Pití studené vody při výkonu dobrého nebo špatného?
Obsah:
- Cold Water Aid sportovní výkon
- Studená voda a studené nápoje chutnají lépe
- Účinky na funkci žaludku
- Účinky na spálené kalorie
- Studená voda nevyvolává rakovinu
- Co pít a kdy
★LA2차 허경영강연 2부H.K.Y lectures in LA②-H.K.Y comes to Earth from Heaven by entering to woman’s stomach (Září 2024)
Pitná voda je nejlepší způsob, jak doplňovat tekutiny během a po cvičení, ale můžete najít různé rady, zda pít studenou vodu, ledovou vodu nebo vlažnou vodu. Cvičné úřady, jako je Americká vysoká škola sportovní medicíny a Mezinárodní společnost pro výživu sportu, doporučují, aby byla voda a ostatní nápoje chlazeny při použití během cvičení. Existuje několik důvodů pro toto doporučení. Také, pokud pracujete v horkém prostředí, doporučuje se spíše chlazená voda než voda v místnosti.
Cold Water Aid sportovní výkon
Při cvičení zvyšujete tělesnou teplotu těla a ztrácíte tekutiny potem. Pitná voda nebo chlazené sportovní nápoje pomáhají prodlužovat nebo snižovat tento nárůst teploty. Zvláště v horkém prostředí může pitná ledová voda nebo ledová suspenze udržet teplotu jádra stoupající. Toto ukázalo, že pomáhá výkonům jak pro silový trénink, tak pro vytrvalostní cvičení.
Studená voda a studené nápoje chutnají lépe
Velkým důvodem pro doporučení, aby studené nápoje byly k dispozici během cvičení nebo atletické soutěže, je, že většina lidí zjistí, že mají lepší chuť. Oni pravděpodobně pijí více a pijí častěji, pomáhá předcházet dehydrataci. Dokonce i malé množství dehydratace může zhoršit sportovní výkon.
Účinky na funkci žaludku
Studené nápoje se ohřejí na tělesnou teplotu během pěti minut po jejich pití. Tím se nesníží tekutina, která prochází z vašeho žaludku do střeva, aby se absorbovala. Voda pak nahrazuje ztrátu v potu během cvičení, což zabraňuje dehydrataci. Můžete vidět tvrzení, že studená voda zastavuje trávení, ale několik starších výzkumných studií nezjistilo žádný rozdíl v teplotách teplých jídel na funkci žaludku.
Účinky na spálené kalorie
Vaše tělo vynaloží trochu více energie na zahřátí ledové vody na teplotu těla. Účinek je malý, s odhadem od 5 do 18 kalorií pro sklenici ledové vody o objemu 16 uncí. Pokud toto opakujete po celý den na pět nebo více sklenic, můžete vypálit tolik kalorií, než kolik kilometrů. Mějte na paměti, že to nenahrazuje skutečné cvičení.
Studená voda nevyvolává rakovinu
Jedna městská legenda, která se šíří e-mailem a sociálními médii, tvrdila, že pití studené vody po jídle může způsobit rakovinu. To je zcela nepodporováno výzkumem. Důvodem bylo, že ztuhlo ve vašem žaludku látky podporující rakovinu v tucích, které vám je vystavují delší dobu. Jakmile se voda v žaludku ohřívá na teplotu těla během pěti minut, tato víra není podporována ani teoreticky.
Co pít a kdy
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje:
- Studený: Nápoje pro cvičení by měly být chladnější než pokojová teplota.
- Ochucený: Nápoje by měly být ochuceny, aby je chutnaly atraktivnější a pomohly lidem pít víc. Stlačení citronové šťávy nebo špetka chuti může pomoci bez přidání kalorií.
- Šikovný: Nápoje by měly být podávány v kontejnerech, které vám umožní pít, aniž byste narušili cvičení. Sportovní lahve mají na vrchní straně ventil sipra, který vám umožní pít bez odstranění víčka. Hydrační balíčky mají trubici sipra. Láhve se širokým hrdlem vám umožní přidávat ledu do vody nebo do sportovního nápoje, aby byly chladnější během vašeho vycházky nebo cvičení. Některé lahve jsou stlačitelné, zatímco jiné mají slámu, která vám umožní pít bez stlačení. Je lepší nést láhev s vodou s sebou v balení pro uchování láhve na vodu při chůzi, než se spoléhat na vodní fontány podél cesty.
- Sportovní nápoje: Používejte sportovní nápoj k výměně sacharidů a elektrolytů při cvičení po dobu delší než 1 hodinu. Ztrácíte elektrolyty (tělesná sůl) pocením. Bez náhrady riskujete hyponatrémii, pokud budete pokračovat v doplňování čisté vody a soli.
- Čistá voda: Pokud trénujete méně než hodinu, čistá voda je v pořádku, možná se stlačením citronové šťávy nebo jiných látek určených k aromatizaci.
- Pít do žízeň: Stará rada, kterou ještě dali někteří trenéři, bylo pití, pít, pít a že by vám neměla smůly říct, kdy jste potřebovali pít. Pomalejší běžci a chodci však užívali tolik k srdci a skončili s hyponatrimií. To je vážný stav. Aktualizované směrnice upozorňují na vytrvalostní běžce a chodce, že nadměrné požití alkoholu může způsobit hyponatrémii, takže většina cvičitelů by měla užívat žízeň jako vodítko spíše než nutkání tekutin.
Jsou nízkokarbo stravy a tělesné trénink dobré nebo špatné?
Zjistěte, zda kombinace stravy s nízkým obsahem uhlohydruhu s intenzivním tréninkovým režimem je pro vaše tělo zdravá a efekty na výkon.
Je polynenasycený tuk dobrý nebo špatný?
Polynenasycené tuky jsou tuky, které mají v chemické struktuře více než jednu dvojnou vazbu. Najdou se v olejích, oříšcích a rybách.
Jaký je smysl dobrých samaritánských zákonů
Dobré samaritánské zákony jsou určeny k ochraně široké veřejnosti před nepřiměřenou odpovědností při záchraně dobré víry a při pokusu o první pomoc.