Rozšířené boční úhly jógy
Obsah:
- Rozšířený boční úhel
- Rozšířená variace bočního úhlu pohledu II
- Vázaný prodloužený boční úhel
- Rajský pták
- Pes směrem dolů
Postranní ohýbání se neposkytuje tak velké pozornosti jako zadní ohyby nebo ohyby dopředu a to je pro naši újmu. Boční ohyby nám otevírají prostory, které často zanedbáváme a dovolují nám protahovat svaly, jako je quadratus lumborum, který nás nechá pocit vyrovnanější a uvolněnější.
Při bočním ohýbání se dýchá přes boky, žebra, krk a celou délku páteře. Udržujte svou hruď otevřenou a vyrovnejte záda, boky a ramena. Odolte se ohýbat dopředu a vypadnout z vyrovnání vizualizací mezi dvěma skleněnými rovinami. Pokud máte potíže s udržováním zarovnání nebo rovnováhy, procvičujte pózy proti stěně a použijte je jako průvodce.
Zde je rozšířená sekvence bočních úhlů vhodná pro středně pokročilé a vyšší:
1Rozšířený boční úhel
Spusťte sekvenci v rozšířené boční úhlu (Utthita Parsvakonasana). Ukotvujte pózu silnými nohami. Zůstanou ve stejné poloze, jakou se pohybujete pomocí variací s rukama. Nezapomeňte udržet přední koleno přes kotník.
Cvičení Utthita Parsvakonasana vás učí, jak stabilizovat nohy otevřením a rozšiřováním boků vašich žeber. Pomáhá tónovat svaly, které běží podél vašeho těla od vnější paty přes kyčle a trup až po hrudní klec.
2Rozšířená variace bočního úhlu pohledu II
Pohybující se z prodlouženého bočního úhlu představte levou rukou po levém uchu s dlaňou, která směřuje k podlaze. Je přijatelné mít přední rameno buď na vnějším, nebo uvnitř přední nohy. Můžete také přinést přední loket nahoru ke stehnu, pokud vám to nabídne větší otevření v hrudi. Ujistěte se, že nehybnou nohu držte rovně s kolenem pevné, ale ne uzamknuté.
3Vázaný prodloužený boční úhel
Z varianty II přemístěte do vázané rozšířené boční úhlu (Baddha Utthita Parsvakonasana) otočením levé paže kolem a za zády.
Nyní udržujte nohy pevně a stabilně, přiveďte pravou ruku z podlahy. Přiložte pravou ruku pod pravé stehno a pravou ruku za zády, abyste se setkali s levou. Držte levý zápěstí pravou rukou a narovnávejte levou ruku za zády.
Otevřete hrudník směrem ke stropu a držte váš pohled vzhůru.
4Rajský pták
Pokud se budete cítit dobře v Baddha Utthita Parsvakonasana, můžete se přesunout přímo do ptačího ráje (Svarga Dvijasana).
Udržujte ruce vázané za zády, krok zadní nohu dopředu, takže je vedle přední nohy. Pokud se rozhodnete, můžete zde zůstat v přední části.
Pokud se rozhodnete pokračovat v póze, vydejte se k špičkám na nohou vaší nohy. Pomalu postavte, zvedněte nohu jako vy. Začněte narovnávat nohu tak, jak se budete cítit pohodlně, aniž byste ztratili stabilitu nebo vyrovnání. Vyjděte obrácením kroků.
Svarga Dvijanasana je náročná póza, která však otevírá boky, posiluje záda a jádro a prodlužuje hamstringy.
5Pes směrem dolů
Chcete-li dokončit první polovinu sekvence, přesuňte se na padu dolů (Adho Mukha Svanasana) několik dechů, než opakujete druhou polovinu sekvence, tentokrát s levou nohou dopředu.
Získejte plné rozšíření kolena s cvičením na zavěšení
Jak zlepšíte rozsah pohybu kolen po zranění nebo operaci? Zjistěte, jak může nácvik pohybové nástavby pomoci vám získat plné rozšíření kolena.
Dočasné a trvalé příčiny rozšířené prostaty
Dozvíte se o běžných příčinách dočasného a trvalého zvětšení prostaty, včetně benigní hypertrofie prostaty, prostatitidy a rakoviny.
Rezum systém pro léčbu rozšířené prostaty
Přečtěte si o systému Rezūm®, který je schválen FDA, bezpečný a lépe pro pacienta přístup k léčbě rozšířených prostaty u mužů.