Bolesti krku a bolesti horních zad v pilatech
Obsah:
- Tipy ke snížení bolesti horní části zad a bolesti krku z cvičení Pilates
- Jak praktikovat správnou sladění v Pilates
Jak na bolest hlavy - jednoduše a účinně (Září 2024)
Bolavý krk, bolest krku a napětí v krku a ramenou nejsou neobvyklé stížnosti na začátečníky Pilates. Mnoho lidí se zajímá, jestli existují cvičení posilující krk, které jim pomohou dostat se přes bolest krku. Zatímco síla svalů na krku jednotlivce může být faktorem, slabý krk často není hlavní příčinou bolesti krku u Pilates.
Když krk a ramena nejsou řádně podporována v cvičení, zabírají příliš mnoho práce. Slabé břišní svaly, slabé svaly zad a špatné zarovnání jsou pravděpodobně viníky. Břicho, záda a zarovnání musí spolupracovat, aby se vytvořila stabilita v kufru, který uvolňuje krk. Samozřejmě, pokud máte neustálou bolest zad a krku nebo se zhoršuje, musíte pracovat s poskytovatelem zdravotní péče a podívat se na možné jiné příčiny.
Tipy ke snížení bolesti horní části zad a bolesti krku z cvičení Pilates
Zde se budeme podrobně zabývat faktory, které přispívají k napínání krku v pravidelných cvičeních Pilates a co můžete udělat, abyste to napravili.
Váš krk potřebuje podporu silných abs
V Pilates děláme spoustu cvičení, kde jsme na zádech zvedali hlavu pryč od nich nebo je vrátili, mat. Hrudní výtah, stovky a nával jsou příklady těchto druhů cvičení. Přijíždějící nebo vlečené, v určitém okamžiku musí vaše břišní svaly být opravdu silné, aby vaše horní část těla odolávaly tíhovému zatížení, protože se mění váš vztah k podlaze.
Pokud vaše břišní svaly nedělají hodně práce, svaly krku jsou napjaté a vyvíjejí větší úsilí, než by měly. Dále, jestliže jsou svaly krku opravdu slabé a nemohou podporovat hlavu a krk, pak kosti nejsou podepřeny a to může vést k bolestem svalů a špatnému urovnání obratlů.
Vývoj abdominální síly
Dvě související postupy vám pomohou rozvinout sílu a koordinaci, které potřebujete pro vaše břišní a krční svaly, abyste společně pracovali na podpoře vaší hlavy. Za prvé, napětí krku a ramen jsou často chronické návyky. Tyto svaly používáme, i když to nepotřebujeme. Lék na to může být stejně jednoduchý jako zvýšené povědomí.
Všimněte si, pusťte a vydejte úsilí, kam patří, v abs.Za druhé, svaly krku se dostanou do práce, ale musíte vyvinout sílu jádra v břiše, která umožní břišním svalům uvolnit zvýšený tlak na svaly krku.
Pilates cvičení jsou o vytvoření silných břišních svalů a celkové síle jádra. První věc, kterou potřebujete vědět, je, jak vytahovat břišní svaly nesprávně, protože je to téměř vždy podpůrný krok, který se stane dříve než cokoli jiného. Jakmile to budete mít, použijeme spoustu pokročilých cvičení k ohýbání (flexi) zaměřených na zvyšování síly břišního svalu.
Ujistěte se, že váš abs pracuje během cvičení, je velmi důležité, ale pokud trpíte bolesti krku, možná budete muset upravit cvičení, když budujete sílu a uvolníte napětí krku a ramen. Zde jsou některé způsoby, jak upravit cvičení k ochraně krku:
- Nedržte si hlavu nahoru dlouho. Jakmile převezmou svaly krku, můžete ihned položit hlavu a přijít znovu a zapadnout do abs.
- Pokud se valíte dolů, zastavte se, když se krk a ramena dostanou do napjatosti, trochu zpátky a potom jděte znovu, aby se váš abs pracoval tentokrát. Možná se nesplníte celou cestu; stačí se přesunout na svůj limit a zpátky. Budete silnější a budete pokračovat s praxí.
- Umístěte ruce za hlavu pro lehkou oporu (kolena ven).
- Když jsou nohy roztaženy, zvedněte je nebo je ohneme do stolu, aby se ustálila, dokud se silnější.
