Nadýmání a zácpa na South Beach Diet
Obsah:
Suryaputra Karn - सूर्यपुत्र कर्ण - Episode 224 - 25th April, 2016 (Září 2024)
South Beach Diet je populární dietní režim s nízkým obsahem karbohydrátů, který se zaměřuje na zdravou rovnováhu mezi dobrými sacharidy a tuky a vyhýbá se špatným sacharidům a tukům.
Potraviny se vybírají na základě jejich glykemické zátěže a postupně se rozdělují do stravy ve třech stupních. Fáze jedna je považována za nejtvrdší a zahrnuje často drastickou změnu stravovacích návyků během dvou týdnů. Pokud budete požádáni o omezení většiny sacharidů, které pravidelně konzumujete, včetně ovoce, chleba, rýže, brambor, těstovin, cukru, alkoholu a pečiva.
Během této fáze se lidé obvykle vyskytnou příznaky nadýmání a / nebo zácpy. Ve většině případů nebudou příznaky závažné a mohou být snadno léčeny doma.
Nadouvání na South Beach Diet
Břišní nadýmání je běžné v počátečních fázích stravy South Beach, obvykle během fáze jedna, ale někdy se dostává až do fáze druhé.
Nadýmání je způsobeno z velké části náhlou nárůsností vlákniny, která může způsobit nahromadění plynu. Zvýšený příjem zeleniny a fazolí je v zásadě na vině, mezi hlavními podezřelými jsou především artyčoky, chřest, brokolice, zelí, růžičková kapusta, karfiol, okurky, zelená paprika, cibule, ředkvičky, celer a karotka. Přidání celých zrn k vaší stravě může také přispět, zvláště pokud jste byli zvyklí na jídlo rafinované zrna.
Zatímco nafouknutí se obvykle vyřeší sama o sobě v průběhu času, existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro zmírnění počátečních příznaků:
- Doplněk Beano, který se nachází v mnoha obchodech s drogami a potravinami, obsahuje přírodní trávicí enzym, který může pomoci zabránit tvorbě plynu z fazolí a zeleniny.
- Můžete pomoci vyloučit nadbytečný plyn cvičením pravidelně. Brilantní chůze, sedění a jóga jsou zvláště účinné.
- Přípravky proti plynem, které obsahují polyethylenglykol nebo simethikon, mohou pomoci také.
Zácpa
Zácpa je běžným problémem, který se vyskytuje u dietiček s nízkým obsahem karbohydrátů. To platí zejména v raných fázích stravy South Beach Diet.
Pokud jste byli zvyklí jíst hodně ovoce, vlákniny bohaté sacharidy nebo vysoko-tučné pečivo, náhlá změna ve stravě může opustit vaše tělo nepřipravené. Mnoho z těchto potravin má přirozený laxativní účinek, kterým vaše tělo zvyklo. Dokud nebude trávicí systém kompenzovat tento deficit, můžete být zálohováni, někdy významně.
Existuje několik způsobů, jak to zvládnout:
- Pít alespoň osm sklenic vody denně.
- Jezte denně nejméně čtyři až pět šálků zeleniny.
- Zvažte, zda byste užívali přípravek neobsahující vlákninu, který by obsahoval psyllium, methylcelulózu nebo polykarbofil.
- Cvičení může také pomoci stimulovat střeva a zlepšit funkci střev.
Můžete také zkusit klystýr, pokud je zácpa obzvláště špatná, ale pravidelně se vyvarujte, protože to může vážně ovlivnit rovnováhu elektrolytů. Totéž platí pro použití laxativ. Při nadužívání mohou laxativa ovlivnit nervy tlustého střeva a snížit jeho schopnost normální kontrakce.
Slovo od DipHealth
Pokud nadále trpíte nadýmání, zácpou nebo jakýmkoli jiným příznakem břicha, když jste na South Beach Diet, promluvte se svým lékařem, protože by to mohlo být příznaky základního zdravotního stavu.
Nejlepší rychlé občerstvení pro South Beach Diet
To může být těžké jíst rychlé občerstvení na low-carb stravy South Beach. Zde jsou nejlepší volby, které můžete udělat u hlavních restauračních řetězců.
Mléčné výrobky a sýry a South Beach Diet
Zjistěte, které mléčné výrobky jsou přijatelné pro South Beach Diet a jak se jejich doporučení ohledně nízkotučného mléka a sýra v průběhu času změnily.
Proč ztrácíte břišní tuk na South Beach Diet?
Autor Dieta South Beach, Dr. Arthur Agatston, říká, že jeho dieta nejprve snižuje břišní tuk. Proč k tomu dochází v rámci tohoto programu?