Jóga cvičení pro flexibilitu, relaxaci a sílu
Obsah:
243 Georgia 7/25/13 (Září 2024)
Stojatá kočičí streč
Tato stojící verze natáčení Cat-Cow je ideální pro uvolnění napětí v dolní části zad a boků při roztahování jádra.
- Spusťte do squatu s koleny za prsty, rukama na stehnech a trupu rovnoběžně s podlahou.
- Nahněte záda a podívejte se nahoru, jak si vdechujete, a otevřete ho přes hruď.
- Vydechněte a vytáhněte abs, jak jste kolem záda, pádu hlavy a tlačit ruce do stehna zvýšit úsek.
- Přemýšlejte o rozšíření horní části zad a o jeho zvedání směrem ke stropu.
- Vdechněte se a přesuňte se zpět do oblouku a plynule se pohybujte mezi pohyby, jak budete sledovat dech.
- Opakujte po dobu 8-10 opakování.
Modifikovaný bojovník I na ples
Warrior I je vynikající úsek pro celé přední tělo - hrudník, abs a kyčle. V tradiční verzi získáte také velký úsek v lýtku zadní nohy, ale tato upravená verze obsahuje míč pro extra podporu. Tento modifikovaný Warrior I je ideální pro lidi, kteří mají při těhotenství problémy s rovnováhou.
- Dostaň se na kolena před cvičnou koulí a vezmi levou nohu dopředu do výšky tak, aby byla přímo vedle míče.
- Nakloňte boky do míče a jemně se pohybujte dopředu, dokud necítíte úsek v přední části pravého kyčle. Umístěte se tak, abyste byli na míči naprosto podporováni.
- Vdechujte a zamíchejte ruce nad hlavou a do jemného záda, cítit úsek v hrudi a abs.
- Exhale a zamést ruce dolů zatímco tlačit zpátky z míče jen trochu.
- Znovu vdechněte ruce, opřete se o míč a opakujte po dobu 3-5 opakování, odpovídajícím vašim pohybům s dechem.
Posezení postranního dítěte
Tradiční dětská póza je jednou z nejodolnějších jóga, která vám umožní odpočívat a plně relaxovat vaše tělo. Tato verze zahrnuje zachycení zbraní na stranu, což vám dává vynikající úsek ve vašem latsu a dolů do pasu a boků.
- Začněte na ruce a kolena, sedněte si na paty, jděte dopředu a roztáhněte ruce ven.
- Pokud potřebujete, roztáhněte kolena široko pro pohodlnější pozici.
- Uvolněte hlavu na podlahu a zaměřte se na uvolnění napětí v těle.
- Držte paže rovně, kráčejte po pravé straně a cvakněte po levé straně. Držte několik dechů.
- Projděte ruce vlevo a cítíte napravo. Držte několik dechů.
- Opakujte tolikrát, kolikrát budete chtít, abyste se uvolnili.
Kolena klesá
Kolenní kapky jsou perfektní jak pro posilování abs při tažení spodní části zad, kloubů, boků, hrudníku a ramen. Krouticí pohyb vám pomůže uvolnit napětí v zádech a váha kolen vám umožní prohloubit úsek a získat více z cvičení. Snažte se udržet protilehlé rameno na podlaze, když otáčíte kolena k podlaze, abyste získali větší úsek.
- Lehněte si na podlahu a přejděte koleny nahoru nad tělem a ohněte je tak, aby byly holení rovnoběžné s podlahou.
- Vyjměte ruce po stranách, dlaně nahoru.
- Zakončujte abs a otáčejte trupem doprava, abyste kolena spustili k podlaze.
- Udržujte levé rameno rovně na podlaze a otáčejte hlavou tak, aby vypadala doleva.
- Když dýcháte, uvolněte napětí v zádech a otevřete hrudník a představte si, že prodlužujete pas.
- Držte asi 5 dechů, přejděte kolena do středu a opakujte na druhé straně.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
14 jóga představuje pro plavce pro silu a flexibilitu
Tento 14-ti jóga jóga je určen pouze pro plavce, kteří zlepšují sílu a pružnost ramen, hamstringů, boků, zad a nohou.
Pilates cvičení úrovně 2 pro silu a flexibilitu
Zvyšte rutinu s těmito pohyby úrovně 2 pilates, které zahrnují břišní cvičení pro základní sílu a cvičení pro nohy, boky a záda.