Lněné semínko pro řízení vysokého krevního tlaku
Obsah:
- Proč se lněná semínka používá k řízení vysokého krevního tlaku?
- Výzkum
- Vedlejší efekty
- Sečteno a podtrženo
Pro jednoho ze tří dospělých dospělých Američanů s vysokým krevním tlakem může pomoci přidání mletého lněného semene k jídlu. Sourced from Linum usitatissimum rostlina, lněné semínko obsahuje řadu látek, jako je kyselina alfa-linolenová (typ omega-3 mastné kyseliny), vláknina a lignany.
Lněné semínko je k dispozici v mnoha formách, včetně celých nebo mletých semen a lněného oleje. Někdy užívané v doplňkové formě, lněný olej typicky obsahuje alfa-linolenové kyseliny (a někdy lignany). Vzhledem k tomu, že celé lněné semínko může být těžké strávit, je třeba semena před smíráním rozemlet na prášek.
Proč se lněná semínka používá k řízení vysokého krevního tlaku?
Předpokládá se, že kyselina alfa-linolenová hraje klíčovou roli v možných účincích lněného semena na krevní tlak. Některé výzkumy spojily příjem kyseliny alfa-linolenové se sníženým rizikem vysokého krevního tlaku.
Vlákno v lněném semínku může také pomoci snížit krevní tlak dolů. Existují určité důkazy, že příjem vláken může pomáhat v boji s vysokým krevním tlakem částečně tím, že chrání před endoteliální dysfunkcí (tj. Abnormality ve vrstvě buněk, které lemují krevní cévy).
Lignany v lněném semínku mohou navíc snížit krevní tlak. Jedná se o typ fytoestrogenu, lignany, který reguluje krevní tlak částečně působením antioxidačních účinků.
Výzkum
Doplnění stravy lněným semenem může vést ke značnému poklesu jak systolického, tak diastolického krevního tlaku, podle zprávy publikované v Klinická výživa v roce 2016.
Pro tuto zprávu vědci zhodnotili 15 dříve publikovaných klinických studií (celkem 1 302 účastníků), které testovaly účinky doplňování lněného semene na krevní tlak. Jejich analýza prokázala, že konzumace lněného semene po dobu delší než 12 týdnů měla větší vliv na krevní tlak než spotřeba lněných semínkových výrobků po dobu kratší než 12 týdnů.
Autoři zprávy také zjistili, že zatímco použití prášku z lněného semínka způsobilo významné snížení systolického krevního tlaku (nejvyšší číslo v krevním tlaku), použití lněného oleje nebylo. Nicméně jak lněný, tak i lněný olej významně snižoval diastolický krevní tlak (spodní číslo na čtení). Lignanové extrakty nezmenšují krevní tlak.
V jiné zprávě, publikované v Journal of Nutrition v roce 2015 výzkumníci zhodnotili 11 dříve publikovaných studií a zjistili, že spotřeba lněného semínka po dobu více než 12 týdnů vedla k mírnému snížení systolického a diastolického krevního tlaku.
Vedlejší efekty
U některých lidí může lněné semínko způsobit bolesti břicha, nadýmání, zácpu, průjem a nevolnost, zvláště když jsou užívány ve velkém množství nebo s nedostatečnými tekutinami (jako jiné doplňky z vláken).
Vzhledem k tomu, že lněné semínko může snížit krevní tlak, pokud užíváte léky na snížení krevního tlaku, poraďte se s lékařem před konzumací lněného semene.
Těhotné nebo kojící ženy by se měly vyhnout lněným semenům, protože mohou mít mírné hormonální účinky.
NIH varuje, že lněné semínky by neměly být konzumovány syrové nebo nezralé kvůli potenciálně toxickým látkám. Někteří odborníci naznačují omezení spotřeby na méně než 50 gramů (nebo 5 lžic lněného semínka) denně.
Sečteno a podtrženo
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro snížení krevního tlaku přirozeně, jako pravidelné cvičení, zvládnutí příjmu soli, udržení zdravé hmotnosti a snížení výskytu alkoholu a kofeinu. Zatímco je zapotřebí více výzkumu, než lze lněná semena doporučit pro řízení krevního tlaku, je možné, že přidání lněného semínka do vaší stravy může zvýšit vaše zdraví.
Vedle potenciálního snižování krevního tlaku mohou lněné semínky snížit hladinu cholesterolu a kontrolovat hladinu cukru v krvi (což může přispět k ochraně před diabetem). Ujistěte se, že diskutujete o všech změnách vašeho režimu se svým poskytovatelem primární péče a poznamenejte, že lněné semínko by nemělo být používáno jako náhrada standardní péče o vysoký krevní tlak.
Chcete-li zvýšit váš přísun stravy z lněného semínka, zkuste přidávat opečené mleté lněné semínko do takových potravin, jako je jogurt, polévky, saláty, sušenky, cereální snídaně a ovesné vločky. Můžete je také přidat do muffinových nebo chlebových receptů před pečením.
Jak používat lněné semínko a lněné semínko
Zde je návod, jak přidat lněné semínko do své stravy, abyste získali přínosy živin, vlákniny a jejich nízkouhlíkových vlastností.
Lněné semínko Nutriční fakta: Kalorie, sacharidy a přínosy
Jsou lněná semínka pro vás dobré? Podívejte se na fakta o výživě lněného semínka a přínosy pro zdraví a zjistěte, jak a proč zahrnout semínko do vaší stravy.
Lněné semínko: silné rakovinotvorné jídlo
Lněné semínko obsahuje lignany a omega-3 mastné kyseliny, které jsou silnými protirakovinnými složkami. Zjistěte, jak může mít prospěch přidání lněného semínka do vaší stravy.