Dělá odšťavňování? Klady a zápory šťávové stravy
Obsah:
- Je pro vás šťavnatá strava vhodná?
- Výhody šťávové stravy pro hubnutí
- Úskalí stravy pro snížení tělesné hmotnosti
- Bottom Line: Pracuje odšťavňování?
Naked Bible Podcast 225–229 — Colossians (Part 1) (Září 2024)
Dietní strava pro hubnutí je velmi populární - zejména mezi celebrity. Ale funguje to? Džusové dietní plány, které zahrnují komplikované směsi zeleniny, různé druhy ovoce a vitamínové doplňky zdravé. Pokud se ale snažíte zhubnout, je třeba si uvědomit několik věcí před tím, než vyzkoušíte jeden z těchto programů.
Je pro vás šťavnatá strava vhodná?
Šťávy mohou být (poněkud) zdravé. Pokud směs vlastní šťávy s použitím čerstvého ovoce a zeleniny, těžit z mikroživin, které tyto složky poskytují.
Například mnoho z nejoblíbenějších druhů ovoce a zeleniny používaných v džusových dietních nápojích poskytuje širokou škálu zdravých vitaminů, minerálů a antioxidantů. Borůvky mají například vysoký obsah vitamínu C a vitamínu K. Takže borůvkový džus se stal oblíbeným nápojem pro lidi, kteří chtějí zvýšit příjem těchto důležitých živin.
Mango má spoustu B6 a vitaminu A. A špenátem je velmi málo kalorií a je dobrým zdrojem vlákniny, bílkovin a vitamínů A, C a E.Pokud přidáte šťávu s těmito složkami, využijete přínosů pro zdraví, které tyto přísady poskytují.
Pokud nebudete jíst různé druhy ovoce a zeleniny ve své pravidelné stravě, může být šťávy dobrým způsobem, jak získat živiny, které vaše tělo potřebuje. Ale existují i některé nevýhody při odšťavňování, zvláště pokud se snažíte zhubnout.
Výhody šťávové stravy pro hubnutí
Mnoho lidí následuje dietu za tři, pět nebo dokonce 10 dní. Pokud pijete ovocné a zeleninové šťávy po několik dní, pravděpodobně budete mít některé výhody - zvláště pokud většinou tyto potraviny konzumujete.
Za prvé, pravděpodobně uvidíte ztrátu hmotnosti z vody. Když snížíte množství škrobu, který konzumujete, vaše tělo vylučuje vodu. To se projeví jako ztráta hmotnosti na stupnici a je pravděpodobné, že vám zvýší motivaci k prodloužené dietě.
Kromě toho, jednoduše řezání vašeho jídla přijímá kalorií a pomůže vám přizpůsobit se menším dávkám potravin. Pak, když se vrátíte k celodenní stravě, budete možná jíst méně.
Nakonec můžete zlepšit zdraví střev a dokonce pocit zvýšení vašeho pocitu pohody. Jedna malá studie zjistila, že třídenní strava z džusu měnila střevní mikrobiologii spojenou se ztrátou hmotnosti a také podporovala větší pocit pohody i dva týdny po očistě.
Úskalí stravy pro snížení tělesné hmotnosti
Mnoho dieters se snaží držet dietní šťávu pro snížení tělesné hmotnosti. Proč? Tyto jednoduché plány jsou často snadné sledovat, ale také vás popírají potěšení z jídla. Pití kalorií není tak spokojeno, jako jíst. A pro mnoho dieters je tato výzvou příliš obtížné udržet po dostatečně dlouhou dobu, aby dieta mohla fungovat.
Odmítnutí potravy může také zvýšit úroveň stresu. Stres související s jídlem může způsobit přejídání nebo horší záchvat a nakonec pocit zhoršení vašeho těla.
I když jste schopni zvládnout stres a smyslový zážitek z jídla není pro vás důležitý, existují i jiné důvody, Nadbytek cukru
V závislosti na tom, jak je váš nápoj vyroben ze šťávy, může obsahovat příliš mnoho cukru. I když nepřidáte další cukr, většina sladkých plodů obsahuje vysokou hladinu fruktózy.
Když oddělíte fruktózu z vlákniny (nacházejí se v mase ovoce), cukr se rychle tráví. Mohli byste skončit hladem a jíst o něco později. Spotřeba příliš mnoho cukru může zvýšit riziko vzniku inzulínové rezistence, cukrovky typu 2 a obezity.
Nadbytek kalorií
Je snadné si myslet, že ve sklenici budete spotřebovávat méně kalorií, než byste měli na talíři, ale šťávy z kalorií mohou vyskočit, když hodíte do stroje nějaké věci.
Pokud vaše šťávy nápoje nahrazuje jídlo, pak je rozumné konzumovat 400 nebo 500 kalorií v kapalné formě. Ale pro mnoho lidí je nápoj doplňkem jídla a občerstvení. Pokud se snažíte zhubnout, ty kalorie by mohly být problémem.
Celé ovoce a zelenina jsou zdravější
Celé formy ovoce a zeleniny jsou dobré pro vaše tělo a šťávy mohou znamenat, že budete jíst méně z nich.
Když budete jíst ovoce a zeleniny v jejich celé formě, získáte všechny výhody hubnutí vlákniny. A protože celé ovoce a zelenina obvykle trvají déle, můžete skončit tím, že budete méně sedět. Ujistěte se, že znáte obsah živin, včetně gramů cukru a celkového počtu kalorií, než se rozhodnete, zda je váš šťávový nápoj zdravý.
Bottom Line: Pracuje odšťavňování?
Odšťavování může pomoci některým dietersům schudnout, ale pro většinu lidí to není plán udržitelného hubnutí. Předtím, než vyzkoušíte jakýkoli plán stravy šťávy, nezapomeňte zkontrolovat nutriční hodnotu nápojů, které budete konzumovat, a projednat plán s vaším zdravotníkem, abyste se ujistili, že dostanete živiny, které vaše tělo potřebuje, aby zůstaly zdravé.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- Henning, S.M., Yang, J., Shao, P., Lee, R.-P., Huang, J., Ly, A., … Li, Z. (2017). Zdravotní přínos diety na bázi zeleniny a ovocných šťáv: Úloha mikrobiomu. Vědecké zprávy, 7 (1). doi: 10.1038 / s41598-017-02200-6
- Hu, Catherine. Odšťavňování: Čištění těla nebo vyčerpání živin? Prozkoumejte integrativní medicínu. 2015
- Odšťavování: Fad nebo Fab? Harvard zdraví. 2015
Vysoká dopadající cvičení klady a zápory
Víte, co je to cvičení s vysokým dopadem a je pro vás dobré? Další informace o výhodách a nevýhodách cvičení s vysokým dopadem předtím, než je vyzkoušíte.
Klady a zápory pracovních míst pro dospívající
Práce v afterschool má pro dospívající přínosy, ale existuje i několik potenciálních nevýhod rodičů.
Klady a zápory dětí, které říkají, že jsou nadané
Rodiče se často ptají, zda mají děti říct, že jsou nadaní. Umožnit dětem vědět, proč vyniknou, může pomoci jim a jejich dovednostem v oblasti socializace.