Cvičení pomocí Abs na podporu krku
Vyzkoušejte tyto cvičení:
- Hrudník Výtah
- Podporováno vrácení zpět
- Pilates začátečníci cvičení
- Flat Ab Series (pro větší výzvu)
Váš krk potřebuje podporu silných zadních svalů
Vaše břišní a zádové svaly spolupracují na podpoře páteře a krku. Když půjdeme na dlouhou páteř, jako v Pilatesových cvičeních, žádáme o podporu zadních extenzních svalů. Když tyto nepracují pro nás, dostaneme v našem rameni a krku další napětí. To je pravda, když děláme cvičení, které se ohýbají dopředu, ohýbají se v zádech nebo v neutrální páteři.
Pro posílení zadních extenzních svalů děláme extra zákrovní cvičení jako labuť, plavání a pokročilejší dvojitý nůžkový kop.
Chcete-li ochránit krk při cvičení s prodloužením, musíte nasadit svůj abs a získat svou mysl, aby vám pomohl použít vaše zadní svaly, abyste zvedli a podpořili horní část těla a hlavu namísto zvedání s krkem a rameny. To je pravda po celou dobu, ale pokud máte bolesti krku, možná jste to cítili víc v cvičeních, jako je plavání, kde ležíte lícem dolů a zvedáte horní část těla od mat.
Modifikace, které byste mohli chtít použít pro cvičení na zadní prodloužení, jsou podobné těm, o kterých jsme mluvili s flexi cvičením: Použijte menší rozsah pohybu, zkraťte dobu trvání cvičení a zastavte, pokud nemáte potřebnou jádrovou podporu pokračovat. Dalším tipem je to, že ruce nahoru zvyšují váhu a potíže při cvičení. Například, plavání je těžší než polovina labuť, protože ramena jsou rozšířena. Pokud máte bolesti v krku, zkuste držet paže za boky nebo je použít pro lehkou oporu, jak to děláme s půlkou labuti.
Udržujte svou hlavu v souladu s páteří
- Half Swan (všimněte si, jak krásné je zarovnání na fotografii, která je v souladu s těmito pokyny)
- Plavání
Jak praktikovat správnou sladění v Pilates
Vaše hlava a krk by měly být zarovnány jako přirozené prodloužení páteře. Přetržení linie u krku je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zničit cvičení a dostat bolesti krku. To může vypadat jako zpáteční náklon hlavou, když děláte cvičení na prodloužení, nebo brždění brady příliš daleko v dopředných ohýbacích cvičeních, nebo naklánění příliš daleko na stranu v bočních cvičeních.
Když je páteř v přirozeném, neutrálním postavení, jako když sedíme, stojíme a provádíme mnoho cvičení z pilat, uši musí být v souladu s rameny. Když změníte toto zarovnání, chcete-li provést ohýbání cviku vpřed, jako je stoupání na stěnu nebo sto, hlava musí udělat trochu kývnout dopředu, aby zůstala v souladu se záměrem zakřivení páteře.
Když uděláme cvičení ohybové, chceme, aby se krk rozšířil jako část dlouhé páteře. Nechceme, aby se hlava naklonila dozadu, což je tendence, kterou mnoho lidí způsobuje, že způsobuje zátěž krku. Například lidé často potřebují hledat, když dělají extenzivní cvičení, jako je plavání nebo dokonce kopnutí jednoho nohu. To, co opravdu chcete dělat, je přemýšlet o energii, která se rozkládá nad hlavou tak, aby smysl délky v páteři pomáhal zvednout vás, nikoliv čin zvlášť zvedat hlavu. Tímto způsobem se vaše ramena a krk příliš nezajímají.
Udržujte svou hlavu v souladu s páteří
- Wall Roll Down
- Jednostranný kop
- Side Kick Series
- Kontrola postojů Pilates
Existuje více způsobů, jak upravit cviky, které pomáhají zmírnit stres na krku. Například, když abs nejsou dostatečně silné držet nohy rovně jako my v mnoha cvičeních, krk a ramena se snaží skákat dovnitř. Pokud máte bolesti krku, když si Pilates nebo po, prosím pracujte s Pilates Instructor, který vám může pomoci s vašimi pohybovými vzory.
Celebrex, Vioxx, Bextra vs Opioidy pro bolesti zad nebo krku
Celebrex vs vioxx pro chronickou bolest krku nebo chrbta - o čem je tento problém? A opravdu potřebujete drogu, abyste se zbavili bolesti zad?
Léčba bolesti zad nebo krku - Co může udělat pro vás počitadlo?
Běžně se používají protizánětlivé léky proti bolesti zad nebo krku - ale jak dobře fungují? Informace o hlavních typech.
Stretnutí nad hlavou ramene pro bolesti zad a krku
Horní zadní protahovací cvičení mohou někdy dělat dvojitou povinnost jako posilovače. Tak je tomu v případě pohybu ramen.