Nejlepší denní čas pro pěší a cvičení
Obsah:
- Ranní cvičení
- Poledne a přestávce
- Odpolední procházka a cvičení
- Večerní chůze a cvičení
- Velmi dobrý čas chodit a cvičit
Which Juicer is the Best? Juicing Technology Comparison Video (Září 2024)
Je tam nejlepší denní čas na procházku? Výzkum plicních funkcí, tělesných rytmů, teplotních a hormonálních hladin říká jedna věc - cvičení kolem 6:00. Cvičení v dopoledních hodinách přináší výhody pro zlepšení vašeho metabolismu po celý zbytek dne a zajištění toho, abyste skutečně našli čas cvičení dříve, než bude den příliš zaneprázdněn. Prozkoumejte výhody a nevýhody, kdy cvičit.
Ranní cvičení
Existuje mnoho výhod pro získání ve svých procházkách nebo cvičení ráno.
Klady:
- Většina lidí, kteří cvičí důsledně tak brzy ve dne. Cvičení je jednodušší během ranního cvičení.
- Studie zjistila sníženou přitažlivost k fotografiím jídla po 45minutové živé ranní procházce a aktivitě po celý zbytek dne.
- Studie zjistily, že ranní aerobní cvičení zvyšuje vytrvalostní kapacitu ve srovnání s večerním aerobním cvičením. Tyto studie také zjistily, že cvičení zvyšuje srdeční frekvenci a metabolismus, aby spálil více kalorií dříve ve dne.
- Tam je méně rozptýlení a plán přerušení první věc ráno.
- Můžete si udělat čas pro cvičení tím, že vstanete trochu dříve.
- Cvičení poskytuje pocit fyzické energie po celé hodiny.
- Ranní cvičení zvyšuje vaši duševní ostrost po celé hodiny.
- V létě jsou v létě chladnější teploty, ve srovnání s později v průběhu dne.
- Nejnižší úrovně znečištění vzduchu jsou ráno.
- Vaše tělo se přizpůsobí Vašemu cvičení, takže pokud trénujete na ranní chůzi, trénujte ráno.
Nevýhody:
- Teplota těla je nejméně jednou až tři hodiny před probuzením, takže ráno je čas přirozeně nižší energie a průtok krve.
- Studené, tuhé svaly mohou být náchylnější ke zranění. Ujistěte se, že se dobře zahříváte předtím, než uděláte cvičení s vyšší rychlostí, a udělejte jemné protahování.
- Pokud nemáte rád ranní cvičení, nebudete snadno vytvářet chůzi zvyk tím, že vybere ranní trénink čas.
- Vzhledem k tomu, že teplota těla a hormony jsou vyšší pozdě v odpoledních hodinách, pravděpodobně máte stejný nebo lepší účinek na vypalování kalorií později během dne.
Poledne a přestávce
Máte-li sedavou práci, může to vaše tělo hodně štěstí, abyste rozdělili pracovní den cvičením.
Klady:
- Můžete si zvyk chodit a cvičit na oběd a přestávku.
- Můžete využít partnera pro chůzi a cvičení v práci, ve škole nebo ve vašem okolí.
- Teplota těla a hladiny hormonů jsou vyšší než první ráno.
- Cvičení může pomoci regulovat množství jídla, které máte pocit, že jíte na oběd a pomůžete vám vyhnout se časům přerušování.
- Různá chůze zlepšuje průtok krve do mozku, abyste byli odpoledne ostřejší.
- Procházka nebo cvičení poskytují stresovou úlevu z práce, školy nebo domácího stresu.
Nevýhody:
- Časové omezení vám nemusí umožňovat absolvování plného tréninku. Jakákoliv částka je dobrá, ale nejlépe, pokud můžete projít 30 až 60 minut nebo více na úsek.
- Pravděpodobně nebudete schopni nepřetržitě odtrhnout od práce, školy nebo rodinné závazky během dne.
- Výzkum ukazuje, že plicní funkce je nejhorší v poledne. Pro snadnou procházku si možná nevšimnete rozdílu. Ale pro intenzivní cvičení nebo pro ty, kteří mají problémy s plícemi, může být cítit rozdíl mezi 15 a 20 procenty.
Odpolední procházka a cvičení
Výzkum ukazuje, že odpoledne (od 15:00 do 19:00) je nejlepší čas cvičení jak pro výkon, tak pro budování svalů.
Klady:
- Pro většinu lidí vrcholí tělesná teplota a hormonální hladiny o 6:00. Cvičení tři hodiny před nebo po vrcholu vám poskytne nejlepší cvičení jak pro úsilí, tak pro budování svalů.
- Výzkumy ukazují, že plicní funkce je nejlépe v 4:00. do 17:00.
- Svaly jsou teplé a pružné.
- Odpoledne je, když máte nejmenší vnímanou námahu dne: Můžete se vynaložit více, když se cítíte méně, takže byste mohli odpoledne pracovat rychleji nebo rychleji.
- Odpolední cvičení vám pomůže regulovat množství jídla, které máte na večeři.
- Můžete si cvičit na úlevu od stresu po dni stráveném v práci, v škole nebo doma.
Nevýhody:
- Možná zjistíte, že se stále objevují věci, které vás nutí později pracovat, nebo vás lákají spíše než spíše cvičit.
- Pokud používáte posilovnu pro cvičení nebo vybavení, jako je běžecký pás, může být přeplněné a těžké získat požadované cvičení.
Večerní chůze a cvičení
Můžete si naplánovat cvičení pro večerní hodiny.
Klady:
- Jste ve špičce pro tělesnou teplotu a hormony.
- Svaly jsou teplé a pružné.
- Vnímaná námaha je nízká. Můžete být schopni pracovat těžší nebo rychlejší.
- Večerní cvičení vám pomohou regulovat množství jídla, které máte na večeři.
- Stresová úleva po dni stráveném v práci, v škole nebo doma.
Nevýhody:
- Celá denní hodnota nových krizí a rozptýlení vás může zabránit tomu, abyste získali konzistentní cvičení.
- Musíte povolit jednu až tři hodiny, aby přestali chodit nebo cvičit, aby usnuli. Pokud objevíte problémy se spánkem, musíte svůj trénink předem naplánovat.
- V tmavých dobách roku si při jízdě venku nezapomeňte nosit reflexní vybavení.
Velmi dobrý čas chodit a cvičit
Nejlepší čas projít? Chůze může být pro vás dobrá, pouze pokud vydělat to. Nejlepší čas procházky je čas, který se nejlépe hodí do vašeho rozvrhu, abyste to dokázali důsledně. Odborníci se shodují - není to čas, kdy je to důležité, stejně jako hledání času, který můžete trvale vyhradit pro své tréninky.
Týdenní pěší cvičení plán na posílení své schopnosti
Použijte tento týdenní plán výcviku, abyste si vybudovali rychlost, vytrvalost a aerobní kapacitu. Vypalte tuky a vytvořte aerobní a kardio systémy.
30-denní příručka pro začínající cvičení pro začátečníky
Chcete se vyformovat, ale nevíte, kde začít? Získejte maximum z prvního měsíce cvičení s tímto podrobným průvodcem
11 nejlepších zvukových stahování a CD pro cvičení pro pěší a hudbu ke koupi v roce 2018
Nejlepší výběry pro chůzi zvukových mixů a cvičení k dispozici ke stažení nebo na CD. Použijte je pro energii a rytmus.