Jak zvýšit váš metabolismus
Obsah:
The Vanishing of Flight 370 (Září 2024)
Metabolismus - co vás napadne, když slyšíte toto slovo? Pokud je to frustrace a úzkost, je načase přemýšlet o svém metabolismu novým způsobem. Odstraňte veškeré emocionální spojení se slovem a jen se podívejte na metabolismus toho, čím to je - věda.
Co je to metabolismus?
Metabolismus je chemický proces, stejně jako fotosyntéza nebo trávení. Pokud začnete s touto skutečností, může být snadnější pochopit a přijmout, že vy umět dělej něco o svém "pomalém" metabolismu. Tím, že pochopíte, jak svaly hrají roli, můžete se naučit, jak zvýšit váš metabolismus a provést změnu k lepšímu.
Jednoduše řečeno, metabolismus je chemický proces, který přemění jídlo, které jíte, na energii, kterou spálíte během dne. Kalorie jsou jednotkou energie. Pokud spálíte více kalorií, než konzumujete, ztratíte váhu. I když je to v podstatě pravda, je to mnohem složitější.
Není to jen hnutí, které spaluje kalorie. Kromě kalorií, které spalujete při běhu, jízdě na kole a plavání, máte také "klidovou rychlost metabolismu". Jedná se o spálení kalorií, ke kterému dochází, když sedíte u pracovních stolů a pracujete, sledujte televizi z pohovky a zatímco vy spánku i když jste v klidu, vaše tělo potřebuje energii pro všechny své skryté funkce, jako je dýchání, cirkulační krev, udržování tělesné teploty, úpravu hladin hormonů a růst a opravu buněk.. Podle Mayo Clinic existuje několik věci, které mohou ovlivnit váš metabolismus:
- Velikost a složení těla: Pokud vážíte více nebo máte více svalové hmoty, spálíte více kalorií, a to i v klidu. Lidé, kteří váží více, s větší pravděpodobností mají rychlejší metabolickou rychlost - nikoliv pomalejší - protože část nadváhy je svalová tkáň.
- Sex: Pokud jste člověk, pravděpodobně máte méně tělesného tuku a více svalové hmoty než žena stejné věkové kategorie, takže spálíte více kalorií.
- Stáří: Jak jste starší, vaše svalová masa klesá, což zpomaluje rychlost, kterou spálíte kalorie.
Cítíte téma? Čím více svalů máte, tím více kalorií spálí vaše tělo po celý den. Svaly vypalují tři až pětkrát více kalorií než tuk. Takže čím více svalů máte, tím více kalorií budete spálit - i když zůstanete dokonale klidní.
Bohužel, po dosažení věku 35 let začnete ztrácet zhruba půl libry svalů za rok, pokud ji aktivně nenahradíte. Dobrou zprávou je, že je tu něco, co můžete udělat - silový trénink.
Silový trénink k posílení metabolismu
Přidání svalů do těla pomůže zvýšit váš metabolismus a udrží vás fit. Kromě toho Centra pro kontrolu nemocí (CDC) uvádí další četné přínosy, které se projevují u lidí, kteří trénují pravidelně, jako je snížení symptomů artritidy, cukrovky, osteoporózy, obezity, bolesti zad a deprese
Nyní, když znáte důležitost silového tréninku, odkud začnete? Musíte jít do posilovny a být obklopeni mrňavými muži, kteří zvedají obří barbely? Dobrou zprávou je, že zvedání závaží je jen jedním z mnoha způsobů, jak můžete posilovat vlak. Podívejte se na několik dalších.
- Činkle nebo barbely: Nejčastěji používané zařízení, činky, činky nebo činky se dodávají ve všech velikostech od velmi lehkých po velmi těžké. To je činí vhodnými pro všechny úrovně cvičenců. Jednoduše jděte lehčí, jak uznáte za vhodné. Je rozumné najmout si trenéra (dokonce i na jedno zasedání), aby vám ukázal správnou podobu a začal. Pokud tomu tak není, existují online tréninky a aplikace, které vás mohou naučit, co potřebujete vědět.
- Tělesná hmotnost: Pokud jste novým silovým tréninkem, je tělesná hmotnost způsob, jak jít. Použití vlastní tělesné hmotnosti pro push-ups, lunges, squat nebo pull-up nevyžaduje žádné vybavení, ale dá vám dobrý trénink.
- Stroje: Pevnostní stroje v posilovně nebo v klubu ve stylu okruhu mohou být uživatelsky příjemnější než činky, pokud jste novým silovým tréninkem. Většina strojů má instrukce a fotografie přímo vpředu, takže je snadné pochopit, co byste měli dělat. Stroje jsou také trochu bezpečnější vzhledem k jejich pevnosti.
- Třída pevnosti: Pokud patříte do klubu zdraví, vyzkoušejte třídu, která zahrnuje silový trénink. Získání instrukcí od profesionálního učitele je skvělý způsob, jak se naučit několik různých pohybů pro různé části těla. Kromě toho může být nastavení skupiny opravdu zábavné.
- DVD, online nebo aplikace: Získejte svůj trénink v pohodlí svého domova. Videa vám umožňují sledovat, jak vás učitel prochází rutinou, poskytovat nejen instrukci, ale i přátelskou společnost a motivaci. K dispozici jsou služby a aplikace pro streamování online tréninku, které vám umožňují cvičit s vaším oblíbeným profesionálním profesionálem z jakéhokoliv místa kdykoli.
Slovo od DipHealth
Se všemi těmito možnostmi je skvělý trénink jen pár kroků. Vezměte si tento krok dnes a začněte znovu oživovat svůj metabolismus.
Jak správné dýchání může zvýšit výkonnost sportu
Zjistěte, jak mohou sportovci využít několik základních dýchacích cvičení, aby získali více z každého dechu.
Jak zvýšit metabolismus ve 3 jednoduchých krocích
Existují dobré způsoby, jak zvýšit váš metabolismus a špatné způsoby, jak zvýšit metabolismus, když se snažíte zhubnout. Ujistěte se, že znáte rozdíl.
Jak mohou sportovci poškodit metabolismus ve svých tělech
Metabolické poškození se stalo problémem sportovců a aktivních dospělých. Co lze udělat pro zlepšení poškození nebo zpomalení metabolismu?