Vysoká dopadající cvičení klady a zápory
Obsah:
Honday 2016 - Time Attack Vysoke Myto - Honda S2000 (Září 2024)
Pokud se jedná o kardio cvičení, není zde žádný nedostatek aktivit, aby se vaše srdeční frekvence, od strojů až po domácí cvičení, od outdoorových aktivit až po skupinové fitness kurzy.
Jednou z hlavních věcí, které je třeba zvážit, když přemýšlíte o vašem kardio cvičení, je dopad vašich cvičení. Dopad může mít velký … dobře … dopad na to, kolik kalorií spalujete, a nejen to, dopad vašich cvičení přímo ovlivňuje, jak silné jsou vaše kosti.
Základy dopadů
Existují různé úrovně dopadu:
- Bez dopadu, kde vaše nohy neopouštějí zemi (jako plavání nebo eliptický trenažér)
- Nízké dopady, která zahrnuje činnosti, kde je alespoň jedna noha stále na zemi (například chůze)
- Velký dopad, kde obě nohy jsou současně mimo zemi (jako běh nebo plyometrie)
Cvičení s vysokým dopadem je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak spálit více kalorií, protože je snazší dosáhnout vašeho srdečního tepu při skákat více. Cvičení s velkým nárazem také posiluje kosti. Odborníci vědí, že vystavení kostí stresu, jako je vysoká nárazová aktivita, způsobuje, že se k nim přidá hmotnost.
Je to podobné, jak silový trénink vytváří více svalů. Když vystavujete svaly odporu, na který nejsou zvyklí, reagují silněji.
Cvičení s velkým dopadem není samozřejmě pro každého. Ne každý má rád rozrušující povahu věcí, jako je jogging nebo skákací lano, a samozřejmě také ne všechny klouby jako takový druh věci. Přesto, pokud můžete pracovat s velkým dopadem na alespoň některé z vašich tréninku, pravděpodobně zjistíte, že získáte lepší výsledky na snížení tělesné hmotnosti.
Klady
Pokud jste na plotu, existují nějaké dobré důvody, abyste přidali nějaké cvičení s vysokým dopadem do pravidelné rutiny tréninku, i když je to jen trochu v době. Cvičení s vysokým dopadem:
- Zlepšuje kostní hustotu
- Zlepšuje srdeční frekvenci rychleji, abyste při cvičení vypálili více kalorií
- Zlepšuje vaši stabilitu, rovnováhu a koordinaci
- Posiluje vaše srdce a plíce
Nevýhody
Zatímco tam jsou dobré věci o cvičení s vysokým dopadem, nejsou to vždy růže a motýly. Většina lidí, kteří nemohou dělat cvičení s vysokým dopadem, to ví, ale některé další obavy zahrnují:
- Příliš mnoho cvičení s vysokým dopadem bez křížového tréninku může vést k nadměrnému používání zranění.
- Může být bolestivé pro osoby se společnými problémy nebo artritidou
- Vysoce působící pohyby jako běh mohou způsobit náraz přibližně 2,5násobku vaší tělesné hmotnosti, což by mohlo způsobit deformaci kloubů, vazů nebo šlach, které jsou již slabé nebo zraněné
- Mohlo by to být nepříjemné pro lidi s nadváhou nebo obezitou
Vysoce nárazové cvičení ke zkoušce
Vždy si můžete vyzkoušet cvičení s vysokým nárazem, jako je běh, ale můžete se také vyvarovat neustálého dopadu přidáním malých výbuchů cvičení s vysokou intenzitou do pravidelné rutiny s nižšími dopady. Zkuste vybrat některé z následujících kroků a pravidelně je přidávat během tréninku:
- Skákací lano
- Loutka
- Jogging na místě
- Burpees
- Squat Jumps
- Froggy Jumps
- Side by Side Jumping výpady
- Dlouhé skoky
- Plyojáky
Vysoce působící cvičení
- Intervalové cvičení s vysokou intenzitou 40/20
- Tabata Cardio cvičení
- Průchodový kardio obvod
Dělá odšťavňování? Klady a zápory šťávové stravy
Mnoho lidí se dívá na šťávu dietu pro hubnutí. Ale funguje to? Co říká věda o plánu stravy šťávy.
Klady a zápory pracovních míst pro dospívající
Práce v afterschool má pro dospívající přínosy, ale existuje i několik potenciálních nevýhod rodičů.
Klady a zápory pro zabránění ztrátě pojištění
Společnosti s velkým jménem, včetně společnosti Apple, nabízejí výhody pro zmrazování vajec pro ženy, které chtějí mít děti s odkladem. Je to dobré pro ženy?