Jak se dělá vnitřní stehenní kýta
Obsah:
- Co potřebujete k dosažení vnitřního stehna zvyšuje
- Jak provádět vnitřní zvedání stehna
- Jak zvýšit výzvu vnitřního stehna zvyšuje
- Tipy pro zvedání vnitřního stehna
- Svaly pracující s vnitřním stehnami se zvedají
Minecraft Let's Play | E225 - Automatický lektvarovar | Pedro | PC CZ/SK (Září 2024)
Vnitřní stehenní výtah je jedním z nejvíce cílených vnitřních stehenních cvičení, které máme v pracovním programu Pilates mat. Pokud jste nastavili pro toto cvičení správně, budete cítit, že tónem vnitřního stehna a práce abdominals. Horní noha může být použita pro další prodloužení kyčle.
- Obtížnost: Průměrný
- Potřebný čas: 5 minut
Co potřebujete k dosažení vnitřního stehna zvyšuje
Pro tento výkon tělesné hmotnosti není potřeba žádné vybavení. Potřebujete Pilates cvičení rohož. Jedná se o všestranné cvičení, které můžete provést doma, ať jste kdekoli, kde můžete položit svůj rohož. Můžete je také provádět ve studiu Pilates nebo v posilovně v rámci cvičení.
Jak provádět vnitřní zvedání stehna
- Založit:
- Leží na své straně v jedné dlouhé čáře. Pohybujte nohama o několik centimetrů před vámi, abyste měli tvar banánů.
- Zvedněte žebra a položte hlavu na ruku. Ujistěte se, že držíte záda a krk v dobrém vyrovnání. * Začátečníci a ti, kteří mají problémy s krkem, chtějí položit hlavu dolů na natažené rameno.
- Přiveďte nohu své horní nohy do klidového stavu před boky.
- Závit horní ruku za lýtkem a uchopte vnější část kotníku. Tato část může být upravena tak, aby noha spočívala před stehna a horní ruka byla plochá na podlaze před hrudníkem, aby byla zajištěna větší stabilita
- Inhalovat: Držte spodní nohu rovnou a dosáhnete tak dlouho, až se zvedne z podlahy. Použijte vnitřní stehno.
- Výdech: Udržujte tento smysl délky, když spodní nohu dolů.
- Opakovat: Do 5 - 8 sad na každé straně.
Jak zvýšit výzvu vnitřního stehna zvyšuje
- Zvedněte nohu a držte ji několik málo úderů, pak pomalu spusťte nohu.
- Pokročilí lékaři mohou tuto cvičení vyzkoušet s horní rukou za hlavou a s loktem zvednutým ke stropu.
Tipy pro zvedání vnitřního stehna
- Ujistěte se, že pracujete z vašeho jádra.
- Udržujte boky na sobě navzájem. Nedovolte, aby se horní kyčelina vrátila nebo dopředu.
Svaly pracující s vnitřním stehnami se zvedají
Jedná se o cvičení s adduktory, které pracuje na vnitřních stehních svalů oblasti tkáně, které táhnou stehna směrem ke středové čáře těla. Jedná se o opačný pohyb postranního ramena nohou, který pracuje s únosci. Vnitřní stehenní svaly během normální každodenní činnosti nedostávají velkou výzvu, takže dělaná cvičení pro ně mohou zajistit, že jsou v rovnováze se zbytkem spodního těla a jádra.
Toto cvičení také funguje břišní, jak si nastavit pevné jádro k provedení pohybu. Mnoho lidí chce upevnit vnitřní stehno pro lepší vzhled, když nosí šortky nebo kalhoty. Pokud to neuděláte, možná budete chtít začít, když se připravujete na sezónu šortky.
Sedící podřízená a vnitřní stehenní protažení
Sedící svaly a vnitřní stehenní úsek, nazývaný také motýlí úsek, mohou uvolnit těsné boky v běžkách a ty, kteří hrají kurty na hřišti.
Nejlepší způsoby, jak získat horní cvičení s vnitřním cyklováním
Pokud máte pocit, jako byste dali své ruce a abs krátké shrift s vaším vnitřním cyklo cvičení, je tu řešení.
Jak léčit zlomeninu stehenní kosti (zlomenina stehenní kosti)
Zlomení stehenní kosti je poranění stehenní kosti zpravidla způsobené úrazem. Léčba se může lišit v závislosti na umístění a struktuře přestávky.