Provedení rozšíření tricepsu Skullcrusher
Obsah:
CO DĚLAT, KDYŽ SE NUDÍME (Září 2024)
Rozšířením ramen ohybem a prodloužením kolenního kloubu v zadním nebo nad hlavním pohybu, zatímco drží činky nebo činky nebo vážený kabel, se nazývá prodloužení tricepsu.
Prodloužení tricepsu, které se často nazývá skullcrusher, je nadměrné rozšíření, které se provádí při ležení na ploché lavici pomocí činky, dvou činkel nebo činky.
Lupa má svůj název, protože někteří cvičenci jej provedou nesprávně tím, že snižují hmotnost přímo na čelo.
Další pokyny naleznete v příručce pro začátečníky.
1Jak provést Skullcrusher
- Vyberte plochou tělocvičnu a položte ji směrem dolů s nohama pohodlně na každou stranu na podlaze nebo na opěrku nohou. Vyberte polohu, která poskytuje pohodlí a stabilitu.
- Vyberte jednu činku vhodné hmotnosti.
- Držte činku oběma rukama nad hrudníkem rovně nahoru a s činky ve svislé poloze. Toto je výchozí pozice.
- Přesuňte váhu dolů směrem k zadní části hlavy pomocí ohybu loktů - pohyb se provádí v loktech, zatímco horní ramena obvykle zůstávají kolmé k tělu. Udržujte horní ramena z pohybu směrem dopředu a dozadu s tím, že váha přenáší část práce na ramena místo toho, aby ji zaostřila na triceps. Nezapomeňte začít s dechem a vydechněte z námahy.
- Pokračujte ve snižování hmotnosti za hlavou, dokud nebude činka činná přibližně v rovině s lavicí deskou, nebo dokonce o něco výš, pokud to nebude těžké.
- Otočte pohyb, dokud se váha znovu nezdržuje v horní poloze. Nezakrývejte lokty v počáteční poloze; místo toho, přestat jen plachý zamčené pozice udržet napětí ve vašem svalu. Opakujte cvičení pro počet opakování definovaných ve vašem programu.
Upozorňuje na poznámky
- Můžete umístit nohy na lavička s kolenami se ohne, pokud to vyhovuje tvému tělu.
- Měli byste se zaměřit na 10 až 12 rozšíření pro každou ze 3 sad, nebo cokoli, co vám program naznačuje.
- Můžete složit činku jednou rukou za druhou, protože většina lidí se nehodí dvěma rukama kolem hřídele činky vedle sebe.
- Ujistěte se, že máte pevné uchopení protože lebky se budou pohybovat nad oblastí hlavy a obličeje - nechcete poskytnout doslovnou ukázku tohoto obrazového jména tohoto cvičení.
- Nehýbejte váhu směrem k obličeji nebo čele; měl by cestovat za hlavou. Ujistěte se, že přenesete váhu nad hlavu. Toto cvičení by mělo být prováděno pomalu a pečlivě pod kontrolou.
- Držte lokty těsně a těsně k tělu. Ohebné lokty jsou špatné a rozdělují úsilí do jiných svalů.
- Dbejte na to, aby nedošlo k nárazu na zadní část hlavy při zvedání činky z hlavy za účelem návratu do výchozí polohy.
Co způsobuje labialní hypertrofii nebo rozšíření labií?
Některé ženy mají větší buňky než jiné. V některých případech je to známo jako labialní hypertrofie. Další informace o tom, co způsobuje zvětšení labialu.
Rozšíření slovníku vašeho dítěte
Pokud jde o zvýšení slovní zásoby dítěte, je lepší. Od čtení knih až po hraní zábavných her se můžete dozvědět vaše dítě.
Získejte plné rozšíření kolena s cvičením na zavěšení
Jak zlepšíte rozsah pohybu kolen po zranění nebo operaci? Zjistěte, jak může nácvik pohybové nástavby pomoci vám získat plné rozšíření kolena.