Výhody silového tréninku pro běžce
Obsah:
- Budete účinnějším běžcem
- Zvyšte metabolismus pro hubnutí
- Zvyšte svou vytrvalost a omezíte únavu
- Běžíte rychleji
- Snížíte riziko zranění.
- Běh bude jednodušší.
Max Frankl on Ibanez Hollow body AS253BM (Září 2024)
Bez ohledu na to, zda jste v běhu nebo jste běhali po mnoho let, můžete využít silového tréninku. Někteří běžci váhají k posilování vlaku, protože se domnívají, že je bude objemnější a pomalejší. Silový trénink je pro běžce mimořádně přínosný. Ať už se snažíte dostat rychleji nebo snižovat váhu, můžete těžit z nějakého silového tréninku. Zde jsou některé z mnoha výhod:
Budete účinnějším běžcem
Pokud jste někdy měli dlouhý běh nebo závod, když se váš formulář rozpadl, když se dostanete do konce únavy, určitě budete mít prospěch ze silového tréninku. Posilování vašeho jádra může pomoci zlepšit a udržet váš běžící formulář, což vede k větší efektivitě provozu. To je obzvláště důležité pro výcvik na dlouhé vzdálenosti, jako je napůl nebo úplný maraton, protože malé zlepšení účinnosti může mít obrovský rozdíl ve všech těchto kilometrech.
Zvyšte metabolismus pro hubnutí
Přidání větší svalové hmoty zvýší váš metabolismus, což znamená, že spálíte více kalorií jak v klidu a během cvičení. Mnoho běžců zjistí, že přidání posilovacího tréninku k jejich tréninkovým režimům zvyšuje jejich úsilí o ztrátu hmotnosti a pomáhá jim překonat plošinu o ztrátě hmotnosti.
3Zvyšte svou vytrvalost a omezíte únavu
Silový trénink pomáhá tělu lépe zvládat stres běhu. Vaše svaly budou schopné plnit déle, než se dostanete unavený, což vám pomůže udržet správný průběh. Zlepšení vaší síly vám pomůže vybojovat se při nárazu na zeď nebo při stoupání během pozdních fází dlouhého závodu.
Běžíte rychleji
Zlepšení vašeho tvaru a vytrvalosti se také promítá do rychlejšího celkového tempa, takže silový trénink je vynikající strategií ke zlepšení vaší rychlosti. Běžeři obvykle vidí zlepšení ve svých závodních časech poměrně brzy poté, co přidali silový trénink do svých režimů. Nemusíte strávit hodiny, které dělají posilovací cvičení. Dokonce i jen dva nebo tři tréninky 15 až 20 minut tréninku týdně mohou stavět více svalové hmoty.
Snížíte riziko zranění.
Nižší tělesné a jádrové cvičení jsou zvláště důležité, pokud jde o snížení rizika zranění. Silnější svaly jádra a nohou znamenají, že udržujete správnou průběžnou formu delší, takže snížíte riziko bolesti dolní části zad nebo jiné problémy spojené s nesprávným průběhem.
Mnoho úrazů, zejména kolenních a kyčelních problémů, je důsledkem svalové nerovnováhy nebo slabostí. Pokud máte pocit bolesti nebo se obáváte o biomechanickou chybu nebo předchozí zranění, sportovní lékař nebo fyzikální terapeut vám může doporučit konkrétní cvičení, abyste se zaměřili na určité oblasti.
Kromě toho, že jste se vyhnuli bolesti, nezraní se zranění také znamená, že zůstanete motivováni k tomu, aby jste mohli pokračovat v běhu a větší pravděpodobnost, že budujete konzistentní průběh běhu a budete pokračovat v běhu.
6Běh bude jednodušší.
Noví běžci se často ptají: "Kdy je běh snazší?" Odpověď je pro všechny odlišná, ale přidání silového tréninku k vaší rutině může rozhodně urychlit proces. Posilování svalů nohou pomůže zvýšit vytrvalost, což znamená, že můžete běžet déle bez pocitu únavy.Začátečníci mohou chtít střídat své dny běhu a silového tréninku, takže je nemají dělat ve stejný den.
Typy cvičení, které jsou pro běžce dobré, zahrnují:
- Dolní cvičení: výpalky, dřepy, oslunění, dřepy
- Cvičení pro posilování jádra: Dláty, drtí, mosty, V-sit, zadní prodloužení
- Cvičení na horním těle: Tricep dip, tricepová nadstavec, rameno na pleci, pushup
Ztráta hmotnosti díky silovému tréninku pro ženy
Zjistěte, proč silový trénink je jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci ženám zhubnout a získávat sílu a sebevědomí.
Silový a silový cestovní obvod
Na cestě? Nepotřebujete mnoho vybavení ani čas na to, abyste pracovali celé své tělo. Tento okruh silové energie pro celkový výkon těla vás udrží.
Jak se vypořádat s bolavou během tréninku maratónového tréninku
Během semestrálního nebo úplného tréninku maratonu nebo samotného závodu, můžete se vypořádat s bolestí nebo nepohodlí. Zde jsou tipy, jak to projít.