7 Pravidla stravování, pokud chcete snížit váhu
Obsah:
Jozef Mihál |7| Ďalšie pravidlá materskej (Září 2024)
Pokud máte vážné problémy se ztrátou váhy, existuje několik populárních dietních pravidel, které je třeba rozdělit. Některá z těchto pravidel jsou mýty o ztrátě hmotnosti, které se prodloužily roky, zatímco jiné jsou názory, které se staly populárními jako součást trendové výživy. Bez ohledu na jejich původ, vaše strava pravděpodobně selže, pokud slepě budete následovat. Takže zkontrolujte seznam a ujistěte se, že jste získali fakta, abyste mohli rychleji zhubnout a udržet si váhu.
Pravidla pro výživu, která se mají vyhnout
Pravidlo # 1: "Měla bych jíst častěji, abych se vyhnula hladovění."
Diet Reality: Není nic špatného s jídlem malých častých jídel, abyste se drželi před přejídáváním při jídle. Nikdy se nechcete dostat tak hladově, že byste se bavili. Ale pokud si myslíte, že jídlo častěji je účinnější při hubnutí, mýlíte se.
Pravidlo č. 2: "Vyhýbejte sacharidům. Zvyšují hmotnost."
Diet Reality: Sacharidy nezpůsobují přírůstek hmotnosti. Škrob nezpůsobuje ani zvýšení hmotnosti.Získáte váhu, pokud budete jíst příliš mnoho kalorií, bez ohledu na to, zda jsou kalorií sacharidy, tuky nebo bílkoviny. Někteří lidé se vyhýbají škrobovým sacharidům, protože obvykle mají malou nutriční hodnotu a protože je pravděpodobné, že byste měli rychle hlad, když je budete jíst.
Pravidlo # 3: "Nízkotučné potraviny mi pomohou rychleji zhubnout."
Diet Reality: Potraviny, které jsou přirozeně nízkým obsahem tuku, jsou obvykle potraviny, které jsou pro vás dobré. A protože tuky mají vysoký obsah kalorií, je dobré omezit množství tuku ve vaší stravě, pokud chcete zhubnout. Ale mnohé potraviny s nízkým obsahem tuku jsou ve skutečnosti špatné pro vaši stravu.
Pravidlo # 4: 'Vysoké intenzity tréninku jsou nejlepší tréninkem pro hubnutí."
Diet Reality: HIIT tréninky byly v posledních letech největším trendem ve fitness průmyslu. Zasedání s vysokou intenzitou spálí mega kalorie. Ale nemusíte nutně dělat více z nich zhubnout rychleji. Někdy dělat těžké cvičení může dělat více škody než dobré.
Pravidlo # 5: "Ekologické, bez GMO, bezlepkové potraviny mi pomohou zhubnout rychleji než zpracované potraviny."
Diet Reality: Není nic špatného s konzumací organických, bezlepkových nebo geneticky nezávadných potravin. Ale faktem je, že mnoho organických, bez GMO, bezlepkových potravin jsou zpracované potraviny a obsahují jen tolik kalorií a gramů cukru než běžné potraviny.
Pravidlo # 6: "Cheatové dny jsou dobré pro mou stravu."
Diet Reality: Podváděcí dny a diety, které zahrnují přerušovaný půst, zní jako skvělý nápad, protože umožňují dietersům jíst některé potraviny, které touží. To je pravděpodobně důvod, proč tento trend zachytil tak rychle. Existuje však nevýhoda, že si vezmete volný den z vaší stravy - a může to stát za vámi pár kilo na stupnici.
Pravidlo # 7: ' Rychlé metody hubnutí nikdy nefungují."
Diet Reality: Většina rychlých diety na hubnutí jsou mdvy založené na bizarní, nepodložené vědě. Ale to neznamená, že všechny rychlé diety s hubnutí jsou pro vás špatné. Někteří lidé nejen pracují, ale mohou vám v dlouhodobém výhledu ušetřit větší váhu.
Nezapomeňte, že existují výjimky z každého pravidla. Zatímco některé z těchto dietních pravidel byly původně založeny na přiměřených důkazech, některé se v průběhu let změnily a již nemají smysl. Pokud dodržujete pravidlo stravy, ujistěte se, že víte proč. Inteligentní dietery ztrácejí váhu rychleji.
10 věcí, které chcete přestat dělat, pokud chcete snížit váhu
Potřebujete pomoc při ztrátě hmotnosti? Mnoho dieters dělat jeden nebo více z těchto běžných chyb chudnutí. Pokud chcete zhubnout, podívejte se na tento seznam.
10 věcí, které chcete přestat dělat, pokud chcete odpočinout
Pokud chcete odejít z váhy, je zde deset věcí, které musíte přestat dělat, aby vaše chůze byla účinnější při hubnutí a spalování kalorií.
10 věci, které chcete přestat dělat, pokud chcete cvičit
Už jste unaveni o všech věcech, které máte dělat, abyste začali cvičit? Podívejte se na věci, které byste měli přestat dělat, pokud chcete začít.