metodami je, že zvyšují vaši rychlost metabolismu a váš příjem kalorií ve stejnou dobu. Ve skutečnosti často zvyšují příjem kalorií více, než zvyšují metabolismus. Takže konečným výsledkem je, že vaše tělo se stává větší než menší.
Není nic špatného, když budete jíst dostatek kalorií během dne. A neměli byste nikdy hladovět, abyste se zklidnili. Ale pokud chcete zhubnout, měli byste používat strategie zvyšující metabolismus, které vás nepřimějí jíst více.
Správná cesta ke zvýšení metabolismu ke ztrátě hmotnosti
Existují jednoduché způsoby, jak zvýšit váš metabolismus pro hubnutí. Nezahrnují však jíst zvláštní potraviny, užívat doplňky stravy nebo častěji. Ve skutečnosti je nejlepší strategie vypalovat více kalorií jednodušší než to. Musíte se pohybovat více, aniž byste jedli víc.
Ale jednoduchý plán není vždy snadný plán. Změna každodenních pohybových návyků může být těžká. Takže jsem vyvinul tento 3-krokový plán, jak zvýšit svůj metabolismus, zatímco udržujete příjem jídla stejný. Vytvoříte energetický deficit potřebný pro úbytek hmotnosti bez drahé stravy nebo těžko dostupných potravin. Postupujte podle programu po dobu 2-3 týdnů, abyste zvýšili energetickou hladinu, podpořili svůj metabolismus a dal svůj program na snížení hmotnosti do hyperdrive.
1Znáte své (jedinečné) čísla
Čísla vaší stravy se liší od čísel stravy všech ostatních. To je proto, že vaše tělo je jedinečné, váš program je jedinečný a vaše zdravotní historie je jedinečná. Pokud chcete zvýšit metabolismus vašeho těla při hubnutí, musíte se spolehnout na své tělo unikátní čísla.
Nejdůležitějším číslem, které potřebujete vědět, je počet kalorií, které obvykle konzumujete, abyste si udrželi váhu. Tak jak se dostanete na toto číslo? Pro odhad kalorických potřeb můžete použít kalkulačku online. Můžete také kombinovat různé metody, abyste získali lepší odhad.
Ale myslím, že nejchytřejší způsob, jak zjistit vaši kalorickou potřebu, je udržet časopis o jídle po celý týden. Tato metoda je časově náročnější, ale zohledňuje váš jedinečný plán a životní styl. Tato metoda s větší pravděpodobností vám poskytne nejlepší výsledky zvyšující metabolismus.
2Zvyšte denní pohyb
Nyní, když víte, kolik kalorií denně konzumujete, je čas zvýšit rychlost metabolismu. Ty jsi ne čímž zvýšíte svůj metabolismus tím, že budete jíst obrovskou snídani plnou kalorií nebo snacking častěji. Nebudete také naplňovat potraviny zvyšující metabolismus nebo popíjet energetické nápoje nebo speciální čaje. Chystáte se udržet dietu přesně stejnou a zvýšit metabolismus pohybem.
Klíčem k tomuto metabolickému triku je začít pomalu. Nejprve přidejte do vašeho dne pohyb bez pohybu. Chůze častěji, vezměte si schody místo výtahu, přenechte své potraviny domů z obchodu nebo přidejte několik jednoduchých cvičení k vaší rutině. Použijte sledovač aktivit, abyste zvýšili denní počet kroků a zvýšili celkový počet spálených kalorií za den.
Po týdnu nebo dvou se vaše tělo přizpůsobí aktivnějšímu životnímu stylu. Tehdy je na čase přidat cvičení, které zvyšují metabolismus. Pokud jste dostatečně zdraví k intenzivnímu cvičení, přidejte týden týdně jednu návštěvu HIIT nebo Tabata. Pak postupně přidávejte jednu nebo dvě další. Můžete také přidat až 3 silové cvičné tréninky týdně, abyste zvýšili váš metabolismus s chudou svalovou hmotou.
3Odměňte se bez jídla
Při zvyšování denního pohybu se může váš hlad zvýšit. To je normální. Takže poslední krok v tomto programu zvyšování metabolismu je řízení příjmu potravy.
Porovnejte svou běžnou denní stravu s kalorickým příjmem, který jste shromáždili v prvním kroku. Ujistěte se, že nejste jíst více kalorií jen proto, že váš denní metabolismus se zvýšil.
Nahraďte škrobové bílé potraviny malými dávkami celých zrn, abyste zvýšili příjem vlákniny a potlačili hlad. A ujistěte se, že konzumujete proteiny na většině jídel. Jen se ujistěte, že nezvýšíte svůj celkový příjem kalorií.
Nakonec se naučíte odměnit se bez jídla. Možná budete potěšeni potápět se do vaší chladničky po tréninku nebo v rušném aktivním dni. Ale existují i jiné způsoby, jak uklidnit vaše tělo bez vykolejení vaší stravy. Uvařte se, jděte na procházku nebo si odpočiňte a sledujte film.
S chytrými metodami, které zvyšují váš metabolismus, máte mnohem větší pravděpodobnost, že ztratíte váhu za méně času.
Jak zvýšit váš metabolismus
Jaké je tajemství pro zvýšení metabolismu? Lidé, kteří to dělají (zejména ve věku nad 35 let), mají vyšší metabolismus než ti, kteří ne.
Vytvořte denní rodinný plán v 5 jednoduchých krocích
Postupujte podle těchto jednoduchých kroků, abyste vytvořili denní plán pro rodinu pro více strukturované prostředí.
Jak sbírat a zmrazit mateřské mléko v 6 krocích
Podrobný návod pro shromažďování mateřského mléka pro uložení v mrazáku. Chcete ušetřit extra mateřské mléko, které čerpáte? Zde je návod.