Solo jízda s flexibilitou
Flexibilní sólová jízda je skvělá, když se budete chtít pohybovat těžko při poslechu melodií, které vás inspirují, abyste se vyhnuli z vaší komfortní zóny. Nabízí kompletní balíček - některé výlety na kopci (které vám pomohou budovat sílu), rychlost práce (pro zlepšení vašeho tempa a vytrvalost), výzvy kadence (aby vaše svaly byly přizpůsobivější) a další. Budete schopni dostat svou drážku - a vášnivý pot - na chvíli se zvedne vaše fitness úroveň!
Nejlepší ze všech je, že tato jízda má flexibilní přístup, což znamená, že to můžete udělat jedním ze dvou způsobů: Buď jako rytmus založený na rytmu, který odpovídá vašemu tempem, a to každému z písní; nebo jako tradiční jízda, kde se zaměřujete na doporučenou kadenci v různých etapách. Třetí možnost: Můžete střídat mezi těmito dvěma přístupy tak, jak vám vyhovuje. (Pokud se rozhodnete jít do rytmu, jednoduše ignorujte pokyny RPM, které následují.)
Nezávisle na trase, kterou si vyberete, jsou první kroky sestavit váš playlist, naplnit velkou láhev s vodou, aby vás během jízdy dobře hydratoval a uchopte ručník. Pak vyšplháte do sedla a připravte se na zrychlení pedálu a vydejte se z cvičení.
Píseň: Blame It On the Boogie, Jacksons
Co dělat: Zahřát se. Sedněte a pedál se světelným až středním odporem stálým tempem po dobu 1½ minuty; zaměřte se na vytváření velkých hladkých zdvihů pedálu, které každým bodem na kruhu zasáhnete s každou nohou celou cestu. Přidejte malý odpor a poté přeneste práci na pravou nohu po dobu 30 sekund; poté přepněte práci na levou nohu po dobu 30 sekund. Přidejte trochu více odporu a oběma nohám zaujměte zbytek skladby.
Doba trvání: 3½ minut Rychlost (RPM): 80-100 Obtížnost (RPE): 4-5
Píseň: To je to, pro co jste přišli, Calvin Harris (představovat Rihannu)
Co dělat: S mírně náročným odporem na kole, postavte se (ruce v poloze 2) a najděte a udržujte volné a snadné jogování s tempem mezi 60 a 80 ot / min. Když tempo hudby zvedne, přeneste ruce na pozici 3, posuňte boky zpět a zvedněte své tempo (90 až 100 otáček za minutu). Když se zpomalí, vráťte se do vzpřímeného stálého jogu. Opakujte vzorec až do konce skladby.
Doba trvání: 3¾ minuty Rychlost (RPM): 60/100 Obtížnost (RPE): 6-8
Píseň: Rodinná aféra, Mary J. Blige
Co dělat: Sedněte si, přidejte středně těžký odpor a posaďte se na stoupání, udržujte tempo nad 50 ot / min po dobu 1 minuty. Přidejte trochu větší odpor, postavte se rukama v poloze 3 a pedálem po dobu 30 sekund neustále pedál.Sedněte si a opakujte vzorek až do konce skladby.
Doba trvání: 4½ minuty Rychlost (RPM): 50+ Obtížnost (RPE): 7-9
Píseň: Opřít se o, Major Lazer
Co dělat: Odhoďte nějaký odpor z motocyklu, takže máte pocit, že jste právě nad rovnou silnicí. Najděte rychlé tempo mezi 80 a 90 otáčkami a pedálem silným a konzistentním tempem po celou skladbu.
Doba trvání: 3 minuty Rychlost (RPM): 80-90 Obtížnost (RPE): 6-7
Píseň: L.E.S. Artistes, Santigold
Co dělat: Přidejte dostatek odporu, abyste vás drželi ve stojící poloze, ale pokračujte v šlapání v sedě po dobu 30 sekund. Postavte se, posuňte boky zpět, položte ruce do polohy 3 a spusťte je po dobu 30 sekund. Přiveďte se do vzpřímené polohy (ruce v poloze 2) a pedálem po dobu 30 sekund. Sedněte si a opakujte tento vzorek a pokračujte v zasažení všech tří pozic až do konce skladby.
Doba trvání: 3½ minut Rychlost (RPM): 60/80 Obtížnost (RPE): 6-8
Píseň: Nemůžu zastavit pocit, Justin Timberlake
Co dělat: Sedněte si, přidejte středně těžký odpor a posaďte se na stoupání, udržujte tempo nad 50 ot / min po dobu 1 minuty. Přidejte trochu větší odpor, postavte ruce do polohy 3 a pedál po dobu 30 sekund. Sedněte si, přidejte malý odpor a opakujte vzorek celou skladbou.
