Jak se oblékat za studené počasí
Obsah:
Eyes on the Skies I (Září 2024)
Studené počasí neznamená, že byste se měli celou zimu vyhnat na běžecký pás. Vzhledem k nové technologii v zimě běžící oblečení, pryč jsou dny, kdy běžec projížděli přes zimní zimní běžecké cvičení s množstvím těžkého a nepohodlného oblečení. Postupujte podle těchto tipů a v chladném počasí budete moci běžet bezpečně a pohodlně.
Hlava a krk
V chladných dnech ztratíte hlášené 10 procent vašeho tepla z hlavy, takže je důležité, aby to bylo pokryto. Chcete ochránit pokožku před chladem a větrem, a také zabránit omrzlině a popraskané kůži a rty. Zde je to, co budete potřebovat pro vaši hlavu a krk:
Termální klobouk: Klobouk z vlny nebo fleece je ideální pro udržení teplé hlavy v zimních běhů. Můžete ho snadno vsunout do kalhot, pokud máte pocit, že se začínáte přehřát.
Krk Gaiter nebo Bandana: Často nosí lyžaři, krk gaiter může být mimořádně cenný v chladný, větrný den chránit krk a tvář. Můžete jej vytáhnout přes ústa, abyste ohřáli vzduch, který dýcháte, což je zvláště užitečné při prvním spuštění běhu. Někteří běžci nosí pro své účely jednoduchý bandana přes ústa. Další alternativou je Buff, která je bezešvou trubkou z mikrovláknové textilie, která se může nosit mnoha způsoby, včetně jako kukátka.
Balaclava: Také známý jako lyžařská maska, kukátko je typ pokrývky hlavy, který pokrývá celou vaši hlavu, vystavuje jen váš obličej nebo jeho část, a někdy i jen oči. Obvykle jsou zhotoveny z vlny nebo fleece a jsou potřebné jen tehdy, když je teplota nebo chlad chladnější než 10 F.
Ochrana kůže a rtů: Studené počasí a vítr mohou vyčesat vaše rty a způsobit, že kůže praskne. Chraňte své rty pomocí Chapstick nebo vazelíny. Měli byste nosit opalovací krém jako zimní slunce a odlesk od sněhu může způsobit spáleniny. Můžete také použít vazelínu na nos a tváře (nebo kdekoli jinde na vaší tváři), aby se zabránilo spálení větru a prasknutí.
Horní části těla
Klíčem k zimnímu běhu oblékání, zejména s horním tělem, je vrstvení. Nejen, že vrstvy zachytí teplo těla, ale také umožňují, aby se pot potáhnul vrstvami oděvu. Vlhkost je zničena od první vrstvy k vašim vnějším vrstvám a pak se odpařuje. Zde je návod, jak byste měli vrhnout na horní část těla:
Odpadová vrstva: Vrstva nejblíže vašemu tělu by měla být vyrobena ze syntetického materiálu, jako je DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylen nebo hedvábí. Tím se odvrátí pot od těla a udržuje vás v suchu a teple. Je velmi důležité se ujistit, že na tuto vrstvu nenosíte bavlnu, protože jakmile se namočí, zůstanete mokré. Pokud je nad 40 ° F, můžete obvykle nosit pouze podkladovou vrstvu s dlouhým rukávem.
Izolační vrstva: Druhá nebo střední vrstva, která je zapotřebí za velmi chladného počasí (pod 10 F), by měla být izolační materiál, jako je rouno. Tato vrstva musí pokračovat v odvádění vlhkosti od pokožky. Měla by mít dokonalou rovnováhu, jak zachytávat trochu vzduchu, aby se vaše teplo udrželo, ale uvolněte dostatek páry nebo tepla, aby nedošlo k přehřátí.Některé tkaniny navržené pro vaši druhou vrstvu zahrnují Akwatek, Dryline, Polartec, polyesterová fleece, mikrofleece, Thermafleece a Thermax.
Větrná a vodotěsná vnější vrstva: Tato vrstva by měla chránit vás před větrem a vlhkostí (déšť, déšť, sníh), ale současně dovolit úniku tepla a vlhkosti, aby se zabránilo jak přehřátí, tak i chlazení. Je to dobrý nápad nosit plášť s zipem pro tuto vrstvu, abyste mohli regulovat teplotu tím, že ji zipujete nahoru a dolů. Navrhované vnější vrstvy zahrnují ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex a Windstopper. Je-li to mezi 10 F a 40 F, obvykle se dostanete pryč s podrážděnou základovou vrstvou a vnější vrstvou.
Rukavice / rukavice: Můžete ztratí až 30 procent tělesného tepla přes vaše končetiny, takže je důležité tyto ruce zakrýt. V chladných dnech noste rukavice, které odvádějí vlhkost. Když je extrémně chladná, rukavice jsou lepší volbou, protože vaše prsty budou sdílet své tělo teplo.
Spodní část těla
Budete muset zvážit to, co nosíte na nohou a nohách, abyste si užívali zimních běhů.
Kalhoty / běžecké kalhoty: Vaše nohy vytvářejí spoustu tepla, takže na spodním těle nepotřebujete tolik vrstev. Obvykle můžete nosit jen pár kalhot nebo běhounů vyrobených ze syntetických materiálů, jako jsou Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylen a / nebo hedvábí. Pokud je nižší než 10 F (teplota nebo chvění větrem), možná byste chtěli zvážit dvě vrstvy na spodním těle - oděvovou vrstvu punčoch a větru odolnou vrstvu, jako jsou kalhoty.
Obuv: Vaše nohy zůstanou docela teplé, pokud je budete držet v pohybu a suchu. Snažte se vyhnout se kalužím, sněžení a sněžení. Podívejte se na běžeckou obuv s co nejmenším množstvím oka, protože to je to místo, kde voda bude protékat až k vašim nohám. Pokud se nemůžete vyhnout běhu ve sněhu, možná budete chtít přemýšlet o nákupu běžeckých bot, které jsou poněkud nepromokavé a poskytnou vám trochu více trakce ve sněhu. Můžete také zkusit YakTrax Ice Grippers nebo jiné značky špiček ledu, které proklouznou přes běžecké boty pro vyšší trakci.
Ponožky: Nikdy nesmějí bavlněné ponožky (v chladném nebo teplém počasí), když běží, protože nebudou odvádět vlhkost, takže nohy mokré a náchylné k puchýřům. Namísto toho se ujistěte, že nosíte dobrý pár ponožkových návleků vyrobených z tkanin, jako je akryl, CoolMax nebo vlna (v zimě). Moderní směsi vlny, jako je SmartWool, jsou bezpodmínečné a lze je umývat v pračce a sušit. Pokud budete v zimě nosit silnější ponožky, budete potřebovat vidět, jak se hodí do běžeckých bot. Možná budete muset koupit polovinu větší nebo získat široký model.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Oblíbené přírodní prostředky pro běžné studené
Dozvědět se o 11 populárních prostředcích pro běžnou zimu, včetně zinku, vitamínu C, medu, česneku a astragalusu.
Jak se oblékat za studené chůze po chůzi
Chcete-li zůstat teplá a suchá při chůzi v chladném počasí, oblečte se ve vrstvách a vyberte si látky, které odvádí vlhkost z pokožky a udrží vítr a deště.
Jak se oblékat za horké počasí
Postupujte podle těchto tipů, jak se správně oblékat za běhu v horkém počasí, abyste zůstali v bezpečí a pohodlí při běhu.