Vepřová výživa, kalorie a přínosy pro zdraví
Obsah:
LIVE | Euro Truck Simulator 2 - #253 "Fikcyjna Polska by Matamet" (Září 2024)
Vepřové maso se někdy říká "jiné bílé maso". Mohli byste zvážit vepřové maso namísto kuřete nebo krůty. Ale je vepřové maso zdravé? Vepřové kalorií se mohou v závislosti na přípravku značně lišit. A vepřová výživa pro jiné řezy se také velmi liší. Zjistěte, které vepřové řezy jsou nejlepší pro vaši stravu a jak ji připravit na udržení tuku a kalorií nízké.
Vepřové kalorie a výživa
Tenderloin Výživa vepřové výživy | |
---|---|
Servírovací velikost 3 oz (85 g) | |
V jedné porci | % Denní hodnota* |
Kalorie 122 | |
Kalorie z tuku 27 | |
Celkový tuk 3g | 5% |
Nasycený tuk 1 g | 5% |
Polynenasycený tuk 0,4 g | |
Mononenasycený tuk 1.1g | |
Cholesterol 62 mg | 21% |
Sodík 48 mg | 2% |
Draslík 357,85 mg | 10% |
Sacharidy 0g | 0% |
Dietní vláknina 0g | 0% |
Cukry 0g | |
Protein 22,2 g | |
Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
Vápník 1% · Železo 5% | |
* Na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií |
Vepřová panenka je jedním z nejzdravějších vepřových porcí. Toto štíhlé maso poskytuje jen 122 kalorií a jen tři gramy tuku na podávání tří centimetrů. A budete mít prospěch z 22 gramů bílkovin, když se vám líbí tento řez masa.
Jiné vepřové kusy zahrnují vepřové maso a mleté vepřové maso.
- Astřední vepřový řízek nebo steak poskytuje 239 kalorií, 34 gramů bílkovin, 10 gramů tuku, 4 gramy nasyceného tuku, 697 miligramů sodíku a 0 gramů sacharidů, pokud jíte pouze chudou část steaku.
- Atři-unce porce mletého vepřového masa (vařené) poskytuje 251 kalorií, 22 gramů bílkovin, 18 gramů tuku, 7 gramů nasycených tuků, 337 miligramů sodíku a 0 gramů uhlohydrátů.
Avšak vepřové kotlety jsou mnohem populárnější kus tohoto masa. Jak můžete vidět, výživa a kalorií pro tento řez se značně liší podle způsobu vaření masa.
Vepřové kotlejte kalorie podle přípravy
- Tři-unce vepřové kotlety (pečené nebo pečené)) poskytuje 164 kalorií, 24 gramů bílkovin, 7 gramů tuku, 2 gramy nasyceného tuku, 433 miligramů sodíku a 0 gramů sacharidů, pokud budete jíst jak chudou, tak mastnou část kotlíku.
- Tři-uncevepřové kotlety (pečené nebo pečené)) poskytuje 135 kalorií, 25 gramů bílkovin, 3 gramy tuku, 1 gram nasyceného tuku, 430 miligramů sodíku a 0 gramů sacharidů, pokud budete jíst jen chudou část kotleta.
- Tři-uncevepřové kotlety (pečené a smažené) poskytuje 227 kalorií, 20 gramů bílkovin, 11 gramů tuku, 3 gramy nasyceného tuku, 458 miligramů sodíku a 11 gramů sacharidů pokud budete jíst jak štíhlou a mastnou část kotleta.
Samozřejmě, vepřové maso se také používá v mnoha dalších masných výrobcích a zpracovaných masných výrobcích. Jsou to méně zdravé verze vepřového masa.
