Expert na výživu Alton Brown je čtyři seznam Weight-Dietní plán
Obsah:
- Alton Brown je dietní metoda ztráty hmotnosti
- Brownův seznam "Eat Daily"
- Brownův seznam "Eat Three Times Per Week"
- Brownův seznam "Jen jednou za týden"
- Brownův seznam "Zero Times per Week"
Robert Downey Jr. Shows Off His Epic Watch Collection | GQ (Září 2024)
Pokud máte zájem o kuchyňskou vědu, pak je dobrá šance, že jste si prohlédli show Altona Browna Good Eats. Jeho vtipný přístup k večeři trvá 13 let až do roku 2012 v Potravinářské síti a na Cooking Channel. Je považován za jednoho z hvězdných vychovatelů televizních vaření na světě.
Roky zpět, Brown získal hodně váhy a postupně ztratil 50 liber v průběhu času.
V jedné epizodě "Žijte a nechte dietu", vysvětlil jeho způsob, jak zbavit váhy. Jak to udělal? V mnoha dnešních dietách, jako je plán Atkins nebo Weight Watchers, sa uhlohydráty zpravidla redukují nebo odstraňují na začátku. Jak vypadá Brownovo počítání carbů?
Alton Brown je dietní metoda ztráty hmotnosti
Brown jasně uvádí, že nejen že není dietoterapeut nebo lékař, nekonzultoval svého lékaře, když začal svou "dietu se čtyřmi seznamy". Vypracoval plán, v němž by držel čtyři seznamy jídel, které měl mít možnost jíst. Měl krátký seznam věcí, které denně jíst, seznam jídel, které se mají jíst třikrát týdně, seznam položek, které jezdí víc než jednou za týden, a potraviny, které se mají zcela vyhnout.
Mohla by být velkým přízvukem k takovýmto přístupům, má tendenci zjednodušit váš život. Můžeme mít jistotu, že máme dodržovat pravidla týkající se potravin. Brown se soustředil na potraviny, které byly živiny husté, což znamenalo, že poskytují různé vitamíny a živiny pro zdravější stravování.
Brownův seznam "Eat Daily"
Některé z věcí, které Brown snědl denně, by nebyly považovány za nízkou carb, ale jako celek měl plán mírnou hladinu sacharidů, což je podstatně nižší než u amerických pacientů. Plán hnědé stravy může pracovat pro někoho, kdo má potíže s regulací glukózy, jako je někdo, u kterého je riziko diabetu, ale nikdo s těžkým stavem diabetu.
Jeho dietní plán by mohl být mírně upraven a to by snížilo sacharidy bez významného snížení obsahu živin.
Denní seznam potravin |
---|
Ovoce |
Celé zrno |
Listové zelené listy |
Ořechy |
Mrkve |
Zelený čaj |
Zrna jsou položka, která se vyznačuje vyšším rozsahem sacharidů a někteří mohou říci, že nejsou opravdu nezbytné k udržení výživné stravy. Mrkev nemá tak vysoký obsah karbohydrátů, jak si mnozí lidé myslí a jsou plni živinami. Většina lidí (ale ne všichni) může jíst nejméně jednu porci ovoce s nízkým obsahem cukru denně. Každodenní konzumace ořechů a zelených je skvělý nápad. Někteří možná chtějí do tohoto denního seznamu zahrnout dostatek bílkovin a olivového oleje.
Brownův seznam "Eat Three Times Per Week"
Na seznamu tříkrát týdně, který představuje karotenoidy nebo živiny nalezené v pomerančové zelenině, v sladkých bramborách. Mrkev nebo dýně jsou pro vás nižší karbidovou cestou pro získání karotenoidů.Kromě brokolice možná zvažte rozšíření brokolice o další zeleninu v této rodině křupavé zeleniny, jako je zelí, květák, růžičková kapusta a dokonce zvažte přidání zeleniny na seznam zeleniny.
Tři časy za týden Jídlo |
---|
Olejnaté ryby (divoký losos, sardinky atd.) |
Jogurt |
Brokolice |
Sladké brambory |
Avokádo |
Brownův seznam "Jen jednou za týden"
Brown si dovolil nějaké odpustky alespoň jednou za týden, alkohol nebo dezert, například. Je rozhodně dobrý nápad omezit zpracované maso, například bolognu nebo hot dogy, až jednou týdně. Nicméně, pokud byste měli provést změny, abyste vytvořili svůj vlastní seznam, nemusí být nutné omezovat červené maso.
Jednou týdně jídlo |
---|
Těstoviny |
Jeden alkoholický nápoj |
červené maso |
Dezert |
Brownův seznam "Zero Times per Week"
Získání hamburgerů bez chleba při rychlém občerstvení - jednou za čas nebo s malým umělým sladidlem nebude nejhorší volbou na světě.
Ale obecně jsou to dobré potraviny, které je třeba vyhnout.
Nikdy potraviny |
---|
Fast Food |
Soda |
Zpracované jídlo |
"Dieta" cokoli (žádné umělé sladidlo) |
Konzervované polévky |
Brown nepil mléko, protože ho přimělo, aby si přála sušenky, dorty a další sladké pokušení. Toto je správné pravidlo, pokud určitý typ jídla vás vede špatnou cestou, pokuste se ho odstranit.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Bezlepkový salátový dresinkový seznam
Mnoho salátových dressingů nakupovaných v obchodě - ale ne všichni - jsou bez lepku. Přečtěte si seznam, který vám ukáže, které jsou bezpečné ve stravě bezlepkové a které je třeba vyhnout.
Glykemický index brambor a tipy pro zdravou výživu
Zde je náš průvodce bramborami jako součást zdravé výživy, včetně glykemického indexu a proč byste měli brambory ponechat malý.
Chutný recept bez cukru, tři nebo čtyři fazolové saláty
Získejte nízkouhlíkovou verzi tradičního tří nebo čtyř fazolových salátů, které jsou super chutné a také bez cukru.