Doba trvání: 4 minuty Rychlost (RPM): 50+ Obtížnost (RPE): 7-9
Píseň: Jsem Šílenec, Enrique Iglesias
Co dělat: Odklikněte odpor z motocyklu, dokud necítí, že jste právě nad rovnou silnicí. Najděte středně rychlé tempo (70-80 ot./min.) A pedál po dobu 30 sekund. Poté tlačte tempo na 110 otáček za 25 sekund. Návrat na středně rychlé tempo (70-80) po dobu 30 sekund; pak posuňte své tempo na 110 ot / min po dobu 30 sekund. Opakujte posloupnost celou skladbou.
Doba trvání: 3¾ minuty Rychlost (RPM): 70-110 Obtížnost (RPE): 6-9
Píseň: Utéct, Galantis
Co dělat: Přidejte středně těžký odpor, postavte a pedál s rukama v poloze 3. Přidejte trochu více odporu každých 30 sekund a zvedněte své tempo během každého sboru, než se zpomalíte na základní tempo. Nezůstávejte ze sedla a udržujte tento vzorec přidávání tempa a odporu celou skladbou.
Doba trvání: 3¾ minuty Rychlost (RPM): 50+ Obtížnost (RPE): 8-10
Píseň: Bailando, Enrique Iglesias
Co dělat: Odklikněte odpor z motocyklu, dokud necítí, že jste právě nad rovnou silnicí. Zůstaňte sedět, najděte středně rychlé tempo (70-80 ot./min.) A pedál neustále stlačte po dobu 20 sekund. Poté posuňte tempo na 100 otáček za minutu. Vraťte se na mírně rychlé tempo (70-80 ot./min.) A opakujte vzorek celou skladbou.
Doba trvání: 4 minuty Rychlost (RPM): 70-100 Obtížnost (RPE): 6-9
Píseň: Odeslat svou lásku, Adele
Co dělat: Se středně těžkým odporem na kole zjistíte a udržíte rychlé tempo (mezi 70 a 80 ot / min) po dobu 45 sekund. Zůstaňte sedět, přidejte trochu odporu a zatlačte své tempo po dobu 30 sekund, když se tempo hudby zvedne. Zpomalte to, přidávejte trochu větší odpor a postupně se pedálněte 35 sekund. Poté přidejte trochu odporu a tlačte tempo, když tempo hudby zvedne a drží toto nové tempo po dobu 40 sekund. Zpomalte to, přidejte trochu větší odpor a postupně pedál po dobu 20 sekund.
Když tempo zvedne, zatlačte tempo na 40 sekund. Vydejte zbytek skladby pohodlným tempem. (Poznámka: Zůstaňte po celou dobu sedět.)
Doba trvání: 3¾ minuty Rychlost (RPM): 70/90 Obtížnost (RPE): 7-9
Píseň: Bang Bang, Jessie J., Ariana Grande a Nicki Minaj
Co dělat: Odhoďte nějaký odpor z motocyklu, takže máte pocit, že jste právě nad rovnou silnicí. Najděte středně rychlé tempo (70-80 ot./min.) A pedál plynule po dobu 20 sekund. Poté posuňte tempo na 100 otáček za minutu. Vraťte se na mírně rychlé tempo (70-80 ot./min.) A opakujte vzorek celou skladbou. Riderův výběr - pokud byste raději tuto píseň vydrželi ve stojící poloze, jste vítáni - stačí si položit ruce na pozici 3 a přidat dostatek odporu, abyste poskytli dostatečnou podporu.
Doba trvání: 3,25 minut Rychlost (RPM): 70-100 Obtížnost (RPE): 6-9
Píseň: Voda, Galantis
Co dělat: Čas vychladnout. Odhodit odpor na rovnou silnici a pedál pomalu, ale stabilně po dobu 1 minuty. Během pohybu nohou se posaďte do sedla. Vezměte si velké, hluboké dechy a proveďte řadu horních úseků těla. Vyjděte z motocyklu a sledujte řadu spodních částí těla, zatímco stojíte na podlaze. Pokud to čas dovolí, udělejte i nějaké úseky pro záda.
Doba trvání: 3¾ minuty Rychlost (RPM): 50+ Obtížnost (RPE): 3-4
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Jízda sólo: jízda na bocích
Během této jízdy upravíte tempo rytmu hudby. Je to tak jednoduché. . . a to je hodně legrace!
Určete, zda váš dospívající užívá anabolické steroidy
Teen sportovci, kteří chtějí budovat svaly někdy používají anabolické steroidy nelegálně. Zjistěte, jak mohou rodiče zjistit, zda jejich dospívající používá.
Jak zjistit, zda je váš dospívající fajčík
Pokud máte podezření, že váš dospívající může užívat marihuanu, měli byste se těšit na tyto varovné příznaky, které mohou naznačovat užívání drog.