5 Běžné mýty a pár faktů o vašem Abs
Obsah:
- Sledujte teď: 5 obecných Ab mýtů Debunked
- Fakta o vašem abs
- Mýtus 1: Učinit Ab cvičení se zbaví břišního tuku
- Mýtus 2: Ab Svaly se liší od jiných svalů těla
- Vertical Crunch
- Mýtus 3: Musíte udělat spoustu opakování k práci na abs
- Mýtus 4: Kdokoliv může dostat plochý žaludek
- Mýtus 5: Potřebujete speciální vybavení pro práci s abs
- Tip
- Slovo od DipHealth
Surah Baqarah, 1 of the World's Best Quran Recitation in 50+ Languages (Září 2024)
Můžete dostat ploché abs? To je pravděpodobně jediná největší otázka, kterou mnozí z nás mají, pokud jde o ztrátu tělesného tuku. Mnozí z nás pravděpodobně udělali nespočetné množství cvičení, aby získali ploché abs, ale vidí velmi málo úspěchu.
Je těžké uvěřit, že jedna část těla může způsobit tolik úzkosti pro mnohé z nás, ale to prostě proto, že nemůžeme vždy řídit, jak naše tělo reaguje na cvičení a stravu. Nemůžeme vždy řídit, kde je tuk ukládán, nebo jak rychle ho ztrácíme, a to platí zejména pro střední sekci.
Vzhledem k tomu, co je skutečná odpověď na získání plochých abs? Pomáhá vědět, co je vaše tělo schopné a kolik kontroly máte opravdu nad ztrátou tělesného tuku.
1:22Sledujte teď: 5 obecných Ab mýtů Debunked
Fakta o vašem abs
Velká část frustrace kolem abs je způsobena dezinformací a nerealistickými očekáváními. Navzdory všudypřítomné práci trenérů se lidé stále drží na zastaralých nápadech o správném způsobu, jak pracovat s abs a získávat hodně požadované "šestky". Zkoumání mýtů kolem vašeho abs je prvním krokem k nastavení rozumných cílů pro sebe.
Mýtus 1: Učinit Ab cvičení se zbaví břišního tuku
Naneštěstí spot redukce nefunguje ani pro abs nebo jiné části těla. Omylem redukce spotu předpokládá, že pokud máte tuku nad abs, pak vykonávání ab svalů způsobí, že tento tuk zmizí. Zatímco cvičení svalů může zvýšit vytrvalost nebo sílu, neztrácí tuk v této oblasti. Důvodem je to, že tělo čerpá energii z celého těla při cvičení, a to nejen z části, kterou pracujete.
Jediným způsobem, jak spálit tuk z břicha, je snížit celkový tělesný tuk vytvořením deficitu kalorií. Nejzdravější způsob, jak to udělat, je důsledné cvičení - kardio, posilovací a flexibilní výživa a zdravá a nízkokalorická strava.
Mějte na paměti, že děláte to všechno není zárukou, že ztratíte břišní tuk. To závisí na vaší genetice, věku a hormonech mezi jinými faktory, které nejsou vždy v naší kontrole.
Mýtus 2: Ab Svaly se liší od jiných svalů těla
Pracujete své abs abs odlišně od jiných svalů ve vašem těle, děláte mnoho zástupů a pracujete je každý den? Pokud ano, nejste sami. Příliš často lidé pracují každý den bez odpočinku, doufají, že spalují tuku více cvičením.
Avšak vaše břišní svaly jsou stejně jako každý jiný sval ve vašem těle, takže je musíte trénovat stejným způsobem, jakým budete trénovat, řekněme, vaše biceps nebo hruď. To znamená silový trénink 2 až 3 krát týdně, s odpočinkem mezi sebou a celou řadou cvičení zaměřených na různé oblasti abs.
Vyzkoušejte dynamické pohyby, které se zaměřují na pevnost jádra a zahrnují stabilizační svaly; svaly, které používáte po celý den, aby držely tělo na svém místě. Jedním z nich je cvičení prken. Chcete-li provést tento krok, dostat se do pushup pozice a držet jej tak dlouho, jak je to možné, udržet břicho těsné a vaše tělo rovné. Tento pohyb můžete provést na loktech, což je náročnější, nebo na prsty.
Vertical Crunch
Tento velký ab pohyb, který ohní všechny vaše břišní svalové vlákna:
- Lehněte si na podlaze nohy nahoru (rovně nebo mírně ohnuté) a zaměřte chodidla na strop.
- Představte si, že držíte na vašich nohách něco křehkého, jako táček sklenic naplněných vodou.
- Zvedněte "zásobník" rovně nahoru k stropu, dokud vaše boky nejsou z podlahy. Jedná se o velmi malý, ale velmi intenzivní pohyb.
- Udělejte to pomalu a dokončete 1-3 sady 12-20 opakování.
Trik trénovat vaše abs je si uvědomit, že silový trénink je důležitý, aby vaše jádro silné, ale cvičení ab nejsou kouzelné. Začlenění ab cvičení do úplné rutiny je jediná cesta k nádhernému světu šesti balíčků. A i kdybyste to nedělali, nemějte strach. Většina z nás pravděpodobně nemá genetický makeup pro zcela ploché absy, zejména ženy.
Mýtus 3: Musíte udělat spoustu opakování k práci na abs
Ve starých dnech kondičních tříd a videí většina z nás pravděpodobně udělala stovky (nebo více) drtí a dalších cvičení ab, které si myslely, že je to nejlepší způsob, jak je pracovat. Jak bylo uvedeno výše, vaše abs jsou jako ostatní svaly těla. Neudělali byste 100 bicepsových kudrlin, ani byste neměli dělat 100 kousnutí. Skutečným klíčem k silnému abs je kvalita, ne kvantita.
