Jak dlouho trvá trénink pro maraton?
Obsah:
Festool TV epizoda 27: bruska s dlouhým krkem LHS-E 225 EQ PLANEX easy (Září 2024)
Mnoho běžců má touhu provozovat maratón, ale starosti o to, kolik času bude muset věnovat jejich školení. Doba potřebná k trénování pro maraton opravdu závisí na vaší aktuální úrovni fitness, na běžícím zážitku a vašich cílech pro závod.
Začátečníci by si měli pomalu vybudovat svou vzdálenost a měli by plánovat, kdykoli od 18 do 22 týdnů, v závislosti na jejich výchozím bodě. Uskutečnění bezpečného, postupného přístupu pomůže předejít zranění a vyhnout se fyzickému a duševnímu vyhoření z tréninku maratonu.
Zkušení běžci, kteří již provozují maratony, mohou být připraveni závodit za 12 týdnů. Pokud doufáte, že porazíte osobní rekord, možná budete potřebovat ještě několik týdnů, abyste pracovali na zlepšení rychlosti a síly.
Pokud jste běhali nejméně rok a už jste závodili na jiných vzdálenostech, jako je napůl maratón, jste pravděpodobně připraveni začít trénovat na maraton. Vyžaduje však obrovský časový závazek a vážné fyzické i duševní tréninky, takže máte otázky, které byste se měli zeptat sami, abyste zjistili, zda jste připraveni učinit ponor. Zde je, jaký časový závazek očekávat s tréninkem maratonu, založený na vašem výchozím bodě:
Začátečník časový závazek
Pokud jste nikdy nekonal maratón a v současné době běžíte méně než 15 mil týdně, očekávejte, že budete trvat 18 až 22 týdnů na přípravě na maratón. Měli byste plánovat běh nejméně třikrát týdně na začátku a nejméně čtyřikrát týdně, jak probíhá trénink. Budete také chtít začlenit jeden až dva dny křížového tréninku, které vám pomohou vybudovat fitness a zvýšit odolnost proti úrazu. Pokud jde o týdenní časový závazek, nejvyšší počet kilometrů a nejintenzivnější týdny vašeho tréninku budou tři, čtyři a pět týdnů před vaším závodem. Během posledních dvou týdnů před maratonem skutečně začnete snižovat počet kilometrů během zužující se fáze.Zde jsou některé maratonové plány pro začátečníky:
Máte-li trochu víc běžících zkušeností a máte pocit, že jste za začátečníkem, můžete být připraveni na maraton více než 16 až 18 týdnů. Plánuje se provozovat nejméně čtyři až pět dní v týdnu s jedním až dvěma dny činností cross-training, jako je jízda na kole nebo plavání.
Mezipodnikový časový závazek
Jak dlouho trvá běžná studená?
Zjistěte, jak dlouho byste měli očekávat, že by studené symptomy trvaly. Může se lišit v závislosti na příčinách příznaků a imunitního systému.
Jaké faktory ovlivňují, jak dlouho trvá menopauza?
Jakmile se objeví známky a příznaky menopauzy, možná se zajímáte, jak dlouho budou trvat. Zjistěte průměrnou dobu a jak se to týká.
Jak dlouho trvá fyzická léčba?
Jak dlouho trvá vaše tělesná terapie nebo rehabilitační program po poranění nebo operaci? Každý pacient je jiný, ale každý potřebuje specifické cíle jako první.