Chutný recept bez cukru, tři nebo čtyři fazolové saláty
Obsah:
O nízkosacharidové stravě pro děti s Janem Vyjídákem (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 161 Tuk 12g Carbs 8g Protein 7g Ukázat výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 12 porcí | |
Množství na porci | |
Kalorie | 161 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 12g | 15% |
Nasycený tuk 2 g | 10% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 8 mg | 0% |
Celkový obsah sacharidů 8g | 3% |
Dietní vláknina 4g | 14% |
Celkový počet cukrů 2g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 7g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 61 mg | 5% |
Železo 2 mg | 11% |
Draslík 331 mg | 7% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Tato adaptace s nízkým obsahem kyseliny uhličité v tradičním 3-fazolovém nebo 4-fazolovém salátu činí dvě úpravy - je bez cukru a fazole jsou méně škrobové.
Pokud chcete namísto černé sóji nebo edamame používat fazole nebo cínu, je lepší používat konzervované boby, které jsou více glykemické a mají méně odolný škrob, než kdybyste koupili sušené fazole a namočte je a vařte sami. Pokud chcete tři-fazolový salát, stačí použít 16 oz zelených fazolí a eliminovat jeden z ostatních.
Složení
- 12 oz zelené fazole (čerstvé nebo zmrazené nebo můžete použít konzervy, pokud dáváte přednost)
- 1 (15 oz) může žluté vlákno fazole (nebo čerstvé nebo zmrazené, jak je k dispozici)
- 1 (15 uncí) může černá sója
- 1 šálek edamame (čerstvé nebo zmrazené, zahuštěné)
- 1/3 šálku červené papriky (nakrájené)
- 1/3 šálku zelené papriky (nakrájené)
- 1/4 šálku červené cibule (nasekané)
- 1/4 šálku petrželky (nasekané)
- 3 lžíce octa červeného vína
- 1 lžička hořčice (připravená)
- 1/2 čajové lžičky česneku
- 1 čajová lžička bylin (sušené řecké nebo italské směsi, tymián nebo co chcete)
- Chuť: sůl a pepř
- 1/2 šálku olivového oleje (nebo jiného oleje)
Příprava
- Smažte fazole, papriku, cibuli a petržel ve velké misce.
- Míchat ocot s hořčicí a kořením, buď v malé misce, nebo jako třepačka, jako je skleněná nádoba. Přidávejte olej a míchat nebo protřepat. Vylejte fazole a zeleninu a hodí.
Poznámka k oleji: Jediným problémem při použití extra panenského olivového oleje je to, že při chlazení má tendenci ztuhnout. Pokud bude šalát jeden v jednom posezení, nebo jestliže jste ochotni nechat to přijít na pokojovou teplotu před jídlem, můžete použít extra panenský olej.
Další alternativou je vysoce monofunkční typ světlicového nebo slunečnicového oleje, jako je například značka Saffola.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Velmi snadné bez cukru bez cukru dýňový pudink recept
Tento dýňový pudink lze provést bleskem. Je vysoký ve výživě, zatímco je nízký, stejně jako bez cukru.
Bez cukru bez cukru Granola recept
Naučte se, jak vyrobit tuto granola s nízkým obsahem cukru a bez cukru se třemi druhy ořechů, kokosem, slunečnicovými semeny a dalšími.
Řecký salátový salátový salátový recept
Tento jednoduchý řecký salátový dresink lze použít na saláty, zeleninu nebo jako marinát pro kuřecí maso. Je vyrobena z citrónové šťávy spíše než z octa.