Chcete-li získat silné zisky s abs, musíte dodržovat stejné zásady, které platí všude jinde. To znamená, že musíte přetížit svaly.Důvodem, proč cítíme potřebu udělat tolik opakování, je to, že je nepracujeme dost tvrdě, obvykle kvůli nesprávné formě. Pokud musíte udělat 50 nebo více kousnutí dříve, než se cítíte unavený, zpomalte a soustřeďte se na svou techniku a máte dobrou formu.
A nezapomeňte, že děláním stejného cvičení znovu a znovu nejste vždy nejlepší způsob, jak dosáhnout pokroku. Vaše tělo zvykne na cvičení, a proto se na ně stává efektivnější. Ve skutečnosti, nemusíte dělat jediné crunch získat skvělé ab cvičení.
Proveďte celou řadu cvičení zaměřených na rectus abdominis, obliques a příčné břicha. Nepomýšlejte jen na své abs jako způsob, jak vypadat skvěle … pamatujte, že jejich účelem je podporovat vaši páteř a pomáhat vám mít dobrou pozici.
Pokud potřebujete více náročných cvičení, zvážit možnost získat cvičební kouli nebo zkusit některý z těchto pokročilých cvičení ab.
Pracujte s těmito kreativními cvičeními na míčiMýtus 4: Kdokoliv může dostat plochý žaludek
Když se díváte na televizi, zdá se, že modely, herci a hvězdy mají báječné těla s krásnými plochými břicemi, že? A mnoho z nich dělá, ale to, co možná nevíte, je, že pro mnoho lidí není fyziologicky možné dosáhnout rovného žaludku.
Podívejme se na to: Faktory, které diktují, jak vypadá naše tělo, jsou příliš mnoho, abychom je mohli sledovat. Věk, genetika, pohlaví, hormony, typ těla, životní styl, stravovací návyky, řízení stresu, spánkové návyky, planetární uspořádání … všechno se rozhoduje, jak vypadá vaše tělo a tudíž vaše břicho. Lidé se stanou filmovými hvězdami a modely, protože mají genetický make-up, který jim umožňuje mít chudé nádherné těla. Kdybychom to mohli všichni dosáhnout, byli bychom všemi modely.
Ženy mají tendenci ukládat tuk kolem dolní části břicha, což způsobuje nižší břicho. Muži mají tendenci ukládat tuk kolem středu, což způsobuje efekt náhradní pneumatiky.
Ano, můžete cvičit a snižovat tělesný tuk, ale nemůžete si vybrat, kde ztratíte tuk. Chcete-li dostat šest balíček abs, možná budete muset svůj tělesný tuk propadnout na úroveň, která je buď bojem o udržení nebo zcela nezdravým. Mnoho z nás má za cíl dostat šest balíček abs, ale většina z nás bude obtížné dosáhnout tohoto cíle.
Pokud je to pro vás pravda, snaží se dosáhnout nemožného cíle, jen vás zblázní. Nastavte dosažitelné cíle pro sebe a přátelte se s břichem. Nezapomeňte, že všichni máme chyby a dokonalost, není možné, pokud nejedete k nejbližšímu chirurgovi. Namísto toho uděláte výzvu tím, že se postaráte o své tělo a učíte se ho přijmout - dobré, špatné a ošklivé.
Mýtus 5: Potřebujete speciální vybavení pro práci s abs
Neexistuje téměř nic víc fascinujícího než ty gadget infomercials. Použitím nějakého druhu židle nebo kola nebo vibrujícího pásu se břišní tuk právě rozplyne, že? Modely v těchto reklamách určitě vypadají, ale rozhodně nezískaly ty ploché absy pomocí stroje.
První pravidlo těchto infomercials a ab gadgets je, že pokud to zní příliš dobře, aby to byla pravda, to asi je. Druhým pravidlem je, že lidé, kteří prodávají toto zařízení, se nestará, když dostanete ploché abs. Prostě chtějí vaše peníze.
A co je nejdůležitější, nepotřebujete žádné speciální vybavení pro práci s abs. Můžete dělat širokou škálu cvičení ab pouze s vaší tělesnou hmotností nebo s cvičením míč, který je často mnohem levnější než gadgets vidíte na infomercials.
Tip
Radši si kupujete zařízení, která má více použití. Ab stroje používají jen abs, ale věci jako činky, cvičební koule, odporové pásy apod. Mohou být použity k trénování celého těla.
Slovo od DipHealth
Nejlepší je zaměření na to, aby se vaše tělo celé pracovalo, než aby se pokoušelo rozdělit ho na kusy a části. Naše těla fungují jako celek, a to jak při cvičení, tak i při ztrátě tělesného tuku. Práce na věcech, které můžete ovládat, jako je vaše strava, cvičení, stresové úrovně a řízení spánku.
Snažte se pravidelně pracovat na těchto věcech, abyste mohli vytvořit kalorický deficit, který potřebujete ke ztrátě tuku. Jakmile to uděláte, uvidíte, jak vaše tělo reaguje a můžete přijít k vašim závěrům o vašem abs. Možná, že ploché absy nejsou v kartách, ale silné abs jsou vždy dobrá věc.
Pravda o běžných výživových mýtech
Výživa může být matoucí, ale znalost pravdy o těchto 5 výživových mýtech vám může pomoci vybrat potraviny, které jsou dobré pro vaše zdraví bez strachu.
Běžné běžné chyby, které je třeba vyhnout se pro začátečníky
Zde jsou některé z nejčastějších běžných chyb a jak se můžete vyhnout úrazům a dalším problémům.
7 běžných mýtů o vašem období
Mohli byste být informováni o vašem menstruačním zdraví. Nevěřte tomu běžným mýtům o vašich měsíčních obdobích, které se stále děje.