5 Nejlepších zdrojů stravy s nízkým obsahem FODMAP
Obsah:
- Kvalifikovaní odborníci
- Nejlepší aplikace
- Nízké knihy a kuchařské knihy FODMAP
- Další prostředky s nízkým počtem FODMAP receptů
- Potraviny s nízkou spotřebou FODMAP
1500 Common French Words with Pronunciation (Září 2024)
Dieta s nízkým obsahem FODMAPu může být účinná pro úlevu od IBS příznaků, ale může být také obtížné a náročné sledovat. Čím více vám pomáhá, tím pravděpodobněji budete schopni úspěšně používat dietu, abyste se zbavili bolesti IBS, plynu a nadýmání a problémů s koupelí. Zde najdete spoustu míst, kde můžete získat podporu, informace a strategie úspěchu. Možná zjistíte, že těží z těchto zdrojů nejvíce z hlediska toho, co vám mohou nabídnout, a to, co na zemi můžete skutečně jíst na stravě.
Kvalifikovaní odborníci
Výzkum naznačuje, že nejbezpečnější a nejúčinnější způsob, jak dodržovat dietu, je péče kvalifikovaného a vyškoleného dietního odborníka. Tímto způsobem zajistíte, že se setkáte s každodenními dietními požadavky, a to i přesto, že se omezujete na vysoké potraviny FODMAP.
Kvalifikovaný dietní odborník by mohl být dietetik, zdravotní trenér nebo odborník na výživu. Chtěli byste se jen ujistit, že dostali školení o tom, jak dieta funguje.
2Nejlepší aplikace
To může být tak těžké pamatovat, které potraviny jsou vysoké nebo nízké v FODMAPs. Aplikace na vašem smartphonu je nejlepší způsob, jak rychle získat přístup k informacím o zatížení FODMAP každého jídla. Tyto rychlé informace se stanou neocenitelnými, když se naučíte začlenit stravu do každodenní rutiny. Přestože se soutěžící začínají objevovat na scéně, nejlépe je to aplikace vyvinutá výzkumnými pracovníky, kteří skutečně testují každé jídlo.
3Nízké knihy a kuchařské knihy FODMAP
Následující knihy poskytují vynikající rady pro dodržování stravy. Každý z nich nabízí jedinečné funkce, a proto je optimálně přečtete před začátkem stravy.
Tato kniha vám nejen poskytne dobře prozkoumanou informaci o tom, jak postupovat ve stravě, ale také vám nabízí širokou škálu receptů:
- Příručka Everything® k nízkopodnikové stravě
Tato další kniha byla první na scéně a nyní je klasikou, jak řídit dietu:
- IBS-free naposledy
Další prostředky s nízkým počtem FODMAP receptů
Možná budete chtít více receptů, než najdete ve výše uvedených kuchařských knihách. Vzhledem k tomu, že dieta získala na popularitě, je nyní mnoho webových stránek, které nabízejí recepty na jídlo, které jsou vhodné pro stravu.
Potraviny s nízkou spotřebou FODMAP
Výrobci potravin začínají nabízet pohodlné potraviny, které jsou vhodné pro někoho, kdo je v nízkých dávkách FODMAP. Univerzita Monash, která je výzkumným pracovištěm ve výzkumu stravy, nabízí seznam potravin, které potvrzují, že jsou vhodné pro FODMAP.
Možná zjistíte, že většina, ne-li všechny, potraviny v seznamu nejsou v USA k dispozici. Jedna společnost, která připravuje a dodává potraviny pro potraviny s nízkou spotřebou FODMAP v USA, je FODY Foods.
Nejlepších 12 mléčných volných zdrojů vápníku
Pokud trpíte alergií na mléko, musíte získat veškerý vápník z jiných než mléčných zdrojů. Zde je 12 bez mléčných zdrojů vápníku.
Možnosti s nízkým obsahem karbidu pro potraviny s vysokým obsahem karbidu
U potravin s vysokým obsahem karbidu se dá těžko vzdát stravování s nízkým obsahem karbidu. Přečtěte si o některých alternativách k těmto oblíbencům, které se hodí do vašeho stravovacího plánu.
Snídaně s vysokým obsahem bílkovin s vysokým obsahem bílkovin mohou snížit hodnotu A1C
Vysoká bílkovinová snídaně s nízkým obsahem sacharidů může snížit hladinu hemoglobinu A1c a zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem typu 2.