Jednoduché změny pro zdravou výživu
Obsah:
- Jíst snídani.
- Vyzkoušejte méně kalorické a méně tučné verze vašich oblíbených jídel.
- Sledujte velikost porce.
- Jezte spoustu celých zrn, ovoce a zeleniny.
- Udržujte zdravé občerstvení po ruce.
- Začněte s chudými kusy masa a drůbeže.
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Září 2024)
Pokud jde o zdravé stravování, ztrátu hmotnosti nebo udržení vaší aktuální hmotnosti, budete pravděpodobněji úspěšnější, pokud budete v průběhu času provádět drobné změny, než byste se snažili provést opravu celé stravy najednou. Vyzkoušejte tyto jednoduché změny, abyste pracovali na zdravější stravě.
1Jíst snídani.
Výživná snídaně vám pomůže za den a pomůže vám zabránit bingingu později. Je to zvláště důležité, pokud plánujete běh nebo jiný cvičení. Vaše cvičení bude mnohem efektivnější, pokud dáte tělu zdravé palivo ráno.
Snadno připravené snídaně, které jsou také dobré pro běžce, zahrnují studenou obilovinu s ovocem a mlékem s nízkým obsahem tuku, toast z celozrnné omáčky s arašídovým máslem, jogurt s ovocem nebo celozrnné vafle.Viz také:
Nepředpokládejte, že se musíte vzdát oblíbenějších potravin, jako jsou makarony a sýry, když se snažíte jíst zdravější a zhubnout. Používejte méně kalorické složky nebo je připravte jinak. Pokud například vaše recept na makarony a sýry používá plnotučné mléko, máslo a plnotučný sýr, zkuste to znovu s odstředěným mlékem, méně másla a lehkého smetanového sýra. Můžete dokonce přidat nějaký čerstvý špenát a rajčata, aby byl ještě zdravější. Podívejte se na recepty, které obsahují nízkokalorické verze vašich oblíbených jídel. Nezapomeňte nezvyšovat velikost porcí nižších krmiv s nízkým obsahem tuku. Podívejte se také na: Zdravá pohodová pošta Standardní velikosti porcí mohou být ve skutečnosti menší, než si myslíte. Například tři unce masa mají velikost balíčku karet. Jedna velikost porce těstovin nebo rýže je asi o velikosti tenisové míče. Zkuste umístit menší množství jídla na talíř nebo pomocí menších desek. Pokud dáte více jídla před vámi, budete jíst, protože je to tam. Použijte sáčky a kontejnery, abyste rozdělovali potraviny na malé velikosti, jakmile je dostanete domů z obchodu, abyste se vyhnuli pokušení otevřít a dokončit celý vak. Zkuste hnedou rýži namísto bílé rýže a celozrnné těstoviny namísto běžných těstovin. Zaměřte se na pět porcí ovoce a zeleniny denně. Nepotřebujete velké množství ovoce a zeleniny. Šálek salátů se počítá jako jedna zelenina, takže zkuste jíst salát s obědem nebo večeří (a vybrat si z nízkokalorických, nízkotučných nebo beztučných oblékání). Zde je několik dalších rychlých tipů pro získání více zeleniny a ovoce ve své stravě: Viz také: Jak získat více vlákniny ve vaší stravě Vzhledem k tomu, že běžci často hladí po celý den, je důležité, aby byly k dispozici zdravé občerstvení, zejména když jste v práci. Udržení zdravých občerstvení, jako jsou ovoce, zelenina, granola nebo popcorno s nízkým obsahem tuku, vám zabrání v tom, aby jste se vydali do prodejního automatu pro nezdravé občerstvení. U drůbeže je nejchudší volbou bílé maso z kůže bez kůže bez kůže nebo krůty. Když nakupujete hovězí maso, podívejte se na kolečko, sklíčidlo, svíčkovou nebo svíčkovou. Lehké vepřové volby zahrnují svíčkové a špičaté kotlety. Viz také:
2
Vyzkoušejte méně kalorické a méně tučné verze vašich oblíbených jídel.
Sledujte velikost porce.
Jezte spoustu celých zrn, ovoce a zeleniny.
Udržujte zdravé občerstvení po ruce.
Začněte s chudými kusy masa a drůbeže.
Spiralizované zeleniny pro zdravou výživu
Spiralizující zelenina je fantastický způsob, jak přidat další vegetariáni do stravy vaší rodiny. Zde je několik tipů, jak začít a zapojit vaše děti.
Jak uklidnit zdravou výživu
Transformace nezdravé stravy do zdravé stravy není snadná, ale tyto tipy vám pomohou začít. Udělejte si čas a změňte své špatné stravovací návyky.
Glykemický index brambor a tipy pro zdravou výživu
Zde je náš průvodce bramborami jako součást zdravé výživy, včetně glykemického indexu a proč byste měli brambory ponechat malý.