Přírodní způsoby, jak zmírnit zácpu
Obsah:
- 1) High-Fiber
- 2) Cvičení
- 3) Přiměřený příjem tekutin
- 4) Probiotika
- 5) Stimulační laxativa
- 6) Biofeedback
- 7) Akupresura
- Také
Россия возрождает секретную стройку СССР (Время-вперёд! #276) (Září 2024)
Mnoho lidí si myslí, že by měli mít každý den střevní pohyb, aby se zabránilo zácpě, ale pravdou je, že normální frekvence se velmi liší od člověka k člověku, a to od několikakrát denně až třikrát týdně. Zácpa je definována jako průchod tvrdé, suché stolice nebo méně než tři střevní pohyby týdně.
Jedna z nejběžnějších stížností na trávení ve Spojených státech, zácpa postihuje většinu lidí v určitém okamžiku svého života. Někteří lidé mají krátkodobou zácpu způsobenou dočasnými změnami ve stravě, cestování, stresu nebo chirurgickém zákroku, zatímco jiní mají chronickou zácpu (přetrvávající po několik týdnů delší). Pokud máte chronickou zácpu, pravděpodobně víte, jak může významně ovlivnit kvalitu vašeho života.
Ačkoli zácpa může mít vliv na někoho, je častější u žen a u osob starších 65 let. Může se také objevit během těhotenství nebo po porodu a může to být důsledek základního stavu nebo vedlejšího účinku léků (jako je opioid léky proti bolesti).
Řada studií naznačuje, že některé potraviny a léky mohou nabízet určité výhody.
1) High-Fiber
Dieta s nízkým obsahem vlákniny může hrát úlohu při zácpě. Nerozpustné vlákno, které prochází skrze tělo téměř nezměněné, dává stolici objem a měkkou strukturu, což usnadňuje jejich průchod. Potraviny, které mají vysokou nerozpustnou vlákninu, zahrnují celá zrna, ovoce a zelenina. Vyzkoušejte otruby, hnědou rýži nebo celozrnný chléb.
Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě a tvoří ve střevě látku podobnou gelu. Šunky a fíky mohou být přidány k snídani nebo jíst jako občerstvení.
Další možností je posypat jednu lžičku mletého lněného semínka na každé jídlo. Mohou se nalézt v balíčcích v obchodě s potravinami nebo v některých obchodech s potravinami. Mají mírnou, ořechovou chuť.
Vláknové doplňky jsou také k dispozici, nejoblíbenější jsou doplňky psyllium, jako je Metamucil. Guarová guma a akáciová vlákna jsou také populární. Přidání vlákniny do vaší stravy postupně pomůže předejít nadýmání a plynem. Ujistěte se také, že pijete dostatek vody, jinak může mít vlákno opačný efekt a být zácpou.
2) Cvičení
Je nezbytná pro pravidelné pohyby střev, cvičení stimuluje kontrakci střevních svalů a urychluje průchod stolice. Pravidelný cvičební režim, který může zahrnovat každodenní procházku, jógu nebo plavání, může pomoci trávicímu systému.
Cvičení také pomáhá řídit stres, který může zlepšit trávení.
3) Přiměřený příjem tekutin
Ujistěte se, že pijete dostatek tekutin, jako je voda, může pomoci některým lidem s zácpou. Tekutiny dělají pohyby střev měkčí a jednodušší. Většina zdravých lidí může splňovat své potřeby hydratace od běžného způsobu užívání alkoholu (například pití nápojů při jídle) a tím, že jim dovolí žízeň. Pokud jste dostatečně hydratováni, pít další vodu nemusí pomoci ulehčit vaši zácpu.
Nemáme jen tekutiny z vody. Kávu, čaj, džus, ovoce, zeleninu, tekutiny používané v receptech a další potraviny a nápoje jsou započítány do vašeho denního příjmu.
4) Probiotika
Probiotika, jako jsou Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus a Lactobacillus acidophilus, jsou živé mikrobiální organismy, které jsou přirozeně přítomny v zažívacím traktu. Některé ze způsobů, jak se domnívají, že podporují zdraví, zahrnují potlačení růstu potenciálně škodlivých bakterií, zlepšení imunitní funkce, zvýšení ochranné bariery zažívacího traktu a pomoc při produkci vitaminu K.
Některé předběžné důkazy naznačují, že probiotické doplňky mohou zlepšit zácpu. Jedna studie například zkoumala účinek probiotického nápoje s kmenem prospěšných bakterií nazývaných Lactobacillus casei Shirota (65 mililitrů denně) nebo placebem u lidí s chronickou zácpou. Probiotický nápoj měl za následek výrazné zlepšení závažnosti zácpy a konzistence stolice.