- A troch uncí podávané vepřové klobásy poskytuje 285 kalorií, 16 gramů bílkovin, 24 gramů tuku, 8 gramů nasycených tuků, 629 miligramů sodíku a 0 gramů sacharidů
- Jeden střední plátek vepřové slaniny poskytuje 37 kalorií, 3 gramy bílkovin, 3 gramy tuku, 1 gram nasyceného tuku, 135 miligramů sodíku a 0 gramů sacharidů.
- Jediná porce (84 gramů) vytažené vepřové maso poskytuje 222 kalorií, 20 gramů bílkovin, 15 gramů tuku, 6 gramů nasycených tuků, 670 miligramů sodíku a 1 gramu uhlohydrátů.
- A dvě-unce podávání spamu (vyrobené z vepřového ramene a dalších složek) poskytuje 180 kalorií, 7 gramů bílkovin, 16 gramů tuku, 6 gramů nasycených tuků, 790 miligramů sodíku a 1 gram sacharidů.
Vepřové maso je dobrým zdrojem chudé bílkoviny, když není zpracováno a vařeno bez přídavku soli. Ale když se vepřové maso zpracovává nebo vaří se solí, je to významný zdroj sodíku.
Časté otázky o vepřové maso
Mnoho lidí, kteří vaří vepřové doma, mají otázky ohledně vepřového masa. To jsou některé z nejčastějších otázek týkajících se tohoto štíhého masa.
Jak dlouho zůstávají surové vepřové kotlety v chladničce čerstvé?Uzavřené čerstvé vepřové kotletky mohou zůstat v chladničce po dobu 2-4 dnů. Běžné vepřové maso zůstane čerstvé 1-2 dny.
Jaké jsou nejkvalitnější kusy vepřového masa?Národní rada doporučuje, abyste hledali kusy vepřového masa, které obsahují slovo "bederní", jako ve vepřové panenské nebo vepřové panenské svíčce.
Jaký je správný způsob, jak bezpečně vařit vepřové maso?Vepřové maso by mělo být vařeno na vnitřní teplotu mezi 145 ° F a 160 ° F. Vepřové experti doporučují, abyste změřili teplotu v nejhustší části masa, aniž byste se dotýkali jakékoli kosti.
Mohou být vepřové kotle zmrazené?Ano. Pečlivě utěsněte vepřové maso a mrazu při teplotě pod 0 stupňů. Použijte během šesti měsíců.
Jak mám zmrazit vepřové maso?Vepřové maso by mělo být rozmraženo spíše v chladničce než na stolku. Vepřová rada navrhuje následující doby rozmrazování pro každý kus masa.
Vyzkoušejte nové recepty z vepřového masa s chudým vepřovým masem, abyste měli zdravé pokrmy ve svém domě. Mnoho inteligentních jedlých naplní své talíře s chudými zdroji bílkovin, jako jsou kuřecí maso a ryby. Ale proč nezkusit něco nového? Zvažte přidání vepřového pokrmu do týdenních menu. Okořeněte to, vychutnejte si v tacos, v salátech a dokonce i v polévce. Je to chytrý způsob, jak přidat do vaší stravy odrůdu, aby vaše jídlo bylo zajímavé a vaše zdravé stravovací plán na trati.
Zdravé vepřové recepty
Slovo od DipHealth
Výživa z borůvkových plodů: Kalorie a přínosy pro zdraví
Borůvky, přírodní super potraviny, jsou bohaté na vlákninu a další živiny. Najděte kreativní způsoby, jak si je užít, plus kolik kalorií má borůvky.
Výživa tekvicových semen: Kalorie a přínosy pro zdraví
Dýňová semena mohou být zdravým snackem, pokud je připravíte (nebo je kupujete) správnou cestou. Zkontrolujte dýňová semínka kalorií a výživové fakty.
Rýžová ořechová výživa Fakta: Kalorie, sacharidy a přínosy pro zdraví
Je to olej z rýžových otrub dobré pro vás? Jak se porovná s jinými oleji? Kontrola výživy oleje z rýžových otrub, kalorií a přínosů pro zdraví.