Jak řídit post-run Cravings
Obsah:
- Rozptýlit se.
- Udržujte zdravé občerstvení na ruce.
- Napište ho dolů.
- Vyčisti si zuby.
- Použití kontroly porce.
- Jezte malé, časté jídlo.
- Vyhněte se bezvýživé stravě.
A Darwinian theory of beauty | Denis Dutton (Září 2024)
Navzdory našim nejlepším snahám o zdravé stravování jsme všichni dali do těch intenzivních chutí pro určité sladké, vysokotučné, vysoce kalorické potraviny. Je to obzvláště lákavé, abyste si po tréninku nebo cvičení dopřáli své chutě. Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou udržet vaše chutě, aby se změnily na nekontrolované bingy.
1Rozptýlit se.
Cravy obvykle trvají 10 minut. Pokud se můžete odvrátit od té doby, můžete se dostat přes to. Když máte pocit chuti, zkuste jít na běh, připravit šálek čaje, dát si pedikúru, telefonovat, poslouchat hudbu nebo dělat něco jiného, co opravdu těšíte. Než to budete vědět, budete se bavit a zaneprázdněni a touha prošla.
2Udržujte zdravé občerstvení na ruce.
Pokud si zásobujete zásuvky na stole, kuchyňskou spíž a chladničku se zdravým občerstvením, je méně pravděpodobné, že se budete chtít těšit na vysoce kalorické potraviny s vysokým obsahem tuku, protože budete mít k dispozici zdravější alternativu. Například zkuste mít hrnku horké čokolády nebo sklenici čokoládového odstředěného mléka namísto cukrárny.
3Napište ho dolů.
Sledujte své chutě v deníku, abyste zjistili, zda je váš emocionální stav základním spouštěčem. Jakmile zjistíte, co způsobuje vaše nutkání, zkuste hledat jiné způsoby, jak zmírnit stres. Běh je vždy dobrý stresový prostředek, ale můžete také zvážit volání kamaráda nebo sledovat zábavný sitcom.
Sledování přesného počtu kalorií, které užíváte, vám také pomůže přemýšlet před tím, než půjdete na palubu vysoce kalorií. Mnoho běžců nadhodnocuje počet kalorií, které spálí během jízdy, a pak podhodnotí počet kalorií v jejich post-run jídlech. Sledování vaší stravy vám pomůže zvýšit povědomí o tom, kolik hoříte a konzumujete.
Vyčisti si zuby.
Když jsou vaše ústa mravenčí - čerstvé, je pravděpodobné, že je budete chtít udržet v čistotě a vyvarovat se vašeho chuti. Poté, co jste získali svou výživu po skončení výkrmu, zmačkněte zuby, abyste se cítili, jako by se vaše jídlo po jídle stalo. Můžete dokonce navlékat a kloktat s ústní vodou, aby vaše ústa cítila ještě čistší.
Použití kontroly porce.
Pokud máte opravdu silnou touhu, je dobré se trochu dopřát - trochu. Pokud se příliš zbavíte, může vás vést k nadměrnému stravování. Snažte se zabránit tomu, abyste přešel přes palubu tím, že před vámi umístíte jen určité množství jídla. Položte bramborové lupínky do malé mísy, než je jíst například z tašky. To je obzvláště důležité po těžkém běhu nebo cvičení, kdy můžete cítit, že velkou kalorickou záchvat je oprávněný. Ve skutečnosti byste nakonec mohli jíst více kalorií, než jste spálili během svého běhu.
6Jezte malé, časté jídlo.
Nepokládejte více než tři hodiny mezi jídly a občerstvením, abyste zabránili přílišnému hladování jídla špatného jídla. Snažte se mít pět až šest malých, výživných jídel denně, než tři velké jídlo.
7Vyhněte se bezvýživé stravě.
Snažte se jíst, když jedete, sledujete televizi, pracujete na počítači nebo děláte jinou rušivou aktivitu. Pokud budete jíst, když budete rozptýleni, nebudete věnovat pozornost tomu, kolik jíte a nebudete plně užívat vaše jídlo. Také si neuvědomíte, kdy jste skutečně plní a skončíte tím, že budete jíst více kalorií než potřebujete, abyste se cítili spokojeni.
10 způsobů, jak můžete porazit nevyžádanou potravu Cravings
Nepříjemná strava z jídla může způsobit, že jste mizerní a způsobili by zvýšení hmotnosti, pokud jste přejížděli. Naučte se, jak porazit vaše chutě jídla s těmito 10 tipy.
Nejlepší způsoby, jak řídit chování dítěte defiant
Jednání s dítětem, které odmítá poslouchat, může být opravdu frustrující. Naštěstí mohou tyto strategie rychle zvyšovat dodržování předpisů.
Jak řídit post-chirurgickou léčbu bolesti
Nemusíte se vyrovnávat s postoperační bolestí. Zjistěte, jak je bolest zvládnuta po operaci a kdy je vhodný odborník na bolesti.