Kalorie v plnění-Nutriční fakty a zdravé recepty
Obsah:
- Kalorie v plnění
- Plnění kalorií podle značky a typu
- Je plné zdraví?
- Jak udělat zdravé plnění
- Základní recept na zdravé plnění
- Další recepty pro zdravé plnění
Kalorie Karbdashian-Williams' 'Glorified Chola' Makeup Tutorial ???? | RuPaul's Drag Race Season 10 (Září 2024)
Je krůtí plnka nezbytnou součástí vašeho díku Díkůvzdání? Pro mnohé z nás by prázdninová večeře nebyla kompletní bez této tradiční přílohy. Ale vycpávka není vždy nejlepší volbou pro dieters. Kalorií v nádivce může být vysoká.
Pokud se snažíte zhubnout, rozhodněte se, že v letošním roce uděláte zdravou výplň. Použijte tento nízkokalorický náplň a tipy, které vám pomohou udržet plán chudnutí na cestě během prázdnin.
Kalorie v plnění
Existuje pouze asi 120-140 kalorií v jedné dávce nádivky. Samozřejmě, plnění kalorií se může výrazně lišit podle způsobu přípravy. Používáte vycpávky v krabičce? Výživa značek, jako je Pepperidge Farm a Spor Top, je podobná, protože obsahuje podobné přísady a vyžaduje podobné metody přípravy.
Plnění kalorií podle značky a typu
Zde je, jak se porovnává výživa v různých typech plnění:
- Podle údajů USDA se jedná o jedno šálku porce domácí pečené pečivo poskytuje 390 kalorií, 5 gramů bílkovin, 38 gramů sacharidů, 2 gramy vlákniny, 4 gramy cukru, 134 gramů sodíku a 27 gramů celkového tuku.
- Podle údajů USDA se jedná o jedno šálku porce doma připravená kukuřičná výplň poskytuje 358 kalorií, 6 gramů bílkovin, 44 gramů sacharidů, 6 gramů vlákniny, 0 gramů cukru, 124 gramů sodíku a 17 gramů celkového tuku.
- Podle výrobce je 3/4 šálku porce Pepperidge Farmy Bylinkové plněné plněné plnky poskytuje 160 kalorií, 1,5 gramu tuku, 33 gramů sacharidů, 1 gram vlákniny, 3 gramy cukru a 600 miligramů sodíku.
- Podle výrobce je jedna porce (28 gramů) Sporák Top Savory Herb Pluffing poskytuje 150 kalorií, 1 gram tuku, 21 gramů sacharidů, 4 gramy bílkovin, 450 miligramů sodíku a 2 gramy cukru.
Samozřejmě další faktor, který může změnit vypchávky kalorií, je velikost porce. Jediné porce plněné krůty jsou jen půl šálku. Většina z nás na našich talířích nakládá víc než jen jednu porci. Kromě toho obvykle nahoře nahoře vykleneme velkou dávku omáčky.
Je plné zdraví?
Plnění není nejhorší jídlo na stolku Den díkuvzdání, ale nejde ani o nejzdravější jídlo. Plnkování poskytuje uhlohydráty pro energii a vy si zvolíte celozrnný chléb jako primární složku, která pravděpodobně zvýší příjem vlákniny. Někteří kuchaři také obsahují jablko nebo jiné ovoce, které nejenom zvýší příjem vlákniny, ale také poskytnou zdravé vitamíny a minerály.
Můžete také chtít sledovat obsah tuku a sodíku v náplni. Pokud kupujete náplň v boxech, obsah tuku obvykle nevypadá příliš špatně. Ale to, co skutečně skončí na našem talíři, je zcela jiné. Vaše část plnky a omáčky může poskytnout denní hodnotu tuku. Pokud děláte u domácího nádivku máslo nebo s odkapáním z pánve, tyto přísady také zvyšují váš příjem nasycených tuků.
Nakonec je plnění obvykle vysoké sodíku. Bohužel, sůl je to, co dělá plnku chuť dobré většinu času. Pokud sledujete příjem sodíku, můžete se vyvarovat vycpávání nebo zvolit velmi malou část.
Jak udělat zdravé plnění
Pokud umyjete doma, obsah kalorií, tuku a sodíku bude zcela záviset na receptu, který používáte. Mnoho tradičních receptur obsahuje tuky z krůt, másla a dalších vysokokalorických tuků s vysokým obsahem tuku, jako je olej.
Pokud hledáte zdravý recept na vycpávku, který se bude vyrábět doma, vyzkoušejte ten, který používá méně tučných a zdravějších přísad.
Základní recept na zdravé plnění
Složení:
- 24 oz. plněné na kousky chleba nebo zmrazený chléb
- 2 lžíce másla roztavené
- 1 čajová lžička šalvěje
- Pepř na chuť
- 1 šálek mléka
- 2/3 šálku nakrájené cibule
- 2/3 šálku nakrájeného celeru s listy
- 1 šálek kuřecí vývar
Pokyny:
Smíchejte máslo, kuřecí vývar a koření. Položte mléko, cibuli, celer a chléb do velké misky. Nalijte směs másla, vývaru a koření a míchejte.
Pečte v pánvi o rozměrech 13 x 9 při 375 F po dobu 20-40 minut, v závislosti na tom, jak suché se vám líbí vaše nádivka. Mouchejte kuřecí vývar jako výplňový kuchař, pokud si přejete.
Další recepty pro zdravé plnění
Můžete také vyzkoušet tento recept s nízkým obsahem karbidu. A pokud se rozhodnete jíst vegetariánskou stravu, podívejte se na tento recept na vegetariánské plnky. Konečně existují možnosti i bezlepkových jedů. Tento seznam bezlepkových náplní vám pomůže užít si zdravou dovolenou.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- Ministerstvo zemědělství USA (USDA). Národní databáze živin pro standardní referenční vydání 28.Služby zemědělského výzkumu. Aktualizováno květen 2016.
Klobásové výživové fakty, kalorie a sacharidy
Kontrola klobásových kalorií podle odrůdy. Podívejte se na údaje o snídaní výživy klobásy, stejně jako údaje o hotových psech, klobásách a zdravých klobásách.
Zdravé ochucené vodní recepty pro hubnutí
Udělat tyto zdravé ochucené vody, které pomáhají při boji s chutí a dosažení vašich cílů o snížení hmotnosti. Vyhoďte vše od pomerančů až po okurky ve sklenici.
Kale a Lentil Plněné pečené sladké bramborové receptury
Jedná se o vlákno a vitamín-balené kale a čočka plněný pečený sladký bramborový recept, který je málo sodíku a bude vás plné hodiny!