Výhody cross-školení pro běžce
Obsah:
Zgrzewanie membrany dachowej bauder zgrzewarką BOSITE-D (Září 2024)
Křížový trénink je jakýkoliv sport nebo cvičení, které doplňují váš hlavní sport. Ať už jste začátečník nebo zkušený maratonista, můžete využít křížového tréninku. Zde je několik důvodů, proč by běžci měli projíždět vlakem:
- Pomáhá vyvážit vaše svalové skupiny. Křížový trénink pomáhá posílit vaše neuskutečnitelné svaly a spočívá vaše spuštěné svaly. Můžete se soustředit na specifické svaly, jako jsou vnitřní stehna, které při běhu nepracují a mohou být slabší než běhové svaly.
- Budete udržovat nebo dokonce zlepšit svou kardiovaskulární způsobilost. Mnoho aktivit cross-training je skvělý kardiovaskulární trénink, takže staví na podobných výhodách běhu.
- To snižuje vaše šance na zranění. Tím, že vyvažujete slabší svaly s vašimi silnějšími, pomůžete snížit riziko vzniku zranění. Účast na nízkopríjmových aktivitách křížového výcviku, jako je například plavání nebo běh vody, také sníží stres na vašich kloubech, které jsou často bolavé místo pro běžce.
- Vyhnete se tomu, abyste se nudit při běhu. Běh den za dnem nakonec vypálí i ty nejdokonalejší nadšenec běhu. Křížový trénink dává běžníkům z jejich sportu velmi potřebnou duševní přestávku, která je obzvláště důležitá pro výcvik na dálkové akce, jako jsou maratony.
- Můžete i nadále trénovat s určitými zraněními a současně jim poskytnout dostatečný čas k uzdravení. Běhounům trpícím zraněním je někdy řečeno, že jejich doktor se přestěhoval během běhu zranění. Ale s jistými zraněními je možné pokračovat v křížovém tréninku. Křížový trénink může pomáhat zraněným běžcům udržet si jejich kondici a lépe se vypořádat s frustrací a zklamáním, že jsou vyloučeni z běhu.
Kdy byste měli vycvičit?
Množství křížového výcviku, které děláte, závisí na tom, jak se cítíte - duševně i fyzicky. Pokud jste rekreační běžec, zkuste doplnit své tři až čtyři dny běhu se dvěma až třemi dny křížového tréninku. Pokud jste konkurenční běžec a běžíte čtyři až šest dní v týdnu, můžete nahradit nízkou intenzitu cross-tréninku cvičení pro snadný běh nebo den odpočinku jeden až dva dny v týdnu. Křížový trénink může být také skvělý pro běžce, kteří cestují a nemusí být schopni běžet venku nebo na běžeckém pásu, ale mají přístup k jiným sportům.
Máte-li do činění s poraněním a vyloučení z běhu, možná budete muset častěji trénovat. Poraďte se svým lékařem nebo fyzikálním terapeutem, abyste dostali radu o tom, kolik byste měli překonávat a jaké činnosti jsou nejlepší pro vaše konkrétní zranění.
Jak začátečníci, tak i zkušení běžci mohou během tréninku trénovat, když se cítí nudit nebo nezažili. Křížový trénink může být skvělým způsobem, jak pracovat s těmito nemotivovanými fázemi. Užívání několika dnů v týdnu, kdy budete provádět jinou činnost, vám pomůže dostat se nadšení do běhu.
Populární aktivity pro běžecké aktivity
Plavání: Koupání je skvělá křížová tréninková aktivita, protože to není váha, takže vaše klouby přeruší od napětí při běhu. Umožňuje vám vybudovat sílu a vytrvalost a také zvýšit flexibilitu. Je to skvělá rovnováha pro běh, protože budete opravdu pracovat na horní části těla, zatímco vaše svaly nohou odvzdušní. Koupání je doporučeno zejména pro osoby, které jsou náchylné k poranění nebo se zotavují z úrazu. Někteří běžci také považují za velmi uvolňující a meditativní.
Provoz vody: Běh vody je alternativou pro zraněné běžce nebo jako náhrada za snadný den běhu. Je to také chytrý způsob, jak se dostat do svých běhů během horkého a vlhkého počasí. Zatímco můžete běžet ve vodě bez náplastí (vesty, pásy apod.), Najdete si s nimi cvičení.
