Stretnutí nad hlavou ramene pro bolesti zad a krku
Obsah:
10 protahovacích cviků proti bolesti zad (bederní páteře) Bolest chrbta ,na chrbticu , joga (Září 2024)
Jeden z nejlepších horních zadních cvičení je také mezi nejčastější - úsek horního ramene. Ale mnoho lidí přeskočí část, která skutečně staví jejich břišní svaly, což může zase pomoci při řízení bolesti horní části zad a / nebo bolesti u krku. Klíčovým klíčem je udržení vašeho žebra v klidu, když pomalu zvyšujete ruce nad hlavou.
Jak dělat Stretch
- Předpokládejme počáteční pozici: Začněte ležet na zádech. Pokud jste začátečník, ohýbejte kolena a položte nohy na podlahu. Snažte se zarovnat každou patu se svými příslušnými sedacími kostmi. To vám pomůže vyhnout se napětí kloubů a kyčlí. Pokud jste silní v jádře a pokročilejší, můžete tuto cvičení zkusit s nohama prodlouženou rovnou.
- Vaše paže by měly být po boku a rovně, ale lokty by neměly být uzamčené.
- Připravit: Udělejte chvíli nebo dvě, abyste připravili tělo i duši na to, co bude následovat. Jak již bylo zmíněno dříve, toto cvičení není jen horní zadní úsek. Jak budete pohybovat ruce nad hlavou, budete upoutat svou pozornost na žebro klece, aby se zabránilo to "popping" nahoru.
- V počáteční poloze vdechujte, vydechněte a vyhoďte ramena dolů po zádech. Chcete-li pomoct s tím, jemně dosáhnete prstů pryč od hlavy. Snažte se udržet přední část ramen otevřená a široká, jak se dostanete. Můžete se cítit trochu napříč ramenním pásem, když to uděláte.
- Začněte zvedat své zbraně: Zvedněte ruce pomalu, dokud nejsou ve správném úhlu k tělu. Zkontrolujte, zda jsou vaše žebra ve stejné pozici, jako když jste začali. Pokud tak učiníte, pravděpodobně budete mít pocit, že váš abs funguje.
- Dokončete zdvih ruky: Během této další části cvičení bude trickier udržovat vaše žebra dolů. Mohlo by být také příliš těžké dostat vaše paže celou cestu zpět přes hlavu k podlaze. Je v pořádku jít jen tak daleko, jak můžete bez bolesti, ale neexistují žádné výmluvy, které by umožnily pohybovat se žebry.
- Chcete-li dělat cvičení s dobrou formou, vezměte ruce zpět jen co nejvíce, a zároveň držte hrudní klec stále. To bude zpochybňovat rectus abdominis a další horní svaly ab.
- Přiveďte své zbraně dolů po boku: Chcete-li spustit akci paže při návratu zpět do výchozí polohy, znovu zasuňte lopatky dole po zádech. Použijte pákový efekt, který vám poskytuje ramena, abyste zvedli ruce z podlahy za vámi. (Provedete to tím, že budete pokračovat v přenášení lopatek dolů po zádech - přirozeně se objeví zbraně).
- Nezapomeňte si udržet žebra na podlaze. Udržujte lokty rovně, ale ne uzamčené, jak je pomalu přivádíte zpátky před vámi.
Bolesti krku a bolesti horních zad v pilatech
Zjistěte, proč někteří lidé mají bolesti v horní části zad a bolesti krku, když dělají Pilates, a navíc získávají tipy na jejich překonání.
Celebrex, Vioxx, Bextra vs Opioidy pro bolesti zad nebo krku
Celebrex vs vioxx pro chronickou bolest krku nebo chrbta - o čem je tento problém? A opravdu potřebujete drogu, abyste se zbavili bolesti zad?
Léčba bolesti zad nebo krku - Co může udělat pro vás počitadlo?
Běžně se používají protizánětlivé léky proti bolesti zad nebo krku - ale jak dobře fungují? Informace o hlavních typech.