Pilates cvičení úrovně 2 pro silu a flexibilitu
Obsah:
- Stovka
- Jednoduchá přímá noha
- Kris Kros
- Swan s krkem
- Dvojitá rovná noha snižuje
- Duha
- Teaser s jednou nohou
- Válka jako míč
- Mermaid Side Stretch
Meredith Rogers - Pilates Mat Workout - Beginner - Trailer - Class # 19 (Září 2024)
Jedná se o středně pokročilou rutinu Pilates mat. Zaměřuje se na sílu břicha, stejně jako na protahování zad, boků, předního těla a hamstringů. Pokud jste ještě neudělali mnoho výcviků v Pilates, možná budete chtít začít s Pilates Beginner Exercises nebo Quick Workout 1. Oba jsou vynikající rutiny, které zahrnují méně náročné cvičení.
Tato série neobsahuje zahřátí. Nicméně, každý trénink by měl začít s nějakým okamžikem naladění a stanovením zarovnání. Možná budete chtít prozkoumat zahřívací cvičení před začátkem této rutiny.
Připraven jít? Každý krok zobrazí cvičení a poskytne odkaz na plné instrukce pro cvičení. Jakmile poznáte každé cvičení, budete muset tento krok-za-krokem pouze zkontrolovat jako připomenutí. Prozatím, jděte na každé cvičení a učit se dobře, pak použijte tlačítko zpět, abyste se vrátili k této sekvenci.
1Stovka
Toto klasické cvičení Pilates je často používáno jako silné zahřívání břicho. Vzhledem k tomu, že se to stane brzy ve vašem tréninku, můžete jej chtít upravit tím, že udržíte nohy vysoko nebo ohýbáte kolena s třmeny rovnoběžně s podlahou.
2Jednoduchá přímá noha
Ačkoli se to nazývá úsek, toto cvičení je plné cvičení v břiše. Vaše paže lehce táhnou nohu směrem k vám, ale používáte vaše abs a neuchováváte se uchopením nohy.
3Kris Kros
Criss Cross přidává rotaci páteře a vytváří další výzvu pro oblique v našem břišním tréninku.
4Swan s krkem
Swan with Neck Roll je cvičení pro zadní prodloužení. Je důležité zahrnout rozšíření cvičení do vašeho Pilates cvičení. Pomáhají vyvážit mnoho pokročilých flexi cvičení, které děláme.
Dvojitá rovná noha snižuje
Vytáhněte své břicho, vytahujte si kosti a držte se v polovině. Double Straight Leg Lowers by prostě rád vás vytáhl z pádů. Jak by to vypadalo? Zadní část by byla mimo rohož, mezi horní stehny by tam byl velký prostor a váš krk by se strašil. Místo toho, vaše abs jsou dolů a váš pohyb je řízen, jak si snížit a zvednout.
6Duha
Do Rainbow s koulí nebo bez něj. Rainbow je skvělý cvičení pro tónování vnitřního a vnějšího stehna. Zůstaňte vytaženi - všechno pochází ze silných břicho.
7Teaser s jednou nohou
Teaser je báječný builder jádrové síly. Vytváří sílu, vytrvalost, kontrolu, rovnováhu, dech a plynulost - všechny věci, které usilujeme o cvičení Pilates. Teaser s jednou nohou je upravená verze. Jakmile jste se seznámili s Teaserem, udělejte Teaser s oběma nohama prodlouženými.
8Válka jako míč
Válcování jako kulička stimuluje páteř, hluboce pracuje na břichoch a naladí nás do vnitřního toku pohybu a dechu v těle. Možná budete chtít přečíst tipy na valčící cvičení předtím, než začnete s válcováním jako míč.
9Mermaid Side Stretch
Ach, velký úsek. Jděte na dýchání a délku - spojte energii dolů skrz sedací kosti a nahoru přes vrchol hlavy.
14 jóga představuje pro plavce pro silu a flexibilitu
Tento 14-ti jóga jóga je určen pouze pro plavce, kteří zlepšují sílu a pružnost ramen, hamstringů, boků, zad a nohou.
Jóga cvičení pro flexibilitu, relaxaci a sílu
Tyto krok-za-krokem cvičení jógy vás přes základní pohyby jógy, které vám pomohou budovat flexibilitu, sílu a podporu relaxace.
Nejlepší Pilates DVD cvičení pro všechny úrovně dovedností
Kick your home-up cvičení do zářezu s Pilates DVD cvičení. Jedná se o nejlepší video vhodné pro všechny úrovně dovedností a fitness zájmů.