Další studie zkoumala účinnost dalšího kmene probiotik na zácpu u dětí a nenalezla žádný účinek.Osmdesát čtyři dětí ve věku od dvou do 16 let s zácpou užívalo laktosu (laxativum) plus probiotický doplněk obsahující laktobacil GG nebo samotnou laktulosu. Po 12 a 24 týdnech nebyl laktobacilus účinnější než samotná laktulosa při léčbě zácpy.
5) Stimulační laxativa
Mnoho bylinných laxativ a "dieterových čajů" jsou stimulující laxativa nebo anthranoidní projímadla. Zahrnují bylinky, jako jsou:
- Cascara sagrada
- Rebarbora
- Aloe
- Senna
- Senna čaj
- Řešetlák
Některé z těchto bylin, jako je senna, jsou schváleny jako přípravek na léčbu zácpy. I když jsou určeny jako krátkodobé léčby, ve skutečnosti se na ně lidé mohou stát závislí a užívají je po celé týdny, měsíce nebo dokonce roky, aby měli pravidelný pohyb střev.
Je důležité, abyste si před tím, než je vezmete, promluvit s poskytovatelem primární péče a nesmí být používán déle než týden, ledaže je pod lékařským dohledem. Dlouhodobé užívání může způsobit, že střeva ztratí schopnost pohybovat se samostatně a je spojena s chronickým průjmem, jaterní toxicitou, deplecí draslíku vedoucím k svalové slabosti, poruchám srdeční funkce a poruchám ledvin nebo jater. Byla také diskutována o bezpečnosti dlouhodobého užívání senny a její role v rakovině tlustého střeva.
6) Biofeedback
Biofeedback terapie může pomoci lidem s zácpou následkem dysfunkce pánevního dna, což je stav, kdy svaly pánevního dna nefungují správně. Vyskytuje se v důsledku stavů, jako je obezita, zvětšená prostata nebo po porodu.
Biofeedback terapeuti učí, jak lépe koordinovat svaly používané pro defekaci (anorektum a svaly pánevního dna).
Přestože biofeedback byl zkoumán pouze jako léčba tohoto druhu zácpy relativně nedávno, výsledky jsou slibné. Například jedna studie porovnávala biofeedback (jedno sedmé týdně po dobu pěti týdnů) s laxativy (polyethylenglykol 14,6 až 29,2 gramů denně) plus vzdělávání u lidí s chronickou, těžkou dysfunkcí pánevního dna. Všichni účastníci předtím zkoušeli vláknové doplňky plus krémy nebo čípky, ale nereagovali.
Po šesti měsících byly léčení biofeedback účinnější než laxativa, přičemž 43 z 54 (80%) pacientů s biofeedbackem oproti 12 z 55 (22%) pacientů léčených laxativem hlásilo velké zlepšení. Zdá se, že přínos trvá nejméně dva roky.
7) Akupresura
Akupresura je tradiční léčebná praxe, která zahrnuje aplikaci tlaku prstů na konkrétní body akupunktury na těle.
Bod, který akupunkturistům často doporučuje za zácpu, je "Velké střevo 4". Ačkoli to nebylo studováno pro zácpu, je to jednoduchý domácí lék, který může pracovat pro některé lidi. Bod je na nejvyšším bodě svalu mezi palcem a ukazováčkem, když jsou přiloženy k sobě. Pozor: tento bod se obvykle během těhotenství vyhnout.
S palcem nebo prostředním prstem v úhlu 90 stupňů k pokožce postupujte postupně zvyšujícím se tlakem. Držte tři minuty. Tlak by neměl být bolestivý nebo nepohodlný.
Také
pokud máte pocit, že máte potíže s pohybem střeva, neodkládejte nutkání. Čím déle budete zpožďovat, když potřeba hýbat střevní pohyb, tím víc vody se vstřebává z stolice a čím těžší se stává, že má střevní pohyb.
Existuje mnoho léků, které vám pomohou při zácpě, ale je důležité, abyste mluvil se svým lékařem před použitím jakéhokoli léku, abyste si byli jisti, že je to pro vás to pravé.
3 přírodní způsoby, jak spát přes krk nebo bolest zad
Pokud vaše chronická bolest zad nebo krku udržuje vás v noci, ale nechcete vzít spací pilulky, možná tyto tři holistické přístupy jsou pro vás to pravé.
Přírodní způsoby, jak zabránit zahřívání
Co je teplo? Jaké jsou příčiny a příznaky tepelného mozku? Přečtěte si o přírodním řešení, které byste tomu zabránili.
PMS přírodní prostředky - způsoby, jak zmírnit nepohodlí
PMS příznaky se mohou pohybovat od mírné až těžké. Další informace o přírodních lécích pro přípravek PMS, včetně bylin, doplňků a alternativních terapií.