Cyklistika nebo Spinning: Cyklistické a spinové kurzy jsou také nízký dopad způsoby, jak zvýšit vaši kardiovaskulární způsobilost a sílu. Cyklistická cvičení svalových skupin, které jsou v opozici s těmi, které nejvíce používáte s běhání, zejména vaše čtyřkolky a glutety.
Eliptický: Získáte totální kardiovaskulární cvičení na eliptickém stroji. Jejich oválný (elipsovitý) pohyb poskytuje uživateli pocit klasické běžecké lyžování, lezení na schodech a procházku všemi v kombinaci. Můžete naprogramovat eliptické pohyby buď dopředu nebo dozadu, takže můžete pracovat na všech hlavních svalech v nohách. Vzhledem k tomu, že svaly používané na eliptice jsou podobné těm, které používáte při běhu, je stroj dobrou alternativou s nízkým nárazem, když zranění brání běhu.
Pilates:Metoda Pilates je forma cvičení, která zdůrazňuje základní sílu a flexibilitu, důležité prvky pro běh, které běžci často ignorují.
Chůze: Chůze je dobrá aktivita, která může nahradit snadný běhový den, zvláště pokud se zotavujete z dlouhodobého nebo rychlostního tréninku. S určitými zraněními můžete být schopni chodit bez bolesti a rychlá chůze je dobrým způsobem, jak udržet kardiovaskulární zdraví během zotavení.
Veslování: Vynikající kardiovaskulární činnost s nízkým nárazem, veslování posiluje boky, hýždě a horní část těla. Jen se ujistěte, že jste se naučili správnou techniku veslování, abyste maximalizovali přínos této činnosti a předešli zranění.
Trénink pevnosti (nebo hmotnosti): Silový trénink umožňuje běžcům zlepšit sílu v běžících svalech, vytvořit rovnováhu mezi nevyváženými svalovými skupinami a soustředit se na udržení silných nohou při zotavení zranění. Můžete provádět buď trénink na odpor, kde používáte svou vlastní váhu pro odpor (např. Kolečka), nebo výcvik na váhu, kde používáte váhu (volnou nebo strojovou) pro odpor (např. Tisk nohou). Sílový trénink je vynikající příležitostí k posílení vašeho jádra, což pomáhá běžcům vyhnout se únavě a udržovat jejich formu.
Jóga: Jóga nabízí některé ze stejných výhod jako silový trénink, protože budete používat svou tělesnou hmotnost jako odpor při posilování svalů. Také zlepšíte svou flexibilitu, protože zahrnuje spoustu roztahování. Mnoho běžců najde jógu skvělý způsob, jak relaxovat po dlouhém nebo těžkém tréninku.
Běh na lyžích: Při běhu na lyžích získáte skvělý kardiovaskulární trénink a zaměřte se na mnoho stejných svalových skupin, jako je běh. Budete přeskočit vše, co buší na silnici, takže je to skvělá křížová tréninková aktivita pro běžce s poraněním. Budete také pracovat na vaší pružnosti, protože kluzný pohyb táhne vaše hamstringy, telata a spodní svaly zad. A pokud je na zemi sníh, můžete vždy použít lyžařský stroj, který poskytuje velmi podobné cvičení.
Ledová nebo inline bruslení: Inline bruslení nebo bruslení je také další sport bez jakéhokoliv nárazu (pokud nepadnete) a je to skvělá aktivita, pokud se zotavujete z dlaňových dlažeb, achilové tendonitidy nebo poranění kolena. Budete opravdu pracovat své čtyřkolky, hýždě a svaly dolní části zad.
Výhody a nevýhody doplňkových doplňků pro sportovce
Sportovci používají přípravky před tréninkem ke zvýšení atletického výkonu. Jsou tyto doplňky účinné pro lepší kondici nebo jen kávu?
Výhody silového tréninku pro běžce
Bez ohledu na to, zda jste v běhu nebo zkušený běžec, můžete využít silový trénink, abyste zvýšili svou vytrvalost, efektivitu a vytrvalost.
Výhody a nevýhody disekce lymfatických uzlin pro melanom
Pokud biopsie sentinelového uzlu ukazuje, že se váš melanom rozšířil, zjistěte výhody a nevýhody odstranění zbývajících lymfatických uzlin.