Sedící podřízená a vnitřní stehenní protažení
Obsah:
- Sledujte nyní: Jak to dělat Butterfly Vnitřní Steh Stretch
- Jak dělat sedící podřízené a vnitřní stehenní protažení
- Pokud potřebujete zvýšit roztažení
- Tipy pro správnou formu pro motýlí roztah
EASIEST way to make popsicle stick butterfly knife - DIY 2018 (Září 2024)
Motýlí úsek je sedlák a vnitřní stehenní úsek, který se zaměřuje na tyto oblasti. Je to skvělý úsek pro sportovce, kteří hrají polní nebo sportovní hřiště, běžce a každého, kdo má těsné boky nebo dějiny zranění tříslů.
Použijte tento úsek po důkladném zahřátí, aby nedošlo k přetížení studeného svalu. Skvělé způsoby, jak se zahřát, zahrnují skákací zvedáky, přeskakování, boky, běh na místě nebo jakékoli dynamické pohyby, které napodobují jakýkoliv sport, který uděláte. Vzhledem k tomu, že tento úsek se provádí se spodní polovinou těla, je nejlepší vybrat si pohyby, které způsobí, že svaly v oblasti slabiny a vnitřních stehen jsou teplé a ohebné.
Sledujte nyní: Jak to dělat Butterfly Vnitřní Steh Stretch
Jak dělat sedící podřízené a vnitřní stehenní protažení
- Posaďte se na podlahu nebo na zem nohama před vámi.
- Dosáhněte dopředu a uchopte pravou nohu. Je v pořádku ohýbat koleno, abyste pomohli spojit ruku a nohu. Jemně vytáhněte pravou nohu směrem k ohýbání svalů, dokud není na pohodlném místě a podešev nohy směřuje k levému stehnu.
- Ohnout levým kolenem, abyste levou nohu přiložili k vašim slabům tak, aby se její podešev dotkla chodidla pravé nohy.
- Držte nohy rukama a položte si kolena na lokty.
- Zatímco držte záda rovnou (bez kloubů), nechte kolena klesat k zemi. Jemným tlakem na vnitřní stehno můžete jemně stisknout kolena s lokty. Měli byste pocit jemného tahání a napnutí ve slabinách.
- Držte úsek po dobu 20 až 30 sekund.
- Uvolněte a opakujte třikrát.
Pokud potřebujete zvýšit roztažení
První věc, kterou můžete udělat, abyste získali větší úsek od motýla, je přinést nohy blíž k vaší slabosti.
Jakmile se stanete flexibilnějším, můžete získat hlubší úsek boků a zpátky, když se vpředu opřete o pas. Vydechněte a naklonějte se dopředu, udržujte záda rovně a nechte hrudník padat co nejblíže k podlaze.
Tipy pro správnou formu pro motýlí roztah
Stejně jako se můžete zranit sporty a aktivity, můžete se také ublížit při roztahování, pokud nebudou přijata jistá opatření. Jeden, který již byl zmíněn, je zahřátí tím, že dělá nějakou dynamickou aktivitu po dobu nejméně pěti minut. Jiné zahrnují:
Neodskakujte. Poskakování může přitahovat šlachy a body pro vložení svalů namísto toho, co chcete dělat, což je prodloužení svalu. Kromě toho může skákací vrstva způsobit malé srázy ve svalech a při léčbě jizevních tkáňových forem, které mohou svaly více ztuhnout a méně pružné. V podstatě může poskakování vést k hypermobilním kloubům a svalové nevyváženosti. Namísto toho použijte pomalé a plynulé pohyby při provádění úseku.
Nedotýkejte se velkou silou. Stejně jako poskakování může dojít k nežádoucímu tlaku na šlachy, vazy a vkládací body - čímž se zvýší náchylnost k zranění nebo přetížení.
Při deformaci nedržte dech. Jak jóga učí, dech vám může pomoci projít hlouběji. Vdechujte, když odpočíváte a vydechujete, jak jste původně dělali práci.
Jak se dělá vnitřní stehenní kýta
Vnitřní stehno zvyšuje práci nohou z vašich jádrových břicho. Tónují stehna a abs a protahují boky. Naučte se, jak tuto cvičení vykonat.
Balistické protažení vs statické protažení
Chcete-li zlepšit flexibilitu, možná jste si uvědomili rozdíl mezi statickým roztažením a balistickým protažením. Zde je to, co potřebujete vědět.
Jak léčit zlomeninu stehenní kosti (zlomenina stehenní kosti)
Zlomení stehenní kosti je poranění stehenní kosti zpravidla způsobené úrazem. Léčba se může lišit v závislosti na umístění a struktuře přestávky.