Nízký tukový kuřecí salát z avokáda
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 174 Tuk 7g Carbs 6g Protein 23g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 4 (každé 3/4 šálku) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 174 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 7g | 9% |
Nasycený tuk 1 g | 5% |
Cholesterol 68 mg | 23% |
Sodík 362 mg | 16% |
Celkový obsah sacharidů 6g | 2% |
Dietní vláknina 2g | 7% |
Celkový počet cukrů 2g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 23g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 27 mg | 2% |
Železo 1 mg | 6% |
Draslík 479 mg | 10% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Většina obchodů koupil a deli kuřecí salát je vyroben s tunou vysoko-kalorické majonézy, tmavé a bílé maso kuře, a je slapped na nějaké formě bílého chleba. Mohlo by to mít malý kousek zvlněného salátu, abyste se cítili dobře. Zatímco si možná myslíte, že děláte zdravou volbu, ve skutečnosti je sendvič s kuřecím salátem pravděpodobně naložený tukem, sodíkem a kalorií.
Vyrobte si verzi, která je pro vás lepší - s zdravými přísadami, jako jsou kuřecí prsa z bílé maso, avokádo, řecký jogurt a spousta vegetariánů pro ochucené krémové jídlo. Je také nabitá bílkovinami z kuřecího masa a jogurtu a díky avokádovi uspokojuje zdravé tuky a vlákninu. To také má mnohem méně sodíku a nasycených tuků než tradiční kuřecí salát, takže je chytrý výběr na oběd.
Složení
- 1 velké kuřecí prsíčko (asi 2 šálky nakrájené)
- česnekový prášek, chuť
- černě prasklý černý pepř
- 1 malý avokádo, kaše
- 2 polévkové lžíce čistého beztučného řeckého jogurtu
- 2 lžíce citronové nebo limetkové šťávy
- 1/4 čajové lžičky česneku
- čerstvě popraskané pepř
- 1/2 šálku nakrájené cibule, jakéhokoli druhu
- 1/2 šálku nakrájeného celeru (asi 1 žebro)
Příprava
- Ohřívejte troubu na 350F. Smažte kuřecí prsíčka s česnekem a pepřem. Umístěte jej do pekáče a zakryjte fólií. Pečte 25 až 35 minut, nebo dokud teploměr vložený do středu nebude číst 165F. Odstraňte kuře a nechte vychladnout před skartáním.
-
Ve velké misce rozdrvíte avokádo. Mícháme jogurt, limetkovou šťávu, česnekový prášek a pepř. Míchat kuřecí maso, cibuli a celer. Uchovávejte ve vzduchotěsné nádobě v chladničce.
Varianty a náhrady složek
Obléct si kuřecí salát z avokáda s cilantrem, kmínem a jalapenou na kousky pro jihozápadní chuť.
Pro verzi bez mléčných výrobků vynechejte jogurt a vyměňte více avokáda (přibližně stejné množství).
Tipy pro vaření a podávání
Uložit krok (a čas) tím, že tento recept s zbytkem vařené kuře. Tento recept můžete mít na oběd po celý týden. Velmi chutné pečivo v pečené tortille, na plátku pečeného celozrnného chleba nebo na čerstvém zeleném salátu.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Nízkovarabský avokádový salátový salátový chips
S bohatým avokádem a odvážnou chutí čerstvého koriandru je tento recept s nízkými sacharidy na tuňáka, který je živinovým houbičkem, který vás udrží plné po celý odpoledne.
Vegetariánský kuřecí kuřecí salát
Tento vegetariánský curry cizrný salát je zdravý a chutný oběd, který vás udrží celé hodiny. Z použitých koření je tón chuti.
Řecký salátový salátový salátový recept
Tento jednoduchý řecký salátový dresink lze použít na saláty, zeleninu nebo jako marinát pro kuřecí maso. Je vyrobena z citrónové šťávy spíše než z octa.